Как правильно выбрать кроссовки для бега: 6 главных критериев

Если вам не хочется тратить время на изучение тонн информации, взвешивать плюсы и минусы той или иной пары, обратите внимание на наш рейтинг лучших кроссовок для бега по пересеченной местности. После ее прочтения вам будет гораздо проще сделать выбор и приобрести обувь, которая удовлетворит все ваши запросы.

Как выбрать кроссовки для бега?

Главной особенностью беговых кроссовок является наличие небольшого подъема в пятке, это способствует улучшению амортизации стопы при получении сильной ударной нагрузки. Особенно, это большой плюс для тех, кто пока не владеет техникой бега, и при движении наступает на пятку. В данном случае амортизация выступает защитой для позвоночника и суставов.

Важными условиями выбора правильных кроссовок являются

  1. Хорошая амортизация. Подошва не должна быть плоской, поэтому для бега ни в коем случае не подойдут мокасины. Плоская подошва переносит центр тяжести на пятку, повышая нагрузку на позвоночник и суставы, при этом не смягчает удар при касании стоп с поверхностью пола.
  2. Фиксация. Пятка в кроссовке должна сидеть плотно, но не слишком сдавливаться. При беге пятки не должны выскакивать или «плавать» внутри кроссовок.
  3. Размер. Беговая обувь не должна подбираться размер в размер. Это означает, что необходимо выбирать обувь на размер больше (от 0,5 до 1 см), это позволит пальцам находиться в свободном состоянии, чтобы при беге не было возможности сбивать ногти и натирать мозоли, а это значительно повлияет на качество нагрузки.
  4. Выбор обуви по пронации стоп. Существует три вида положения стоп (пронации) – это плоскостопие, когда подошва стопы почти или полностью соприкасается с полом, норма, и вращение стоп во внешнюю сторону, напоминая «косолапость». Для тех или иных видов пронации в некоторых брендах существует специализированная обувь. Поэтому обязательно обратите на это внимание.
  5. Выбор местности. Немаловажным условием правильного выбора является определение местности для бега. Существуют небольшие отличия между кроссовками для пробежек в зале, по пересеченной местности, в жару или холод. Подбор обуви под местность поможет исключить риск получения травм и ускорить результаты от тренировок.

Подробнее о пробежках в зимнее время →

Кроссовки для бега по асфальту

  • Асфальт является наиболее твердой и опасной поверхностью для суставов и позвоночника. Именно выбор правильных кроссовок поможет свести травмы к минимуму и сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата. В первую очередь, необходимо обратить внимание на модели с хорошей амортизацией, смягчение ударов при беге по асфальту является основной задачей выбора кроссовок.
  • Также следует обратить внимание на прочность и жесткость подошвы, а именно износостойкость. Мягкая и легкая подошва будет быстро стираться об асфальтную поверхность.

Кроссовки для бега по пересеченной местности

При выборе кроссовок для трейлраннинга следует уделить особое внимание безопасности, а не внешнему виду. Бег по пересеченной местности наиболее травмоопасен, при недостаточной фиксации стоп может приводить к вывихам и растяжениям.

  • Для покупки таких кроссовок следует оценить их способность фиксировать стопу. Стопы должны достаточно плотно «сидеть» в обуви, но большой палец стопы должен чувствовать свободу.
  • Шнуровка должна сидеть «по ноге», не давая возможности стопам двигаться внутри кроссовок.
  • Обувь не должна сковывать движения в голеностопном суставе.
  • Еще одной важной особенностью таких кроссовок является плотный материал, крепление носка, которые предотвращают попадание песка, камней и даже влаги, в отличие от сетчатых моделей.
Читайте также:  Мужские спортивные майки: для бодибилдинга и фитнеса, для тренажерного зала и других тренировок. Без рукавов, для спорта с тонкими лямками

Кроссовки для бега зимой

Выбор кроссовок для бега в холодное время года, в первую очередь, предусматривает наличие теплосберегающей функции. Размер обуви также необходимо выбирать больший, для лучшего согревания стопы. Такие кроссовки могут быть шипованными, если необходимо бежать по снегу или льду.

