Доступные силовые тренажеры для дома и как их выбрать

Тренажерный зал, фитнес-клуб или спортзал представляет собой комплекс, оборудованный тренажерами различного предназначения и различного уровня сложности. Все это разнообразие подбирается, исходя из определенных принципов, целей и возможностей.

Домашний фитнес

Домашний фитнес – умеренная физическая нагрузка для тех, кто следит за своим здоровьем.

В широком смысле фитнес – это физическая подготовка (physical fitness). Слово «fitness» образовано от английского глагола «to fit» – подойти, соответствовать, быть форме. А как соответствовать идеальным формам, если поглотили заботы и работа?

Ответ простой – оборудовать собственный тренажерный зал. Поверьте, это не сложно и не так дорого, как кажется. Кроме того, свой спортивный уголок даёт ряд преимуществ.

Предпочтения с годами меняются

Во времена, когда я начинал тренироваться с использованием отягощений, а это середина 1990-х, большинство знакомых мне посетителей тренажерных залов особо не заморачивалось с упражнениями. То есть, подъем штанги на бицепс и жим штанги лежа можно было смело назвать моими любимыми упражнениями в течение нескольких лет тренировок. Да, остальные мышечные группы, включая ноги, спину, плечи, тоже подвергались нагрузке, но без огонька в глазах и особого усердия.

Спустя несколько лет, после окончания института, женитьбы и появления первого ребенка, я увлекся принципами высокоинтенсивного тренинга (В.И.Т.) Майка Ментцера. Привлекла концепция нечастых тренировок (вплоть до 1–2 раз в неделю) и работа с использованием базовых многосуставных упражнений, плюс относительно короткие тренировки по 40–50 минут. Соответственно, тогда основной арсенал упражнений состоял из жима штанги лежа, приседаний со штангой на спине и классической становой тяги. Их вполне можно назвать любимыми или основными на тот период времени. На тренировку бицепса, трицепса и прочих мелких мышечных групп практически забил.

Майк Ментцер и его идеальная, на мой взгляд, комплекция мужского тела, к которой стремлюсь

Правда, реально тяжелой высокоинтенсивной тренировкой я мог бы назвать лишь работу на ноги, что действительно позитивно сказалось на этой мышечной группе. В остальном откровенно халтурил, хотя это я понял лишь несколько лет спустя. В.И.Т. привлекает многих новичков обещаниями нарастить внушительную массу при относительно небольших затратах времени. Но поверьте — это все-таки удел очень опытных атлетов, способных действительно работать на пределе возможностей организма и даже чуточку выходить за этот предел. Фактически в 40–50 минут тренировки вкладывается тот объем работы или нагрузки, который обычно выполняется атлетом за полтора-два часа.

Один из самых известных адептов В.И.Т. — шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» Дориан Йейтс. Сейчас ему 53 года, он до сих пор в отличной форме и продолжает тренироваться. Так вот совместные высокоинтенсивные тренировки с ним не выдерживают очень многие молодые профессионалы. Так что для получения отдачи от В.И.Т. работать нужно очень тяжело и, к слову, это весьма травмоопасный путь.

Дориан Йейтс, принесший в соревновательный бодибилдинг моду на монстров мышечной массы

В последние пять лет очень интенсивных тренировок у меня появился набор любимых упражнений, многие из которых таковыми никогда бы не стали в прошлом. Да я бы и подумать не смог, что когда-то будут нравиться приведенные ниже варианты работы с отягощениями. Но в те годы я либо их не делал, либо делал неправильно. Местами это технически сложные упражнения, при выполнении которых необходимо хорошо чувствовать работающую мышечную группу, иначе никакой пользы не будет. А чувствовать их я научился стараниями тренера и своими собственными — изучая тематические материалы в сети, просматривая видеоролики с участием опытных атлетов и пытаясь повторить то, что увидел.

Кроме того, ряд из приведенных ниже упражнений мне полюбился, так как позволил решить те или иные проблемы. Например, с ростом определенной мышечной группы или же с вечно ноющей поясницей. Что ж, в сторону лирику, перейдем к практике.

