Как правильно выбрать скакалку для тренировок?

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Какие бывают виды скакалок для выполнения упражнений?

Современная индустрия предлагает нам огромный выбор этих снарядов из разных материалов и со множеством модификаций, с которыми можно выполнять различные виды физических упражнений. Их можно разделить на несколько подгрупп:

  • обычные;
  • с утяжелением;
  • скоростные;
  • со встроенным счетчиком прыжков;
  • облегченные (скакалки из кожи).

Самые обычные скакалки состоят из резинового шнура и двух ручек — чаще всего пластмассовых, но бывают и деревянные. Длину таких снарядов можно подкорректировать, завязав узелки на концах (если позволяют ручки). Такие тренажеры относятся к самым дешевым и доступным. Если вы не профессиональный спортсмен, то для простых упражнений этого будет достаточно.

Скакалки с дополнительными утяжеляющими элементами (металл в ручках или шнур из более тяжелого материала) нужны, чтобы дать большую нагрузку на мышцы рук и пояса верхних конечностей. Фитнес с таким тренажером комбинирует тренировку рук и ног.

У скоростных скакалок особое крепление шнура к ручкам — с помощью подшипника. Это позволяет развивать большую скорость прыжков при тренировках. Соответственно — нагрузка и количество сжигаемых калорий увеличиваются.

Если у вас четкая программа тренировок, а самостоятельно считать прыжки вы не хотите, то обратите внимание на скакалки со счетчиком. Если он механический, то он покажет количество совершенных вами прыжков, а электронный дисплей, кроме этого, даст информацию о затраченном на тренинг времени и потраченных во время выполнения упражнений калорий (рассчитывается исходя из вашего веса).

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Тренажер для прыжков, в котором вместо резинового шнура используется кожаный в разы легче. Такие скакалки популярны среди боксеров. Они помогают добиться большей нагрузки на руки, так как, чтобы раскрутить такую скакалку, нужно сильнее замахнуться.

Прыжки со скакалкой для похудения

Среди многообразия фитнес-инвентаря скакалка остается самым доступным и компактным приспособлением. Предлагаем вам самый подробный материал по тренировкам со скалкой: в чем их польза для похудения, как правильно прыгать через скакалку и как построить занятие со скакалкой, чтобы оно было полезно для жиросжигания.

Прежде чем перейти к особенностям занятий, давайте разберемся в преимуществах тренировок со скакалкой для похудения и для здоровья.

Плюсы прыжков со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой является одним из самых энергозатратных видов тренировок. Например, согласно американских исследованиям такой вид фитнеса позволяет сжечь до 1000-1200 ккал за час занятий. Высокая эффективность скакалки для похудения объясняет ее популярность среди занимающихся.
  2. Прыжки со скакалкой – это отличный вариант кардио-нагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Благодаря разнообразию упражнений вы сможете построить эффективную тренировку, которая включает в себя интервалы высокой и низкой интенсивности.
  3. Помимо кардио-нагрузки прыжки со скакалкой приводят в тонус большое количество мышц во всем теле: мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины.
  4. Скакалка очень компактный спортивный инвентарь, который не занимает много места. Вы всегда можете взять ее с собой на улицу или даже в отпуск. По своему удобству в этом плане скакалка может сравниться разве только с фитнес-резинкой.
  5. Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела. Локально похудеть очень сложно, но увеличение притока крови к «проблемному» участку тела дает дополнительный положительный эффект и способствует сжиганию жира. Не зря считается, что именно плиометрическая (прыжковая) нагрузка наиболее полезна для похудения в ногах.
  6. Прыжки со скакалкой помимо похудения улучшают координацию, баланс, ловкость и чувство равновесия, что пригодится как в повседневной жизни, так и при занятиях другими видами спорта.
  7. Скакалка – один из самых недорогих инструментов для фитнеса, который доступен каждому. Причем вы можете заниматься со скакалкой в любом месте как в помещении, так и на улице. Для тренировок нужно только немного пространства вокруг вас.
  8. Прыгать со скакалкой не только полезно, но и весело. Не зря этот спортивный инвентарь так популярен у детей.
  9. Тренировки со скакалкой укрепляют мышцы, которые окружают голеностопный сустав и ступню. Например, во время занятий баскетболом, теннисом, лыжами, футболом и другими видами спорта часто травмируется голеностоп из-за сильного давления на связки и мышцы. Регулярное использование скакалки помогают в профилактике травм конечностей.