  • Для бега в парке или по асфальту подойдут шоссейные кроссовки из плотного материала. При выборе кроссовок в холодное время года не так важны их амортизирующие свойства, как фиксация, плотность материала, жесткость, но изгибчивость подошвы.
  • Для бега по пересеченной местности в снежную погоду также подойдут кроссовки для трейлраннинга из водостойкого и теплостойкого материала.

Кроссовки для бега в закрытых помещениях

При выборе кроссовок для спортзалов или манежей стоит обратить внимание на более «универсальные» модели для бега. Такая обувь должна позволять ногам дышать, поэтому чаще верхняя часть кроссовок выполнена из сетчатого материала для лучшего вентилирования. Как и при общих требованиях к выбору кроссовок, обувь должна хорошо фиксировать стопу, амортизировать, при этом они могут быть более легкими, так как будут меньше изнашиваться, отличие от бега по асфальту.

Основные виды кроссовок.

Дорожные кроссовки (бег по асфальту) – считаются универсальными, но изначально они были задуманы как кроссовки, предназначенные для асфальтового покрытия и для ровных грунтовых дорог. Они легкие и гибкие, с хорошей амортизацией стопы, особенно в районе пятки.

Кроссовки Asics для асфальта

Трейловые кроссовки (бег по пересеченной местности) – такие кроссовки предназначены для бега по бездорожью, камням, грязи, корням деревьев и другим препятствиям – это основные места обитания данной обуви. Они усилены агрессивным протектором для хорошего сцепления с поверхностью и дополнительно укреплены для обеспечения защиты стопы.

Трейловые кроссовки Mizuno

Тренинг кроссовки – предназначены для тренировок в тренажерном зале (силовые тренировки, фитнес, кроссфит и т.д.), а также для бега по специальной прорезиненной дорожке. Такой тип кроссовок стоит выбирать, если для вас чуткий контакт с поверхностью предпочтительнее, чем толстая амортизирующая подошва.

Кроссовки Asics для зала

La Sportiva Bushido II

Поклонникам сложных скалистых маршрутов следует обратить внимание на La Sportiva Bushido II. Крепкие и агрессивные, но в то же время легкие, мягкие и устойчивые. Они просто созданы для гор. Благодаря противокаменной пластине ESS, каждый спортсмен может быть уверен – его ноги под надежной защитой. Амортизация обеспечивается дополнительным слоем пены EVA. Верхняя часть кроссовок также проработана до мелочей: дополнительное усиление (термопластик), специальный материал (дышащая сетка). Кроссовки заслужили немало хвалебных отзывов. Они испытаны в горах Кавказа и Черногории. Многие бегуны стали фанатами этого бренда и ни за что не променяют модель на другую.

La Sportiva Bushido II

Что может Endomondo

Главное преимущество Endomondo в его универсальности. Оно не только для бега, а для множества видов спорта (всего 70), включая горные лыжи, конный спорт и виндсёрфинг. Для каждого вида спорта приложение будет выводить на экран такие же показатели, как и для бега. Во всяком случае, для верховой езды, велосипеда и американского футбола.

В этом приложении на экран после тренировки выводится больше данных, но я не могу ручаться за то, насколько они точны. Кроме того, что уже было указано выше, приложение покажет:

✅ среднюю и максимальную скорости в км/час. Правда, есть подозрение, что с максимальной скоростью приложение привирает, завышая её;

✅ минимальную и максимальную высоту над уровнем моря;

✅ весь подъем и весь спуск;

✅ баланс воды (что бы это не значило).

В целом интерфейс Endomondo для меня более понятен и нагляден. Например, раздел отрезков. Здесь сразу видно, какой из километров был пройден быстрее всего, а какой медленнее. В Nike это отмечается цветом, а когда бегаешь по 300-метровому кругу и пробегаешь их 10, всё сливается в одно, и ничего нельзя разобрать.

Слева Endomondo справа Nike+ Run Club

Обзор лучших беговых моделей

Nike Zoom Pegasus Turbo

Это старые добрые «Pegasus», но с новыми «фишками», за счет которых модель стала более совершенной. Например, невесомая конструкция верха и мягкая, упругая платформа, созданная по новой технологии Nike Zoom X. Пеноматериал, из которого сделана подошва этих кроссовок, создан для бегунов мирового уровня в рамках программы Breaking 2. Великолепная амортизация, мягкость хода, отсутствие трения и лишней влаги внутри за счет дышащей поверхности – это залог вашего тренировочного комфорта.