Как выбрать силовые тренажеры для дома

Отягощения для ног

Для дома они являются хорошим решением для упражнений, направленных на повышение силы ног и увеличения мышц бедра. При покупке выбирайте комфортные мягкие манжеты на лодыжки с карманами, предназначенных для  добавления веса шагом в 0,5 кг по мере прогресса. Полный вес набора грузов, как правило, находится в диапазоне от 2,5 до 5 кг. Одного манжета может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы намерены делать, просто придется чередовать ноги.

Коврик для занятий фитнесом

На таком коврике можно выполнять много упражнений, некоторые из которых, будет далеко не так удобно делать без него. Выбирать стоит нескользящий, хорошо-подбитый коврик, благодаря чему он окажется самым универсальным. Толстый ковер или полотенца послужат заменителями в крайних случаях. Многие могут сказать, что коврик не относится к силовым тренажерам, но на самом деле он будет очень полезным для выполнения многих упражнений, как самостоятельных, так и с использованием другого инвентаря приведенного в этой статье.

Гантели и гири

В зависимости от текущих силовых показателей, начать можно с набора незначительных весов таких, как 1-4 кг. А потом увеличивать вес по мере необходимости. Используя гири и гантели с  фиксаторами рук, намного легче контролировать их центр тяжести, а также их проще использовать как утяжелители для выполнения некоторых упражнений (например, на брусьях и турнике). При выборе гантелей дешевле будет купить, конечно, разборные, чем набор разных. А вот с гирями так поступить не получится.

Ориентироваться следует на вес, при котором можно сделать 8-12 повторов в одном упражнении.А как сэкономить на гантелях и гирях узнайте здесь.

Читайте также:  Какое подводное ружье выбрать? — пневматическое или арбалет

Эспандеры

Данный вид тренажеров один из лучших для дома, так как способен заменить много других дорогих аналогов, что используются в профессиональном тренажерном зале. Видов эспандеров существует целый ряд, начиная с кистевых и локтевых, и заканчивая универсальными.

Самыми подходящими будут ленточные или жгутовые эспандеры. Они могут быть использованы для тренировки практически всего тела. Привлекательные преимущества включают низкую стоимость, малый вес, портативность и простоту хранения.

Ленточные эспандеры. Выглядят как большие, широкие резинки. Они бывают нескольких уровней сопротивления, о чем обычно подсказывает их цвет (чем темнее, тем более тугая резина).

Жгутовые (или трубчастые) эспандеры.  Это одна или несколько одинаковых круглых резинок (жгутов), с ручками с обеих сторон. Также, как и в ленточных, цвет резины указывает на силу сопротивления резины, а значит и на силу нагрузки при занятиях.

Так, как эспандеры бывают разных сопротивлений, от чего зависит и нагрузка, то при выборе нужно ориентироваться на количество повторов, которое можно сделать в одном упражнении: если меньше 8 – сопротивление слишком высокое, а если более 12 – низкое.

Также позиционирование рук и ног ближе друг к другу или дальше на ленточном эспандере помогает регулировать сопротивление. Попробуйте разные позиции рук, чтобы увидеть, как легче или труднее. В случае с жгутовым эспандером, так сделать не получится, ведь ширина ручки фиксированная.

Турник и брусья

Для многих это самые подходящие силовые тренажеры для дома. Ведь они очень надежны в использовании, эффективны для развития силовых показателей и мышечной массы, а также вполне доступны. На них можно качать не только руки, а и выполнять один из лучших видов упражнений для брюшного пресса – подъем ног. Когда получается сделать 8-10 и больше повторов на турнике и брусьях без колоссальных усилий, то пора использовать утяжелители.

Советы по выбору турника и брусьев можно найти в статье «Как сделать тренажеры дома», также его легко можно сделать своими руками на улице.

Какие мышцы задействуются при конкретном виде хвата на турнике, можно узнать из статьи о пользе подтягиваний.