Минусы прыжков через скакалку

Нельзя не сказать о минусах прыжков со скакалкой, а также предупредить о противопоказаниях, которых имеется достаточное количество.

Прыжки со скакалкой для похудения
  1. Для прыжков со скакалкой нужно иметь либо достаточно места и простора в комнате, либо возможность заниматься на улице.
  2. Помимо этого, прыжки создают шум, поэтому если вы живете в многоквартирном доме, то заниматься со скалкой в домашних условиях будет неудобно.
  3. Прыжки через скакалку дают нагрузку на коленные суставы и связки, поэтому если вы подвержены подобным травмам, то такие тренировки лучше избегать.
  4. При несоблюдении техники прыжковые упражнения дают сильную нагрузку также на спину и поясницу, что может повлечь за собой проблемы со здоровьем.
  5. Прыжки через скакалку подходят не каждому и имеют ряд противопоказаний, о которых очень важно помнить.
Читайте также:  Как делать упражнение скручивание на лавке для пресса

Противопоказания для прыжков через скакалку:

  • Беременность и послеродовой период
  • Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени)
  • Варикозное расширение вен и другие заболевания сосудов
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Повышенное артериальное давление
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника
  • Заболевания суставов
  • Глазные проблемы, серьезные нарушения зрения
  • Астма

Если вы имеете другие хронические заболевания, то перед прыжками со скакалкой лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом. Помните, что в качестве кардио-нагрузки для избавления от лишнего веса можно использовать даже обычную ходьбу. Необязательно заниматься ударными тренировками, чтобы похудеть и привести себя в отличную форму.

Кардио-тренировки для начинающих и продвинутых

Выбор скакалки

Перейдем к основному вопросу: как выбрать скакалку.

Лучше всего, если скакалка не будет ни легкой, ни тяжелой. Ручки выбирайте удобные. Очень важно выбрать правильно скакалку по длине. Как это сделать? Ставим ноги на центр скакалки, ручки, при этом, должны касаться подмышек. Ниже приведем пример, какой длины должна быть скакалка, в соответствии с вашим ростом.

Выбор скакалки
Рост человека, см Длина скакалки, м
до 150 1,8
151-167 2,5
168-175 2,8
176-183 3
от 183 3,5

Как подобрать скакалку по диаметру? Для детей вполне достаточно будет четырех миллиметровой скакалки. А вот взрослым желательно выбрать шнур потолще – 8-9 мм.

Немаловажен материал, из которого изготовлена скакалка.

  • Привычная резиновая, как правило, недорогая. Но при этом если вдруг случайно ударить ею себя во время тренировки, то будет очень больно, останется характерный след.
  • Скакалка из кожи считается профессиональной. Как правило, их используют для тренировок боксеры.
Выбор скакалки

  • Новый вид скакалок изготавливают из специального пластика. Они более легкие, соответственно, чтобы крутить ими, приходится прилагать больше усилий. За счет этого тратиться и большее количество калорий.
  • Скоростная скакалка – лучший вариант для тех, кому нужен высокий темп.

  • Еще один вид скакалок подходит тем, кто преследует цель подкачать мышцы. В их ручках встроены утяжелители. Их же функцию могут выполнять специальные устройства, которые еще и считают количество прыжков.
Выбор скакалки

Успех тренировочного процесса зависит не только от правильно выбранной скакалки. В спорте важна регулярность. Если упражнения вы выполняете от случая к случая, то дождаться эффекта от них вы не сможете.

Купить скакалку вы можете в интернет-магазине Tanita-shop прямо сейчас, просто оформив он-лайн заказ.

Как подобрать скакалку по росту?

Выбор рассматриваемого инвентаря проводится по различным критериям, наиболее важным считается длина, которая подбирается в зависимости от роста. При короткой длине скакалка может ударять по ногам, слишком большой будет тянуться по полу.

Достигнуть требуемого результата можно только в том случае, когда инвентарь имеет требуемую длину. Выделяют несколько различных способов ее подбора по этому критерию.

Способ 1

Во всех случаях приходится брать изделие в руки.

Первый способ предусматривает выполнение следующего алгоритма действий:

  1. Скакалка берется так, чтобы шнур спускался до пола.
  2. На середину нужно наступить ногами.
  3. Рукоятки разводятся немного в сторону, подводя их подмышками.

У подходящего по длине изделия рукоятки должны подходить под подмышки. В противном случае на момент выполнения прыжков могут возникнуть проблемы.

