Как накачать предплечья и кисти рук эспандером

При слове эспандер в голове у каждого человека возникают разные картинки, кто-то представляет резиновый круг, кто-то эластичные ленты, а кто-то две ручки соединенных несколькими пружинами. И, что самое удивительное, все они правы. Существует огромный ассортимент этих тренажеров. Каждая модель отвечает за работу конкретных мышц.

Польза и возможный вред

Кистевой эспандер способен укрепить кисти рук, ваше рукопожатие и силу хвата. Этот маленький тренажер может улучшить кровообращение, соответственно, общее состояние человека. Систематические упражнения повышают работоспособность. Как и любое другое занятие спортом положительно влияет на иммунитет. Для бодибилдеров он является единственной возможность развивать мышцы предплечий и кисти, ведь другие упражнения не работают с этой группой.

Можно встретить много информации о вреде, но все это не подкреплено практикой. Как и в период изобретения, так и сейчас, считается одним из лучших тренажеров для рук и предплечий, по мнению врачей и спортсменов. Единственная опасность, которую могут нести исключительно дешевые кистевые экспандеры заключает в том, что некачественная пружина может сломаться и повредить руку. Слишком жесткие резиновые натирают кожу, но со временем эта проблема может исчезнуть.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

  • разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
  • разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
  • большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

  • реабилитация мышц после растяжений;
  • расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса;
  • профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Производитель

Не смотря на простоту конструкции, не стоит покупать эспандеры неизвестных производителей. Некачественные материалы могут грозить опасностью для здоровья, например, лопнувшая пружина может нанести серьезную травму. Дешевая резина, ПВХ или пластик, как правило, издают резкий запах, который очень медленно выветривается.

Наиболее качественные и прочные эспандеры выпускают фирмы Adidas, Beco, Joerex, Kettler, Nike, Sprinter, Torneo, Diadora Fitness, DittMann, Everlast, HMS, HouseFit, Reebok. Цены на продукцию Adidas или Reebok могут быть завышены из-за огромной популярности брендов. Все брендовые эспандеры изготавливаются из безопасных материалов, эргономичные и служат долгое время.

Советы по выбору эспандера

Чтобы выбрать эспандер, учитывайте, чего вы хотите добиться и какие проблемные зоны вашего тела проработать.

Очень важно выбрать эспандер правильной жёсткости. Снаряд должен быть удобным, возьмите его в руки и попробуйте выполнить несколько упражнений. Одинаковые группы мышц возможно тренировать разными снарядами, поэтому тестируйте разные модели. Если вы нацелены на силовые тренировки — выберите более жёсткий эспандер или обратите внимание на модели с регулируемой жёсткостью.

Читайте также:  4 отличных упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

Помните: на качестве снаряда экономить не стоит, поэтому тщательно осматривайте эспандер на наличие дефектов. Чем сложнее конструкция эспандера, тем тщательней должен быть осмотр. Растяните или сожмите эспандер и проверьте, нет ли микротрещин, белых точек или полос на каучуке. Если есть — такой эспандер лучше не покупать, он не прослужит вам долго и может стать причиной травм.

Противопоказания

Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

  1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
  2. Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
  3. Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

  • склонность к разрывам капилляров и сосудов;
  • сахарный диабет на любой стадии;
  • давление;
  • недавно перенесенные сердечные заболевания;
  • инфекционные дерматологические заболевания;
  • открытые раны на коже;
  • диагностированная онкология.

Как качать кисти рук эспандером

Теперь подробно рассмотрим, как тренировать руки с помощью эспандера.

Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях. Важно выбрать подходящий эспандер.

Упражнения:

  1. Нужно сжимать тренажер в кулаке до упора максимальное количество времени. Если рука устала – переложите эспандер в другую руку и жмите ею. Потом снова поменяйте. И так чередуйте.
  2. Нужно медленно сжимать эспандер и удерживать его как можно дольше.
  3. Сжать эспандер и, не отпуская, наклонять кулак вперед-назад, влево-вправо.
Как качать кисти рук эспандером

Это упражнение тяжелее всех, но оно помогает сразу почувствовать работу связок и увидеть, как они играют на запястье.

Для того, чтобы получить желаемый результат, нужно знать, как правильно накачивать руки эспандером:

  1. Сначала поставьте эспандер между основаниями ладоней на уровне груди и сжимайте его много раз.
  2. Исходное положение должно быть то же, но задача тренировок – сжать эспандер между ладонями и максимально долго его не отпускать.

Как выбрать эспандер для тренировок дома

Статья поможет выбрать эспандер для тренировок дома. Расскажет о разновидностях и назначении тренажеров.