Обзор лучших беговых моделей

Купить

Adidas Galaxy 4 M

Хотите кроссовки для бега бюджетнее? Без проблем! Основной изюминкой этих кроссовок является наличие промежуточной подошвы «Сloudfoam». Этот элемент усиливает амортизацию, сглаживает ударную нагрузку во время бега. «Дышащая» сетчатая мембрана – залог комфорта стопы даже на самой длительной дистанции. Верх дополнен литыми вставками, которые создают стильный визуальный эффект и выполняют функцию сохранения формы.

Обзор лучших беговых моделей

Купить

Кроссовки для бега Asics Patriot 9

Удивительно легкая и ноская модель Asics Patriot 9 подойдет для беговых тренировок в зале, на асфальте и легкому бездорожью. Стоят смешных денег и идеально подойдут сомневающимся новичкам. Примечательной особенностью является амортизирующая стелька «EVA». Этот элемент обладает характерной анатомической формой, оснащен антискользящей поверхностью. Исключена излишняя нагрузка на стопы. Верх выполнен из сочетания синтетической кожи и сетки, отличается легкостью и хорошей воздухопроницаемостью.

Обзор лучших беговых моделей

Купить

Puma Speed 300 Racer

Эти кроссовки для бега созданы специально для динамических нагрузок. Speed 300 Racer оснащены удобной шнуровкой, созданной по технологии «Fusefit», что обеспечивает плотное, но комфортное прилегание верха к ноге. Подошва сделана из высокопрочной резины с использованием технологии «Speedtraction», за счет чего достигается усиленная амортизация, лучшее сцепление с поверхностью, хорошая устойчивость износу.

Обзор лучших беговых моделей

Купить

Nike Air Zoom Pegasus 34

В подошве беговых кроссовок от Nike находится мягкая пена в специальных ячейках-секциях, благодаря чему гасятся ударные нагрузки. Верх кроссовок изготовлен из высококачественного материала, с добавлением сетчатого верха в передней части стопы. Кроссовки разработаны таким образом, чтобы в них можно было бегать на спортивных соревнованиях и просто использовать в повседневной носке. В линейке представлены мужские и женские модели.

Читайте также:  Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Смотреть цену

Nike Air Zoom Pegasus 34

Плюсы:

  1. Материал отталкивает влагу;
  2. Повышенная амортизация;
  3. Приятная цена за высокое качество.

Строение стопы

Этот пункт стоило бы поставить на первое место — без правильного распределения нагрузки на суставы и связки вы не можете нормально бегать (и чувствовать себя после пробежек).

Свод стопы — это амортизатор: обычно дугообразный, на каждом шаге он становится плоским, снижая тем самым нагрузку на стопу. Тем, у кого нейтральная пронация (считайте — нормальная), можно не заморачиваться с выбором кроссовок — подойдут большинство моделей.

Недостаточный прогиб или стопа, заваливающаяся при ходьбе вовнутрь — особенные случаи, и называются гипо- и гиперпронация, соответственно. Из-за гиперпронации увеличивается нагрузка на спину и колени. Стопе бегуна нужна дополнительная поддержка. избегайте моделей с твердой колодкой, а также с излишней амортизацией.

Обратная история — гипопронация, когда стопа заваливается наружу. Если гиперпронация — это плоскостопие, то гипопронация — косолапость.

При гиперпронации больше всего страдает голень. Значит, вам нужны кроссовки с хорошей амортизирующей подошвой.

Как определить все ли в порядке с прогибом вашей стопы? В специализированных магазинах есть специальные тестеры, а в домашних условиях проще всего провести «мокрый» тест: вам понадобится носок, немного воды и лист ватмана. Намочите носок (или стопу) и оставьте отпечаток на бумаге.

Бегун: Pro или новичок?

На то как выбрать кроссовки для бега непосредственно влияет ваша подготовленность, техника и вес. Тут все просто:

  • большой вес и недостаточная натренированность равны кроссовкам с большей поддержкой стопы и амортизирующими свойствами;
  • чем лучше и дальше вы бегаете, тем меньше поддержки и амортизации нужно вашей стопе.