Способ 2

Еще один способ позволяет с высокой точностью определить то, насколько подходит изделие под конкретный рост.

Процедура выглядит следующим образом:

  1. Изделие берется одной рукой сразу за две рукоятки.
  2. Рука вытягивается перед собой под углом 90 градусов относительно туловища.
  3. Скалка должна касаться пола, но не ложится на него.

Этот способ намного проще предыдущего. При этом на момент определения размера шнур не должен болтаться над поверхностью пола.

Способ 3

В некоторых случаях провести манипуляции с изделием практически невозможно. Примером можно назвать проведение покупки через интернет-магазин.

В подобном случае могут применяться различные таблицы соответствия:

  1. При росте 150 см подходить вариант исполнения с длиной 2 метра.
  2. При росте 151-167 см уже рекомендуется приобретать изделие с длиной шнура 2,5 метра.
  3. Вариант с длиной 2,8 метра подходит для роста 168-175 см.
  4. Большое распространение получили изделия с длиной шнура 3 метра. Они подходят для случая роста 176-183 см.
  5. В случае роста более 183 см могут приобретаться скакалки, длина которых не менее 3,5 метров.

Подобные рекомендации можно назвать условными, так как говорить о правильности выбора довольно сложно.

Скоростные скакалки

Скоростная имеет скорость вращения больше, чем простая, поэтому в результате занятий нагрузка на сердце и мышцы увеличена. Достигнуть такой скорости позволяют встроенные подшипники в ручках скакалки. Скоростные подходят для людей, серьёзно занимающихся фитнесом, а также профессиональным спортсменам. Их активно используют в спортивном направлении кросс фит.

Скоростные скакалки не подходят для выполнения различных сложных прыжков. Скорость вращения большая, поэтому во время тренировки необходима высокая концентрация, иначе можно больно ударить себя по ногам. Шнур скакалки изготавливается из стали в поливинилхлоридной оболочке, кожи и пластика. Длину возможно регулировать по росту.

  • Demix

Производитель Китай. 3,3 метра. Шнур изготовлен из алюминия и ПВХ. Средняя цена — 1000 рублей.

  • Profi-Fit

Производитель Китай. Материал шнура стальной трос и ПВХ. Длина регулируемая. Средняя цена — 420 рублей.

  • Скакалка ProXima “Crossfit”
Читайте также:  Как правильно заниматься на тренажерах в спортзале

Страна производителя Китай. 3 метра. Шнур из стали и ПВХ. Средняя цена — 520 рублей.

  • Kettler High Speed Rope
Скоростные скакалки

Страна производителя Китай. 3 метра. Шнур из стали и ПВХ. Ручки полипропиленовые. Средняя цена — 1000 рублей.

Для боксёра скакалка является основным тренировочным снарядом. Во время тренировки боксёр укрепляет ноги, улучшает дыхательную систему, концентрирует внимание и увеличивает выносливость. Боксёры выбирают для занятий скоростные скакалки с ручками, которые прикреплены к тросу под углом в 90 градусов. Трос такой скакалки вращается с большой скоростью (5-6 оборотов в секунду), и спортсмен поддерживает нужный ритм для улучшения координации. Ручки должны быть тонкими, чтобы удобно лежать в руке. Скакалки для боксёров редко продаются в магазинах, они заказываются в интернете.

  • EXPERT X-Rope XRO5D

Скоростная. Производитель — Пакистан. Шнур выполнен из стали, покрытый нейлоном. Ручки алюминиевые, по 15 см. Встроенные в ручки японские подшипники вращают скакалку плавно и бесшумно, не прилагая усилий. Вес — всего 185 грамм. Скакалка предназначена для профессионального использования. Возможна регулировка длины и фиксация троса. Средняя цена — 1100 рублей.

  • Clinch Crossfit

Скоростная. Страна производителя Россия. Длина — 3 метра. Шнур металлический в полиуретановой оболочке. Регулируемая длина. Удобные пластиковые ручки. Подходит для профессионального использования и для любителей. Средняя цена — 500 рублей.

  • BAND4Power

Скоростная. Производитель — Россия. Шнур выполнен из стали и ПВХ. Ручки деревянные. Наличие нескользящих полосок на шнуре позволяет не бояться, что скакалка выскользнет из рук. Уровень использования — профессиональный. Средняя цена — 800 рублей.

