Какие гири выбрать: чугунные или пластиковые? Краткий обзор.

Свинг (от английского swing) с гирей — упражнение, которое пришло в фитнес из гиревого спорта. Оно задействует большинство поверхностных и глубоких мышц тела и является достаточно энергозатратным. Существует несколько вариаций махов с гирей. Данный вариант направлен на развитие, бедер, ног и ягодиц. Также в упражнении активно задействованы мышцы спины.

Техника выполнения упражнения:

  1. возьмите гирю подходящего веса и поставьте ее между ног так, чтобы она находилась строго под Вашими бедрами
  2. присядьте вниз так, чтобы бедра были параллельны полу
  3. возьмите гирю двумя руками и “качните” ей назад между ног
  4. затем на выдохе, напрягите ягодицы и мощным рывком вытолкните таз и гирю вперед
  5. инерции “толчка” должно хватить, чтобы гиря качнулась примерно до уровня груди
  6. после этого позвольте гире опуститься, одновременно снова приседая
  7. подъем гири должен происходить только за счет усилия бедер и ягодиц — не поднимайте гирю руками
  8. повторите «свинг» необходимое количество раз

Правоохранители разбираются в страшной истории, которая случилась с молодой российской порноактрисой. Девушка стала жертвой насильников и выпрыгнула из окна третьего этажа, пытаясь сбежать от мучителей, которые издевались над ней всю ночь.

Поделитесь этой новостью //

Люба Бушуева, она же Лола Тейлор, с содроганием вспоминает издевательства, которым подверг ее новый знакомый и его приятель. Исполнительница главных ролей в фильмах для взрослых мечтала о дорогой вилле, поклонниках и популярности. Когда пришла слава, не осталось надежды устроить личную жизнь. Мужчины, с которыми встречалась Люба, не видели в ней спутницу.

Девушка начала знакомиться через Интернет, нашла себе там кавалера и отправилась к нему в гости. Лола была уверена, что молодой человек не узнает ее. На первом же свидании поклонник с приятелем жестоко изнасиловали и избили гостью. Теперь у порноактрисы все лицо в ссадинах, обе ноги загипсованы. Люба, пытаясь спастись от насильников, шагнула в окно и упала с третьего этажа на асфальт. Врачи говорят, повезло, переломы несложные, срастутся через месяц.

Читайте также:  Что такое подбор в баскетболе

Любовь Бушуева, порноактриса: «Я просто одинокий человек, и мне иногда хочется общения. Я не замужем, у меня нет друзей. Иногда мне хочется поболтать с кем-то».

Новый знакомый и его друг ждали Любу в одной из квартир столичной многоэтажки. Как только красавица вошла в прихожую, мужчины схватили ее, сковали наручниками и принялись насиловать. Издевательства продолжались всю ночь. Лишь утром гостья улучила момент и бросилась спасаться.

Камера видеонаблюдения запечатлела, как преступники тащат жертву обратно в подъезд. Девушка с окровавленным лицом в порванной одежде была уже не в силах сопротивляться.

Соседи, наблюдавшие из окон за происходящим, вызвали полицейских и скорую. Девушку отправили в больницу, а на запястьях ее мучителей защелкнулись наручники. Злоумышленниками оказались выходцы из Белоруссии, приехавшие в Москву на заработки.

Елена Беркова, актриса: «Для меня вообще непонятно, как девушка может поехать к незнакомому мужчине домой! Надо думать о своей безопасности, ничего не сравнится с ценой жизни».

После случившегося бабушка Любы узнала, чем на самом деле занимается внучка. Лола уже решила завязать с шоу-бизнесом и уехать на родину, как вдруг дверь палаты отворилась и на пороге появился молодой человек с красивым букетом. Порноактриса не знает, кто он, ему же о несчастной все известно. Гость с цветами заявил, что темное прошлое Любы его совсем не смущает, он хочет помочь девушке и готов жениться на ней.

Правоохранители разбираются в страшной истории, которая случилась с молодой российской порноактрисой. Девушка стала жертвой насильников и выпрыгнула из окна третьего этажа, пытаясь сбежать от мучителей, которые издевались над ней всю ночь.

Новости СМИ2

Правоохранители разбираются в страшной истории, которая случилась с молодой российской порноактрисой. Девушка стала жертвой насильников и выпрыгнула из окна третьего этажа, пытаясь сбежать от мучителей, которые издевались над ней всю ночь.

Что дает техника выполнения махов?

Махи с гирей позволяют при помощи одного упражнения нагрузить значительное количество мышц. Регулярное включение их в программу тренировок позволяет:

  • развить взрывную силу;
  • укрепить мышцы;
  • улучшить показатели выносливости;
  • проработать технику и подготовить организм к более сложным управлениям.
  • обеспечить условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Из-за задействования большого количества мышц улучшается способность удерживать равновесие, и координировать движения.

Во время тренировок в организме происходит активизация окислительных процессов для обеспечения организма энергией, поэтому махи часто включаются в программы похудения для женщин.

Несмотря на большое количество преимуществ включать махи с гирей в программу тренировок можно только при отсутствии проблем с суставами и кистями. При появлении дискомфорта в области поясницы или плечевых сочленений от выполнения подъемов лучше отказаться.

Что такое сила и какая она бывает

Силу условно можно разделить на 2 вида:

  1. Максимальная сила — уровень пика силы. Обычно определяется поднятием максимального веса на 1 повтор.
  2. Силовая выносливость — способность производить силу близкую к максимальной с минимальной потерей производительности.