Этот легкий, компактный снаряд умещается в ящике стола. Тренажер экономит время и средства. Можно тренироваться дома, на работе, напротив телевизора или компьютера.

Выбираем эспандер для дома

Мал, да удал

Эспандер – это Мальчик-с-пальчик в мире фитнеса. Мал мо́лодец, да удал.

Рассмотрим достоинства спортивного малыша.

Во-первых – подходит всем. Могут заниматься мужчины, женщины, дети.

Во-вторых – простые, естественные упражнения не требуют специальной подготовки. Профессиональный спортсмен или домохозяйка выполняют одинаковые движения.

В-третьих – эффективность. Этот спортивный снаряд укрепит мышцы всего тела.

В-четвертых – малыш бережет время. Можно заниматься между дел. Читать, смотреть телевизор и сжимать эспандер.

В-пятых – доступная цена.

Что такое эспандер

Эспандер – это пружинный или резиновый спортивный снаряд. Создает напряжение при сжатии или растяжении.

Принцип действия – упругая деформация. Чтобы сжать (или растянуть) эспандер необходимо приложить усилие. Перестанете давить – тренажер сам восстановит прежнюю форму.

Как выбрать эспандер

Можно выбрать эспандер для изолированной тренировки или взять многофункциональный. В идеале – иметь несколько тренажеров.

Читайте также:  12 простых упражнений для занятий йогой для начинающих

Виды эспандеров

Условно все эспандеры можно разделить на два вида.

1. Изолированные. Эспандер предназначен для определенной группы мышц. Например, кистевой или плечевой эспандер.

2. Универсальные. Название говорит само за себя. Можно прокачивать разные группы мышц. Пример – латексная лента или эспандер лыжника.

Кистевые эспандеры

Используют для развития кистей и предплечья. Применяют для восстановления двигательных функций после инсульта и травм.

Кистевые эспандеры имеют различную конструкцию. Отличаются по форме, материалу изготовления и степени жесткости.

Виды кистевых эспандеров:

1 – кольцо;

2 – мяч;

3 – кокон;

Как выбрать эспандер для тренировок дома

4 – ножницы;

5 – щипцы;

6 – пружинный.

Чтобы выбрать эспандер для тренировок дома, необходимо узнать степень сопротивления при сжатии. Жесткость производитель указывает в килограммах от 5 до 90 кг.

Кроме того, резиновые модели в форме кольца, будут отличаться по цвету. Обычно, чем темнее, тем больше степень сопротивления. Черные эспандеры самые модели на пружинах позволяют регулировать нагрузку.

Кистевые эспандеры на пружинах

Рассмотрим два популярных варианта кистевых эспандеров с пружинами.

«Щипцы» – выпускают с жесткими и мягкими ручками. Регулировать нагрузку нельзя. Поэтому для домашних тренировок приобретают два тренажера с разным сопротивлением. Диапазон цен — от 170 до 1000 рублей и выше.

Кистевой эспандер «Ножницы» – хорошее решение для всей семи. Позволяет выставлять нагрузку от 10 до 40 кг. Могут тренироваться подростки и взрослые мужчины. Чтобы изменить сопротивление, достаточно закрутить (раскрутить) регулятор нагрузки. Весит 130 грамм. Стоит в пределах 500 рублей.

Гироскопический тренажер

Гироскопический тренажер (ротор) – новое поколение кистевых эспандеров.

Устройство имеет форму шара. Внутри него находится другой шар. Когда внутренний «мяч» крутится он создает нагрузку. Снаряд, как будто, становится тяжелее и пытается вырваться из ладони.

Чтобы запустить ротор, используют специальный шнур. Он идет в комплекте. Можно раскрутить шар большим пальцем (посмотрите видео по ссылке).

Затем делают круговые движения кистью. Внутренний шар вращается и создает сопротивление. Чем сильнее вращение, тем сильнее нагрузка на мышцы кисти.

Теннисисты, музыканты, геймеры, давно признали ценность укрепляет лучезапястный сустав, мышцы кисти и пальцев.

Грудной (плечевой) эспандер

Развивает мышцы груди и плечевого пояса. Классический грудной эспандер состоит из пружин и двух ручек. Создает сопротивление при растяжении. Чтобы уменьшить нагрузку, достаточно снять одну пружину.

Вместо пружин могут стоять резиновые жгуты. Некоторые варианты тренажеров работают на сжатие. Это «палка» с пружиной или резиновый упругий шнур в форме полукольца.

Виды грудных эспандеров:

1 – классический;

2 – резиновые жгуты;

3 – «палка»;

4 – полукольцо.

Бабочка

Эспандер «Бабочка« создан для развития приводящих мышц мышцы малого таза, что важно после родов и женщинам старше сорока.

Вместе с тем неплохо прорабатывает мышцы груди.

