Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Гимнастический мяч используют при занятиях фитнесом. Это прочный резиновый мяч большого размера, применяемый в пилатесе, йоге, аэробике. Фитбол улучшает осанку и оздоравливает организм.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Первое, что нужно учитывать при выборе домашнего тренажёра – его безопасность. Качественный фитбол должен иметь встроенную противоразрывную систему. В случае повреждения такой мяч не разорвётся, а начнёт постепенно сдуваться. Эта система имеет обозначения – ABS, антивзрыв или BRQ (технологии изготовления снарядов с повышенной безопасностью).

Новичкам стоит обратить внимание на наличие держателей – рожек, ручек и скоб. Они также актуальны для детей и беременных, так как упрощают процесс тренировок и снижают риск травм. Также существуют фитболы с подставкой в виде ножек. Они помогают сохранять равновесие.

Устойчивость к разрывам и типы мячей

Фитбол может иметь гладкую или массажную поверхность.

  • Гладкий мяч подойдёт для спортивно-оздоровительных тренировок, фитнеса для беременных и зарядки малышей.
  • Массажный мяч, усеянный специальными бугорками, предназначен для релаксации и ЛФК. Если подобрать и использовать его правильно, он будет идеальным средством для расслабления после рабочего дня и послужит профилактикой различных заболеваний позвоночника. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Устойчивость к разрывам и типы мячей

Как выбрать фитбол для грудничков?

Уже с одного месяца можно проводить гимнастические упражнения с использованием большого мяча. Большой мяч-прыгун называют ещё фитболом.

Как выбрать фитбол для грудничков? Диаметр мяча должен быть не меньше пятидесяти сантиметров. Чем больше фитбол, тем дольше его можно будет использовать.

Мяч может быть просто круглый или иметь ручки. Второй вариант удобней и полезней в плане развития. Если положить малыша на живот головой к ручке, он рано или поздно начнёт её захватывать. К тому же рожки на мяче создают некий упор, который не позволяет малышу соскользнуть на пол.

Если говорить об удобстве для взрослого человека, который проводит занятия с ребёнком, то можно сказать, что ручки на мяче помогают точно им управлять.

Мяч может иметь пупырышки. Это, так называемый, массажный фитбол. Такой мяч очень полезен для ребёнка, ведь пупырышки создают дополнительный массажный эффект, улучшая кровообращение и укрепляя мышцы.

Качественный мяч выдерживает до трёхсот килограмм. После надувания на нём может попрыгать даже взрослый. На шаре не должно быть заусенцев и грубых швов.  

На сегодняшний день продаётся большое количество гимнастических мячей, какой купить, решать родителям. Главное – чтобы он был прочным, ярким и отвечал гигиеническим требованиям. Хоть он и из резины, от него не должно пахнуть. Качественная резина не даёт никакого запаха. Малыш будет постоянного облизывать мяч во время занятий, поэтому безопасность материалов – превыше всего.

Основные правила эффективных тренировок с фитболом

Что может быть сложного в использовании швейцарского мяча для тренировки? Есть несколько рекомендаций, как избежать неприятностей во время занятий, доставить радость малышу, а тельцу – пользу. Например, гораздо эффективнее совершать гимнастику в утренние часы, когда малыш еще полон энергии и менее капризен. Можно это делать за полчаса до кормления, тогда у ребенка улучшится аппетит. Или после, для стимуляции пищеварения, но только не раньше, чем через полтора часа от момента кормления.

Малыша не должно ничего беспокоить, он должен быть спокон, расслаблен. В 3 месяца многих малышей переводят на комбинированное или полностью искусственное вскармливание, что нередко сопровождается метеоризмами, запорами, коликами. Такой грудничок во время упражнений на фитболе может начать капризничать. Некоторые детки долго не могут освоиться с новым предметом. Поэтому не стоит заставлять кроху заниматься. Первые тренировки обычно непродолжительные, с минимальным комплексом нагрузок.

Упражнения для грудничков на фитболе в 1 месяц – это комфорт и безопасность при выполнении традиционной гимнастики грудничков. Многие мамочки со временем разрабатывают собственный комплекс занятий, превращая тренировку в веселое и полезное развлечение. Какие упражнения на фитболе для грудничка можно включить в гимнастику в 2 месяца? И насколько они отличаются от упражнений для грудничка, например, в 6 месяцев?

Приспособления для укачивания

Моллюски на коже у ребенка — причины и способы лечение

Читайте также:  10 упражнений на все части тела для домашней фитнес-тренировки

Едва появившись на свет, ребенку приходится привыкать к условиям жизни, отличающимся от прежнего места обитания. Однако существуют мелочи, напоминающие новорожденному о пребывании в утробе. Укачивание на руках аналогично убаюкиванию в животе матери в такт шагам. Для более быстрого привыкания ребенка к окружающей среде разработано множество приспособлений для покачивания.

