Комплексы упражнений для похудения боков и живота в домашних условиях

Фигура, напоминающая дрожжевое тесто, поднимающееся из-под брючного ремня, выглядит как минимум не эстетично. Ни себе не в радость, ни окружающим. Другое дело — точеный стан или подтянутый атлетический торс. «Везет же некоторым», — такова самая распространенная реакция на совершенное тело.

Лучшие упражнения для сжигания жира в области живота

Упражнения для пресса (например, скручивания) не слишком помогут сжечь жир на животе, а лишь укрепят мышцы. Их выполнение является пустой тратой времени до тех пор, пока мышцы покрыты жировой прослойкой. Какие упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны в борьбе с жиром?

Рекомендуем почитать, что нужно делать для похудения.

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, необходимо сжигать калории. Преобразить живот при помощи одной лишь диеты крайне трудно, поэтому нужно не только меньше есть, но и больше двигаться. В связи с этим, лучшим способом сжечь жир является кардио. Именно в ответ на кардиоупражнения глубокие слои жира реагируют лучше всего и в первую очередь начинают уходить после начала интенсивных тренировок. Исследования доказывают, что кардио упражнения для похудения живота также приводит к потере веса в целом. Сжечь жир на животе можно и при помощи обычных упражнений (даже без каких-либо диет), однако в этом случае результаты будут не столь впечатляющими. Кроме того, люди, которые регулярно тренируются, как известно, имеют меньше жировых отложений в области талии, по  сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.

С каких упражнений начать людям, имеющим лишний вес?

Если вы являетесь полным человеком и желаете иметь стройную талию и плоский живот, вам в обязательном порядке потребуется корректировка рациона и выполнение кардио-упражнений.

Кардио-упражнения будут вашей основой и стартом на пути к снижению веса. Более того, вам не рекомендуется выполнять изолированные упражнения на пресс до тех пор, пока вы не снизите общий процент жира в вашем организме.

Связано это с самой физиологией человеческого тела, которое не позволяет сжигать жир в локальных местах, в нашем случае на животе и боках. В связи с этим, тренировка только одного пресса не даст результатов, так как ваши тренируемые мышцы живота будут находиться под толстым слоем жировой прослойки.

Тренажеры для похудения живота и боков

Из тренажеров для похудения живота и боков, неизменным чемпионом в простоте и популярности использования является обруч, именуемый теперь хула-хупом. Двадцати минут в день достаточно для того, чтобы в краткие сроки вернуть стройность талии и бедер. В первые дни таких занятий будет тяжело, могут появиться синяки, но если перетерпеть, то в будущем занятия будут приносить удовольствие и пользу.

Заниматься с хула-хупом можно просто крутив его (возможно даже при просмотре телевизора), постепенно добавляйте нагрузку: делайте выпады, поднимайте руки вверх, меняйте направление движений.

После регулярного использования вам гарантировано похудение в области живота и бедер, массаж подкожной жировой клетчатки и внутренних органов, что заметно улучшить самочувствие.

Добавить к положительным качествам можно и сравнительно небольшую стоимость.

Читайте также:  Для чего нужно компрессионное белье спортсменам

Еще одним популярным домашним тренажером есть роликовое колесо. Оно практически не занимает место в доме, зато помогает держать в тонусе практически все мышцы. Достаточно будет нескольких подходов, для начала тренировок. Если совсем тяжело, начинайте делать упражнения с положения стоя на коленях. Постепенно нагрузку захочется увеличить. Колесо можно держать в руках, а можно крепить к ногам.

Имея дома два этих тренажера, многого можно добиться в улучшении тонуса мышц и коррекции фигуры.

Хорошо помогает сформировать талию специализированная скамья. Необходимы движения на скручивание.

Если позволяет возможность, посещайте тренажерный зал. Там представлены различные виды кардио- и силовых тренажеров, направленных на разные группы мышц.

Эффективны для талии и бедер:

  • Тренажер, имитирующий греблю. Работают почти все группы мышц. Способствует снижению массы;
  • Хорошо сжигает калории эллиптический тренажер;
  • Степпер — направлен улучшение формы и тонуса ног, ягодиц и бедер;
  • Велотренажер и беговая дорожка являются универсальными и их популярность не снижается.