«Техника бега» значит, как именно вы ставите ногу на тренировках — на носок, на пятку или на среднюю часть стопы. Если вы относитесь к последним двум типам, вам нужны хорошо амортизирующие кроссовки с так называемым «каблуком», желательно высоким.

Лучшая жесткая обувь для бега

При первом взгляде на Hoka One One Speedgoat 2 можно подумать, что у него слишком высокий подъём, но на самом деле он составляет всего около 4 мм. Дизайн обуви только создает иллюзию гораздо большего подъёма. В Speedgoat 2 пятка будет меньше биться об подошву, и это объясняет, почему сделан больший акцент на передней части стопы.

Начало пробежки в Speedgoat 2 больше похоже на то, что вас двигает что-то вроде естественного импульса, тянущего вас вперед. Они разработаны, чтобы помочь на особых трассах, названы в честь тяжёлой гонки Speedgoat 50K в конце концов, и это, безусловно, чувствуется. Для дополнительной защиты есть резиновые мыски, а ещё обувь обеспечивает исключительную поддержку и устойчивость лодыжки. Подошва от Vibram позволяет надёжно сцепляться с поверхностью, помогая при восхождении или спуске по дорогам. Надувные подушки внутри кроссовок также помогают вашим коленям, обеспечивая мягкость, что делает Speedgoat 2 отличным выбором для сложной местности.

Универсальные беговые кроссовки: Adidas

Кроссовки Адидас для бега выбирают многие спортсмены. Уникальность бренда в том, что каждая модель обуви оригинальна и для каждого вида спорта нужно подбирать ее отдельно. Самой популярной моделью для мужчин являются Adidas Galaxy 3.1, которые созданы исключительно для бега, правда, только не по плитке – на ней они скользят. Зато на дорожке обеспечивается полное сцепление с поверхностью, подошва гибкая, поэтому нет никакого риска повреждений ногам.

Кроссовки отличаются небольшим весом, что, по мнению пользователей, очень удобно и выгодно. По сути обувь сидит как влитая, поэтому даже при длительных пробежках не будет никакого дискомфорта. Кроссовки профессиональные Adidas изготавливаются из износостойких материалов, поэтому прослужат по отзывам как минимум 2-3 года в зависимости от ухода за ними.

Надежными и комфортными являются Boost ESM Adidas. Они обладают максимальной амортизацией, и именно за это их любит большинство покупателей. Дизайнерское решение стильное, подошва износостойкая, поэтому в обуви можно интенсивно тренироваться без усталости ног. Данные кроссовки Адидас для бега выделяются следующими параметрами:

Универсальные беговые кроссовки: Adidas
  • гибкой верхней частью, которая обеспечивает комфорт во время бега,
  • удобной формой тыльной стороны,
  • технологией mid-sole boost, которая гарантирует хорошую поддержку,
  • амортизационную систему кроссовок,
  • возможность бега по асфальту или пересеченной местности.

Еще одни кроссовки, о которых много хороших отзывов от лица профессиональных бегунов и начинающих спортсменов, — это Adidas Supernova Glide Boost 8. Эта модель буквально напичкана лучшими разработками и технологиями, что сказывается на высоком качестве и надежности. По мнению пользователей, кроссовки очень удобны, комфорты, поддерживают всю стопу. Подошва имеет уникальную текстуру, благодаря которой шаги получаются широкими и плавными.

Сезонность

Если вы живете на юге России или в странах с тёплым климатом, смело пропускайте этот пункт. Вы можете бегать в одних и тех же кроссовках круглый год. Для среднестатистического бегуна в России полезно будет узнать, чем отличаются летние кроссовки от зимних.

Обувь для бега летом должна обеспечивать хорошую вентиляцию и иметь легкий дышащий верх. Зимние кроссовки предназначены для более агрессивной среды: они должны уберечь вас от дождя, снега и холода. Верх должен быть более жестким и плотным, в идеале с мембранной тканью, например, Gore-Tex.

Подошва должна иметь более агрессивный протектор, который отлично работает на заледеневшей или мягкой заснеженной поверхности: объемные выступы, шипы или вставки с защитой Arctic Grip.