Кресло-качалка

Качалки для детей 3-месячного возраста исключают положение «лежа». В отличие от шезлонгов, конструкции обладают дополнительными уровнями наклона спинки (3-5 вариантов) и изогнутыми ножками. Кресла раскачиваются без посторонней помощи при движениях малыша. Многие модификации оснащены функцией автоматического раскачивания, питаются от электрической сети или аккумулятора. Наличие вибрирующих механизмов и скоростей раскачивания позволяет установить оптимальный режим.

Колыбель

Название люльки у многих родителей ассоциируется с шезлонгом, предназначены колыбели для детей с рождения. Основная функция устройств – укачивание младенцев. Конструкции обычно дополнены пультом управления, ночником, музыкальной шкатулкой.

Фитбол

Мяч для укачивания ребенка выигрывает перед аналогами множеством преимуществ: ритм и силу раскачивания мама регулирует по ситуации, нагрузку на руки и спину снижает, грудничок быстро успокаивается.

Фитбол для грудничков

Мама и малыш могут с пользой проводить время, выполняя упражнения на фитболе. Мяч для новорожденных – фитбол – станет одной из важных покупок, поскольку способен заменить различный спортинвентарь. К тому же и прослужит он очень долго.

Почему занятия на фитболе будут полезны грудничку

Это вполне закономерный вопрос, который может задать молодая мамочка. Вообще гимнастика для малышей – занятие обязательное, поскольку обеспечивает полноценное физическое развитие ребенка.

  • Помогает развивать и укреплять мышечный каркас грудничка.
  • Способствует снижению гипертонуса, который у малышей диагностируется достаточно часто.
  • Это своеобразная профилактика развития кишечных колик.
  • Во время занятий активизируются обменные процессы.
  • Физические упражнения способствуют развитию опорно-двигательного аппарата.
  • Происходит тренировка вестибулярного аппарата, а также и параллельное развитие координации движений.

И вообще мяч гимнастический для грудничков – фитбол – возможность для ребенка весело провести время с мамой.

Выбираем фитбол – на что обратить внимание

Если планируется начинать занятия на фитболе, то его нужно купить. Первый приглянувшийся по цвету и размеру мяч, все же, брать не стоит. Существуют определенные рекомендации по выбору оборудования.

На что нужно обращать внимание:

  • Диаметр фитбола. Для грудничка нужно выбирать большой мяч, в диаметре превышающий 75 см. Это удобный размер, поскольку фитбол в таком случае может использовать мама и для своих занятий, и для зарядки с малышом.
  • Качество материала, из которого изготовлен гимнастический мяч. Рекомендации здесь будут следующими: от мяча не должен исходить посторонний запах (слишком сильно резиной он пахнуть также не должен), швы под рукой ощущаться не должны (в противном случае во время занятий ребенок может порезаться), расцветка должна быть яркой, но в меру (от «кислотных» цветов лучше отказаться). Лучше всего брать мяч от уже известного производителя спортивного инвентаря.
  • Мяч должен иметь систему «Анивзрыв». Конечно, лопнуть такой мячик проблематично, поскольку используемая в производстве резина очень плотная, но подстраховаться, все же, стоит.
  • На поверхности должы отсутствовать пупырышки. Кожа у ребенка очень нежная и такой своеобразный массаж ему может очень не понравиться.

Когда можно начинать занятия

Спортивный мяч для новорожденных можно начинать использовать уже с третьей недели жизни, если не противопоказаний. Одним из них станет незажившая пупочная ранка.

Прежде чем начинать занятия нужно получить консультацию наблюдающего малыша педиатра.

Общие правила занятий на фитболе

Что не навредить малышу, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Занятия нельзя начинать до того момента, пока пупочная ранка полностью не затянется.
  • От гимнастики на фитболе нужно отказаться, если ребенок в данный момент болен.
  • Если малышу не нравятся занятия на фитболе, то настаивать не нужно. Хотя это исключение из правил.
  • Вначале занятий на мяч нужно стелить пеленку.
  • Начинать гимнастику нужно как минимум спустя час после кормления.
  • Занятия принесут еще большую пользу, если во время гимнастики малыш будет полностью раздет (если позволяет температура воздуха в комнате).

Комплекс упражнений на фитболе

Самые первые занятия должны быть короткими. Вполне достаточно пяти минут. Потом время можно постепенно увеличивать. И в конце продолжительность занятия должна дойти до 15…20 минут. Первые упражнения должны быть простыми, чтобы малыш смог привыкнуть к мячу.