Квалифицированный специалист поможет подобрать необходимую нагрузку.

Если статья оказалась для Вас полезной, поделитесь с друзьями

Причины появления жира

Самыми частыми причинами появления жира и лишних килограмм являются:

1. Неправильное питание.

Чтобы иметь стройную, красивую фигуру, необходимо избегать жирную и, особенно, сладкую пищу. Искусственный сахар, который обильно добавляют в сдобу, выпечку, газировку и другие калорийные продукты, плохо усваивается организмом и почти сразу переходит в жировые отложения на животе, боках, бедрах и ягодицах.

Поэтому включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов, злаков, пейте достаточное количество чистой воды, зеленого чая или отваров из лекарственных трав. Например, для приготовления диетических и, при этом, вкусных блюд отлично подходит тыква, яблоки, гречка, отруби, булгур, кефир, мёд в умеренных количествах и другие полезные для здоровья продукты.

2. Малоподвижный образ жизни.

В современном мире люди всё больше времени проводят у компьютера, дома и на работе. Гиподинамия способствует отложению жира в проблемных местах.

Поэтому, чтобы привести себя в хорошую физическую форму, включите в свой образ жизни:

  • прогулки на свежем воздухе,
  • бег,
  • езду на велосипеде,
  • лыжах или
  • верховую езду,
  • занятия фитнесом дома или в спортзале,
  • упражнения йоги для похудения, здорового позвоночника и осанки.

3. Генетика и уровень обменных процессов

Наследственность и скорость обменных процессов организма тоже играют немаловажную роль в пропорциях фигуры и склонности к жировым отложениям.

Некоторое количество жира на животе является нормальным, выполняя функцию защиты жизненных органов. Опасно только чрезмерное ожирение и слишком низкая скорость обмена веществ.

Предупреждение!

В подобных ситуациях нужно проконсультироваться с врачом перед применением каких-либо диет, препаратов или комплекса упражнений.

У большей части людей имеет место быть обычное переедание, несбалансированное питание и неправильный образ жизни, слишком малоподвижный. В качестве решения этой проблемы прекрасно подойдут домашние упражнения для похудения и альтернативные способы, которые мы далее рассмотрим.

Советы по выбору

Чтобы приобрести полезный спортивный снаряд, прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  1. Определитесь с категорией тренажёра. Модель может быть статической (когда во время занятия двигаетесь вы, а не устройство) или динамической (подвижной).
  2. Выберите оборудование в соответствии с вашим уровнем подготовки. Любительские модели, как правило, более лёгкие и компактные, и больше подходят новичков. Профессиональные тренажёры подходят для прокаченных пользователей, но не всегда применимы в домашних условиях.
  3. Уделите внимание качеству и прочности материалов. Сопоставьте эти характеристики с вашим весом и предполагаемой нагрузкой.

Не забудьте подумать о месте использования и хранения, а также изучите отзывы потребителей.

Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

  • Поставьте гимнастический мяч на пол.
  • Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
  • Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
  • Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
  • Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
  • Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

  • Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
  • Со временем вес гантелей можно менять.
  • Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением
  • Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
  • Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
  • Заведите палку за спину.
  • Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
  • Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

  • Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
  • Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
  • Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
  • При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.
Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

  • Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
  • Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
  • Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
  • При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.
Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!

Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Присоединяйтесь к нам на канале !

Как правильно заниматься на велотренажере?

Существуют разные программы занятий, но, не зависимо от выбранной программы, придерживайтесь таких советов

, как правильно тренироваться на велотренажере:

  • Не надо чрезмерно прогибать поясницу.
  • Держите спину естественно. Плечи можно немного округлять.
  • Руки должны быть в меру расслаблены. Не стоит переносить на них вес.
  • Держите стопы параллельно полу. Колени должны быть направлены вперед.
  • Голову держите прямо.