Скоростная. Длина 3 метра — регулируемая. Вес — 330 грамм. Шнур стальной. Ручки кожаные, длиной 173 мм, диаметром 20 мм. Для профессионалов.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Одежда для прыжков на скакалке

Спортивный костюм, подходящий для прыжков на скакалке должен соответствовать следующим требованиям:

Одежда для прыжков на скакалке
  1. Не сковывать движения (материалы должны быть эластичными).
  2. Не препятствовать потоотделению (никакой грубой синтетики – только натуральные материалы).
  3. Для девушек обязательный элемент – спортивный бюстгальтер. Он не только носит эстетическую функцию, но и приносит пользу. Грудь во время активных прыжков должна сохранять форму, чтобы не отвлекать спортсменку и не причинять боль.
  4. Отдельный разговор заходит об обуви для прыжков. Здесь вариант только один – кроссовки на устойчивой подошве. Желательно выбирать легкую обувь. Главное – хорошо зафиксировать ее на ноге, чтобы не допустить повреждения суставов.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках. Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Читайте также:  Стоит ли делать становую тягу — плюсы и минусы упражнения

Веревочные и нейлоновые скакалки легкие. Удары от них практически безболезненные.

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) — надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Длину кожаного шнура нельзя регулировать.

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Внимание: пользоваться таким инвентарем рекомендуется только опытным спортсменам, изделие обладает высокой степенью травматизма.

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

  • пластика — гладкого, или с текстильным напылением;
  • дерева;
  • неопрена.

Ручки изделия должны быть изготовлены из материала, который не скользит при соприкосновении со вспотевшими ладонями. Лучше всего для этих целей подходит неопрен, отводящий влагу из зоны контакта с ладонями.

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Трос инвентаря выполняется из стали, пластика, кожи.

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия — с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Типы скакалок

Казалось бы, обычный канат с удобными ручками на обоих концах, — какие тут еще можно придумать разделения по типам? Хотя мы более склонны считать подобный вопрос неуместным в эпоху стремительно развивающегося технического прогресса, поэтому какие-либо замечания отбросим в сторону.

Почти полувековая спортивная практика активного или умеренного использования обсуждаемого вида спортивного инвентаря позволила разделить скакалки на 4 типа:

Типы скакалок
  • Обычные — наиболее часто встречаемый вариант для новичков; в производстве, как правило, используются ПВХ, нейлон или веревка, на концах которых располагаются деревянные или пластмассовые ручки.
  • Утяжеленные — применяются в тренировках людей, уже имеющих адаптированное к физической нагрузке тело. Утяжеляют скакалку либо за счет ручек, наполняемых песком, подшипниками или стержнями, либо за счет непосредственно каната — своим клиентам второй вариант отягощения мы советуем для выбора тем, кому дополнительно хочется проработать плечевой пояс.
  • Скоростные — если вы ставите перед собой цель развить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также нанести решительный удар по подкожному жиру, такой вариант скакалки — это ваш выбор. Эффективность снаряда, прежде всего, заключается в особой конструкции, способствующей выполнению спортсменом за одинаковый промежуток времени намного большего числа прыжков, нежели с использованием других популярных типов скакалки. Замечу, что именно эта особенность делает скоростные скакалки выбором номер один среди ведущих мировых фитнес-инструкторов, уверенно вытесняя, так называемые, классические версии скакалок из индустрии здоровья и красоты. И дополнительная мотивация к покупке: если вы давно мечтали научиться делать двойные прыжки со скакалкой, определенно, скоростной тип просто обязан оказаться в вашем арсенале фитнес-инвентаря.
  • Детские — сразу из названия становится ясно, что ни продуманностью конструкции, ни надежностью элементов выделяться из этого списка они не будут. Это самый простой тип рассматриваемого спортивного кардиоснаряда, при производстве которого применяется ПВХ — из него делается шнур — и пластмасса — для отливания ручек. Да, может быть, профессиональными амбициями детская скакалка и не наделена, в то же время никто не запрещает вам активно ее использовать при выполнении разминки перед основной тренировкой.

Видео том, как выбрать скакалку

Общая польза

Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:

  • укрепляется сердце, вся сосудистая система;
  • сильнее становятся мышцы;
  • очищаются легкие;
  • ускоряется метаболизм;
  • развивается координация.

Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.

Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:

  • снижается вес;
  • осанка выравнивается;
  • исчезает целлюлит;
  • подтягивается контур тела;
  • уменьшается варикоз;

В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.