Какие бывают виды кистевых эспандеров

На сегодняшний день кистевые эспандеры представлены в нескольких видах. Первый вид – это кистевой эспандер из резины. Вид у него – это обычное кольцо, которое надо сжимать и разжимать в руках во время тренировок. Это самый эффективный тренажер своего рода.

Кольцо имеет невысокую доступную цену, найти его можно почти во всех спортивных магазинах, какнапример здесь , не издает никакие звуки во время тренировок и есть долговечным в эксплуатации. Использовать его можно длительное время и риск повредить минимальный, ну конечно, если не делать этого нарочно.

Помимо этого, такой эспандер является очень и очень удобным, а эффект от него такой же как и от других – укрепление кистей и предплечий. Есть ли недостатки у данного изделия? Да! Большой минус – это отсутствие регулировки нагрузки.

Читайте также:  Правильный жим штанги лёжа: руководство Лэйна Нортона

Если для тренировок требуются эспандеры различной жесткости, то нужно приобретать сразу несколько разных колечек. Их цена дает возможность это делать.

Совет

Однако стоит отметить, что если необходима большая нагрузка, то данный вид эспандера не подходит для этого. Второй вид – пружинный эспандер. Он являет собой пару ручек, которые соединенные между собой пружиной. Этот вид эспандера кардинально отличается от предыдущего и имеет высокий диапазон нагрузок. Большинство спортивных салонов имеет его в продаже.

Преимуществом пружинного эспандера является возможность регулировки нагрузки, для этого достаточно руками взять его или вверх или вниз. Однако такой тренажер тоже обладает своими минусами. Эспандеры по низкой цене недолговечные в своей службе, их может хватить лишь на пару месяцев при регулярных занятиях.

Также по низкой стоимости невозможно купить тренажеры с большим значением сопротивления.

То есть эффективные тренировки могут обеспечить только дорогие фирменные эспандеры. Достоинства таких изделий на лицо: длительный срок службы, можно сказать вечный, регулирование жесткости и гарантия высокого качества. На сегодняшний день популярный бренд пружинных эспандеров – это Captains of Crush.

Эта фирма славится изготовлением очень качественных эспандеров, которые обладают различной жесткостью. Наиболее тугой тренажер их производства обладает такой силой, что способен сжать несколько людей. Кистевой эспандер Captains of Crush является самым качественным на рынке.

Десятки тысяч спортсменов лично попробовали надежность и эффективность этих изделий. 

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и поклонники здорового образа жизни и…

Сегодня разберем такое приспособление, как кистевой эспандер, какие функции он выполняет. Кистевой… Обратите внимание

Кистевой эспандер – это небольшой тренажер, который используют для приведения в тонус передней…

Здравствуйте, уважаемые поклонники спорта и физической культуры, читатели моего блога…

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сегодня мы затронем тему занятий спорта на дому – что,…

Рекомендуем эспандеры для тела: Эспандеры для тренировок различных групп мышц широко…

Заключение

Упражнения с эспандером для мужчин и девушек не требуют особых знаний в области спорта или великолепной физической подготовки. Их удобно делать в любом месте, даже в квартире с небольшой жилплощадью, поскольку эспандер – очень маленький и компактный тренажер.

Купить эспандер можно в любом спортивном магазине (например, Спортмастер) и в любом интернет-магазине. Для более приятных тренировок можно скачать музыку, чтобы заниматься было еще веселее.

Регулярные программы упражнений занятия с эспандером помогут за короткий срок привести себя в форму, подтянуть силуэт и добиться рельефности мышц.

Лучший эспандер для ног

Original fit tools Ankle-EX

Регулируемое сопротивление этого ножного эспандера и надежная фиксация при помощи специальных липучек (велкро) делает эту модель популярной среди спортсменов, желающих прорабатывать разные группы мышц на ногах. Модель представляет собой две манжеты на ноги, изготовленные из нейлона и соединенные между собой упругими тросами. Фиксация возможна двумя способами:

  • под икрами;
  • на бедрах.

Максимально возможная нагрузка тренажера – 20 кг.

Original fit tools Ankle-EXДостоинства:

  • универсален для мужчин и женщин;
  • изготовлен из прочного и долговечного латекса;
  • компактен.

Недостатки:

  • гарантия от производителя только на 6 месяцев.
  • всего полгода гарантии.

Подводя итоги, можно смело утверждать, что широкий ассортимент эспандеров от разных производителей предоставляет подобрать тренажер совершенно всем, независимо от пола, уровня физической подготовки и желаемого результата. Главное – трезво оценивать свои возможности, определится, какую именно группу мышц нужно тренировать и своевременно заменять тренажер на модель с большим сопротивлением.

х