Перед началом занятий на велотренажере убедитесь, что у вас нет противопоказаний к ним. Среди последних выделяется гипертония, тахикардия, порок сердца, заболевания сосудов, стенокардия. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться со специалистом.

Старайтесь не причинять себе дискомфорта. Тренировки должны приносить удовольствие

Японская методика: быстро и просто

Основателем методики является доктор Фукуцудзи. При болях в пояснице упражнение противопоказано.

Читайте также:  Как получить разрешение на мелкокалиберную винтовку в россии

Пошаговая инструкция по японскому упражнению для живота:

  1. Берём полотенце и скатываем из него небольшой валик.
  2. Валик перекручиваем крепкой нитью по всей длине изделия.
  3. Садимся на твёрдую поверхность, валик располагаем позади себя, у ягодиц.
  4. Аккуратно опускаемся назад до принятия лежачего положения.
  5. Следим, чтобы валик был расположен точно под пупком, поперёк туловища.
  6. Теперь расслабляемся, ноги разводим на ширину плеч, стопы прижимаем к полу, большие пальцы ног сводим вместе.
  7. Руки заводим за голову, ладони повернуты к полу, мизинцы соприкасаются.
  8. Задерживаемся в этом положении на 5 минут.
Японская методика: быстро и просто

Если некомфортно оставаться в таком положении 5 минут, можно начать с 2-3, постепенно увеличивая продолжительность до рекомендованного времени. Методику необходимо практиковать ежедневно.

Японская методика с валиком

Что запомнить

Какие тренажеры лучше использовать для похудения боков и живота? Однозначный ответ дать сложно. В первую очередь нужно обращать внимание на собственные предпочтения.

Силовые все же позволяют гораздо эффективнее сбрасывать килограммы, так как энергии затрачивается больше. Кардио стоит включать в качестве дополнительного инструмента для сброса веса.

Если у вас, уважаемый читатель, уже был опыт похудения с каким-то из приведенных снарядов, то обязательно поделитесь своим мнением в комментариях. Отправляйте статью друзьям в социальных сетях и занимайтесь спортом вместе!

На этом у меня все. Увидимся в следующей статье!

Комплекс упражнений для похудения живота для мужчин

Сегодня существуют целые комплексы упражнений для похудения живота мужчинам дома, каждый из них обладает собственными достоинствами или недостатками.

Но довольно большой эффективностью пользуется следующий комплекс:

  1. Необходимо принять сидячее положение и упереть ноги в неподвижный предмет. Выполняются наклоны назад и вперёд, руки выравниваются над головой. Это действие выступает в роли лёгкой разминки, подготавливающей мышцы для выполнения дальнейших упражнений.
  2. Принимается лежачее положение, ноги поднимаются под углом в 90 градусов. Следует контролировать, чтобы коленки не гнулись, а тело не отрывалось от напольного покрытия. Всё выполняется в интенсивном темпе, но каждое движение обязано быть чётким. Первичное число повторов – 15, ежедневно их количество увеличивается на 2-3 штуки.
  3. Требуется лечь на пол и начать вытягивать на встречу согнутую правую коленку и левый локоть. После этого необходимо выпрямиться, а затем проделать аналогичные действия с левой коленкой и правым локтем. Повторяется по 20 раз на каждую из сторон.
  4. Требуется прилечь на пол и выпрямиться, затем ноги немного сгибаются в коленях, таз поднимается на максимально возможную высоту. В таком положении необходимо продержаться около 15 секунд, после чего таз медленно опускается. Количество повторов – 15 раз. С помощью этого упражнения можно не только накачать живот, но и укрепить ягодичные и ножные мышцы.
  5. Принимается лежачее положение, после чего ноги немного сгибаются в коленях. Спину и ноги следует удерживать на одной линии, руки плавно заводятся за голову, а затем поднимается верхняя часть тела. При правильном выполнении упражнения, грудная клетка будет соприкасаться с согнутыми коленками. Минимальное количество повторов – 8, затем следует постепенно увеличивать их число до такого количества, которое будет комфортным, то есть, не станет причиной болезненных ощущений.

Эти и другие упражнения для похудения живота, мужчина может посмотреть на видео.