Очень важно разделять эти понятия. Потому что тренировки для каждого из этих пунктов будут абсолютно разными. Забегая немного вперед скажу сразу, что для гиревика более важным является второй пункт — силовая выносливость.

Существует одна очень важная вещь, которую следует запомнить — максимальная сила не обязательно приводит к улучшению силовой выносливости. Конечно, если спортсмен, тренирующий максимальную силу, приседает 150кг на 1 раз, то 80кг для него проблемой не станут, и он свободно присядет этот вес раз на 20. Но может есть другой спортсмен, который строил тренировки по другому и имеет повторный максимум в приседе 120кг, но 80кг приседает 40 раз. Силовая выносливость не обязательно диктуется процентами от максимальной силы.

Для примера МСМК по гиревому спорту Дмитрий Давыдик выполняет с рабочим весом 120кг 8 повторений, а с весом 82,5кг приседает 100 раз за один подход. Вот живой пример высокого уровня силовой выносливости.

Простой комплекс упражнений с гирями в домашних условиях

Давайте на конкретном примере рассмотрим, как с помощью приложения выполнять простые упражнения с гирей 16 кг в домашних условиях. С помощью приложения мы составили пятиминутную серию для разогрева с гирей по 1 минуте на каждое упражнение. Эта тренировка поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.

Махи гири (качели)

  • Положите гирю между ног между ног
  • Присядьте и немного наклонитесь вниз
  • Возьмите гирю закрытым хватом и поднимите
  • Дождитесь момента, когда гиря по инерции начнет движение вперед
  • Добавьте мышечное усилие, закидывая гирю выше головы
  • Опустите гирю по дуге между ног

Присед с жимом

  • Встаньте прямо, положив гирю на предплечье
  • Присядьте, не меняя положение гири
  • Распрямите тело, подняв руку с гирей вверх

Взмахи через плечо

  • Возьмите гирю двумя руками у основания рукояти
  • Начиная от груди замахивайте гирю поочередно через каждое плечо

Выпады с гирей

  • Обхватите гирю двумя руками и прижмите рукоятью к груди
  • Согните колено одной ноги и сделайте выпад, сгибая колено другой ноги под 90 градусов

Присед

  • Обхватите гирю двумя руками и прижмите рукоятью к груди
  • Совершайте глубокие приседания, держа спину ровно

Итак, за пять минут вы отлично разогрелись. Теперь восстанавливаем дыхание. А чтобы отдых был максимально эффективным, читаем нашу статью про гиревую тренировку на силу.

Еще больше упражнений и тренировок на портале

Много ли в Сербии русских?

Русского заведения у Станислава не получилось, основная клиентура — сербы. В частности, ради местных бабушек и дедушек, которые привыкли пить кофе поближе к дому, он принципиально не проводит закрытые мероприятия. В Caviar можно устроить хоть свадьбу, хоть Масленицу, но двери заведения должны быть открыты всегда. Для диаспоры Кислицын хочет проводить умеренно тематические вечера — оставлять несколько столов, например, в пятницу, чтобы русские собирались поговорить. Но меню расширять все равно не собирается.

В городе, где не приживаются ни русские магазины, ни рестораны, выгодным оказалось домашнее производство пельменей, чебуреков и медовиков. Пермячки Дарья Губанова и Лидия Блинова организовали мини-компанию RusPovar и, в отличие от Лилианы и Станислава, сделали ставку на российских потребителей — сербы у них покупают редко и немного. Тоскующих по национальной кухне белградских эмигрантов хватает, чтобы обе барышни зарабатывали в полтора-два раза больше средней (400 евро) столичной зарплаты.

Примерно столько же получается в остатке у мастера маникюра Ярославы Воробьевой. К ней тоже ходят только соотечественницы, привыкшие к «русской школе маникюра». Ярослава говорит, что это бренд и в Сербии, и в США, хотя «сербские мастера быстро учатся и совсем скоро составят очень серьезную конкуренцию».

На россиянок (прежде всего в формате онлайн-вебинаров) рассчитывает и Саша Гриева, которая активно набирает западный опыт нутриционизма и постпартум-восстановления, но пока не монетизирует, — сначала ей предстоит завершить обучение. Она же первой затрагивает неклиматические причины переезда: «Мой муж — предприниматель, и, знаешь, гораздо комфортнее жить в стране, где, соблюдая законы, мы точно знаем, что никто за ним не придет».

По данным прессы, всего в Сербии около 12,000 русских, на консульском учете состоят 1200 человек. Если смотреть на итоги переписи 2011 года, то русских здесь всего 3247 человека, а если на сообщество в фейсбуке – то примерно 5500. Точную цифру, как и в других странах, не знает никто.

Читайте также:  Велотренажер для похудения: как правильно заниматься

Волна политических эмигрантов из России в Сербию пришлась на 2014 год. Сейчас все снова возвращается на круги экспатов, фрилансеров (и немножко дауншифтеров), русских жен и мерзлявых рантье. Одни активно пытаются уговорить сербов разлюбить Путина (а здесь он — символ мачизма и разумного управленца), другие публично тоскуют «по березкам», но все в итоге соглашаются с в главном: в Сербии «тепло, недорого, благожелательно».

От роботов до пельменей. Сколько русских в Чехии, как они туда переезжают и чем занимаются. Репортаж

Безопасность и гедонизм. Почему русские переезжают в Тбилиси?

Город, в котором ни заработать, ни прославиться. Чем живут русские в Венеции