  • Покачивания на животе. Выкладываем ребенка животиком на поверхность фитбола и начинаем покачивать мяч. Не забываем подстраховывать малыша.
  • Катаемся на спине. Тот же принцип, что и в первом упражнение. Но ребенка укладываем на спинку.
  • Поиграем в футбол. Кладем грудничка на спину на любую ровную поверхность. Теперь потихоньку подкатываем к его ножкам мяч. Как только его поверхность коснется ступней ребенка, он автоматически оттолкнет фитбол.

После того как малыш привыкнет к нагрузке, можно ввести новые упражнения. Например, «маленькая тачка». Кладем ребенка животиком на фитбол и аккуратно скатываем его вперед и вниз, чтобы он смог упереться руками в пол. Придерживаем малыша все то время, пока он «шагает» руками. И так до его полного сползания с мяча на пол.

Читайте также:  Независимая тяга сверху: техника упражнения, на что обратить внимание

Но такие сложные упражнения можно вводить в комплекс уже после того, как ребенку исполнится полгода.

Какие упражнения подходят детям старше месяцев?

Упражнение для мышц пресса

Положите малыша на спину и постепенно поднимайте его до сидячего положения. Это упражнение следует выполнять медленно и аккуратно. Придерживать ребёнка следует за предплечье.

Прыжки на мячике

Зафиксируйте мяч между ног, и поставьте малыша на поверхность мяча. Придерживайте малыша за корпус или же подмышки. Аккуратно поднимайте и опускайте малыша, при этом делайте пружинящие движения.

Раскачивание с упором на руки

Это гимнастическое упражнение помогает укрепить руки малыша. Положите грудничка на живот, и возьмите его за ноги. Раскачивайте мяч вперёд и назад, при этом сгибайте и разгибайте ноги малыша.

Как итог следует сказать, то, что гимнастика на фитболе – это универсальные занятия, которые подходят для детей с первых месяцев жизни. Однако, перед началом занятий проконсультируйтесь с педиатром. Подбирайте упражнения исходя из возраста малыша. Правильное выполнение упражнений помогает сформировать правильную осанку, и сделают тело малыш гибким. Обратите внимание на то, что все движения должны быть плавными и аккуратными, так как организм малыша ещё не окреп. Все занятия должны быть в игровой форме, ребёнку должно быть интересно заниматься, не заставляйте делать его, то, что он не хочет.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол с массажными шипами. Улучшает кровообращение, напрямую контактируя с поверхностью тела, и помогает снять напряжение после тяжелого трудового дня.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол с ручкой в виде “рожек” или скобы. Используется во время занятий с беременными и новичками для более комфортного и безопасного выполнения упражнений. Однако у данной разновидности мяча есть небольшой минус: фитбол со скобой, по сравнению с классическим вариантом снаряда, ограничен в свободе перемещения.

Фитбол в виде овала (“Фитбол-Арахис”). Более устойчив, поэтому удобен в использовании.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Фитбол в виде пончика (“Фитбол-Пончик”). Благодаря своей специфической форме позволяет выполнять более эффективные упражнения. Также еще одним плюсом “Фитбола-Пончика” является его компактность.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Как правильно выбрать мяч?

Гимнастические мячи отличаются друг от друга не только формой и своей структурой, но и размером, а именно диаметром. Для занятий недостаточно просто приобрести первый попавшийся мяч. Необходимо выбрать подходящий снаряд индивидуально под параметры своего тела. Иначе фитбол будет неудобен в применении, и из-за технически неправильного выполнения упражнений возрастет риск получения травмы.

Зная свой рост, можно определить, мяч какого диаметра следует использовать на занятиях.

рекомендует Фитнес Тренеров:
Рост (см) Диаметр фитбола (см)
Менее 152 45
От 152 до 165 55
От 165 до 185 65
От 185 до 202 75
Свыше 202 85

Данные значения являются не 100% достоверными, так как при одном и том же росте пропорции тела могут быть совершенно разными. Поэтому, если есть возможность “примерить” мяч под себя, то обязательно ей воспользуйтесь. В положении сидя на фитболе угол в коленных суставах должен быть равен 90° или чуть больше.

Как накачать мяч?

рекомендует Фитнес Тренеров:

Для того чтобы фитбол прослужил вам долго, следует соблюсти несколько следующих правил. Перед накачкой поместите фитбол на сутки в помещение комнатной температуры. Накачивайте мяч медленно до 2/3 от его допустимого размера, после чего оставьте фитбол в таком состоянии на несколько часов. Затем докачайте до необходимого вам размера, но не превышайте указанные в инструкции значения. Перед непосредственным использованием снаряда оставьте его на сутки.

Как выбрать фитбол для грудничков – размер, качество, где купить фитбол для малыша?

  • Правильный размер фитбола для грудничков — 60 — 75 см. Такой мяч можно будет использовать для всей семьи. На нем комфортно сидеть и прыгать не только детям, но и взрослым.
  • Оптимальная упругость.Надавив на мяч, рука должна без труда отскакивать от него, но не заходить внутрь.
  • Не тонкий и пластичный. Если ущипнуть мяч, то он не должен морщить или иметь мелкие складки.
  • Прочность. От нее зависят функциональные возможности фитбола, поэтому выбирайте мячи из высокопрочной резины для нагрузки от 300 кг.
  • Швы не должны быть заметны или ощутимы при занятиях.
  • Ниппель должен быть впаян внутрь, чтобы не цепляться за ковер, кожу или одежду.
  • Антистатический эффект облегчает обработку поверхности мяча после занятий и не допускает прилипание мелкого мусора во время занятий.
  • Гипоаллергенный составзащитит от вредных примесей неизвестного происхождения.
  • Пористая поверхность будет тёплой, не скользкой, но и не липкой.Это важно для комфортного выполнения упражнений на фитболе.
  • Расцветка фирменных мячей, как правило, натуральных, металлических или полупрозрачных оттенков. В то время как среди подделок превалируют кислотные расцветки.
  • Известные бренды, выпускающие наиболее качественные мячи: TOGU (производитель Германия), REEBOK и LEDRAPLASTIC (производитель Италия). Покупать мяч для занятий с новорожденным необходимо не в случайных магазинах, не на рынке, а в специализированных отделах спортивных товаров, или товаров для здоровья, где продавцы могут предоставить Вам все документы, подтверждающие качество и безопасность фитбола для грудничков, который Вы собираетесь купить.
Читайте также:  Базовые упражнения пилатес для начинающих

Большинство малыши очень любят фитбол, поэтому вопрос — чем полезен фитбол — отпадает сам по себе.

Веселый малыш и довольная мама открывают много интересных и приятных упражнений, превращая обычные занятия в увлекательную позитивную игру.

Применение фитбольного мяча для физического развития малышей уже не новинка. О пользе таких занятий и о том, как их можно проводить вы могли читать здесь. Возникает еще один вопрос: как правильно выбрать фитбол для малыша?

Основные упражнения на фитболе

Комплек упражений для распечатки.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе не стоит затягивать дольше, чем на 5 минут – ребенок должен освоиться, привыкнуть к новой нагрузке. Постелите на фитбол чистую пеленку, сверху на нее аккуратно положите ребенка животом вниз. Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Держите его нежно, но уверенно. Следите, чтобы голова ребенка была повернута на бок, и его дыханию ничего не мешало.

Легко покачайте малыша вперед и назад, вправо и влево. Не стоит делать большую амплитуду качаний, это может испугать кроху. Слегка надавливая, попружиньте с малышом на фитболе. Это несложное упражнение поможет маленькому животику освободиться от скопившихся газов и избавит ребенка от коликов.

На первый раз этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить только положительные эмоции малышу и маме. При появлении первых признаков недовольства крохи стоит прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

  • 3-4 месяца

Со временем вы начнете замечать, что ребенок увереннее приподнимает голову и старается встать на предплечья. Самое время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду качания вперед-назад и вправо-влево, при этом немного меняя направление движения шара. Для удержания равновесия ребенку понадобится прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук. Попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно при такой поддержке, покачивая кроху, вращая и вибрируя.

Упражнения на фитболе видео часть 2

5-6 месяцев

Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать выполнить еще одно упражнение – качание на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спинку; следите при этом, чтобы голова не запрокидывалась назад. Легко покачайте его вперед и назад. Когда вы будете делать движение вперед, малыш будет стараться приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не все дети любят данное упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев детки уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пробуют садиться и ползать. Хорошим упражнением в этот период будет качание на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Придерживайте кроху за бедра, наиболее активно в таком случае будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Положите перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы во время движения вперед ребенок тянулся ручками к ним и старался их захватить. Если у малыша получилось взять игрушку в ручку, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь ножками малыша достать до пола. Однако не стоит ставить ребенка на пол, легкого касания пальцев ног будет достаточно.

Упражнения на фитболе видео часть 3

6 месяцев и старше

Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что их не так-то просто удержать на фитболе. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения в доме, предварительно обезопасив пространство.

В любом деле важна регулярность, и особенно это касается выполнения физических упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и уже очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отменное физическое здоровье малыша будет для вас лучшей наградой!