(Пока оценок нет)

Плюсы домашнего спортзала

Вы можете сэкономить время

Экономия времени, безусловно, является одним из главных аргументов, потому что немногие люди будут находиться близко к тренажерному залу из дома или с работы. В больших городах это может быть довольно легко, но ведь не все живут в мегаполисе, и, тем более, не все тренажерные залы стоит рекомендовать.

Часто бывает, что ближайший спортзал не внушает доверия и приходится ехать за несколько километров. Жители небольших городов или деревень будут вынуждены добираться до него, что не только отнимает уйму драгоценного времени, но иногда даже сложно. Достаточно внезапного снегопада, и связь не работает, а на дорогах образуются километровые пробки. Видение дальнего путешествия может эффективно отговорить вас от того, чтобы покинуть теплый дом.

В любом случае время, отведенное на то, чтобы добраться до места, где вы можете тренироваться, следует использовать более эффективно, и домашний тренажерный зал, несомненно, позволит вам это сделать.

Не нужно ждать тренажера

Другой вопрос, связанный со временем, на этот раз временем ожидания. Лучшие тренажерные залы обычно настолько популярны, что поиск свободного тренажера иногда может быть болезненной задачей.

Да, вы можете использовать разное оборудование, но если у вас есть план тренировок, то тогда возникает проблема.

Дома такой проблемы нет.

Это очень важно, потому что необходимость ждать или думать о том, как существенно изменить свой план, может эффективно снизить вашу мотивацию к упражнениям.

Независимость

Иногда очень сложно тщательно спланировать свой день, к тому же могут произойти неожиданные вещи. Домашний тренажерный зал позволяет идеально адаптировать время тренировок к смене обязанностей и занятий.

Это определенно большое удобство, потому что вы занимаетесь спортом, когда у вас есть свободное время.

Физический комфорт

Многие люди хотели бы пойти в тренажерный зал, но просто стыдятся своего плохого состояния или недостатков тела.

Да, тренажерный зал улучшит эти параметры, но вы знаете, что сразу ничего не произойдет.

Не всем удается преодолеть свои страхи.

Некоторые также не любят заниматься спортом из-за своей застенчивости.

В такой ситуации домашний спортзал — выход.

Легче сосредоточиться

Зал, где одновременно тренируются несколько или десяток человек, может легко отвлекать. Невольно взгляд переключается на других, начинаются сравнения, соперничество и часто непродуктивные разговоры.

Если вы добавите время, потраченное на ожидание тренажера, часто оказывается, что вам нужно тратить больше времени на интенсивные тренировки или вы не используете свое пребывание эффективно.

Если у вас высокая мотивация, это ваш собственный тренажерный зал, который позволит вам максимально сосредоточиться на упражнениях.

Вопрос гигиены

Стоит помнить, что оборудованием в клубе пользуются разные люди. Трудно предположить, что каждый из них должным образом заботится о своей гигиене, и тогда использование такого оборудования может быть не очень комфортным.

Экономия

Домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением для тех, кто действительно хочет тренироваться.

Стоимость организации его дома окупается относительно быстро, и вам не нужно покупать сразу все тренажеры, а расходы можно легко распределить по времени, что также является большим плюсом.

Цена обустройства тренажерного зала зависит от того, какие тренажеры вы хотите купить, также важно количество. Домашнее спортивное оборудование немного похоже на кроссовки, которые можно приобрести менее чем за 2000 рублей или более 10 000 рублей.

Однако базовый, хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, безусловно, будет прибыльным, учитывая стоимость ежемесячного абонемента, которая в среднем составляет 2000 — 5000 рублей.

Годовые абонементы — самые выгодные, но не каждый может позволить себе заплатить сразу несколько десятков тысяч рублей или даже больше. Также следует помнить, что цены в солидных тренажерных залах будут отличаться от цен в микрорайонах, которые часто выглядят как домашние тренажерные залы.

Тренажеры на все группы мышц

Домашний тренажер – замечательное средство, помогающее хранить фигуру привлекательной и укреплять здоровье важных органов. Тренируясь на спортивном оборудовании можно с интересом и пользой провести свой досуг. (Здесь можно почитать об уличных тренажерах)

Как мы успели обсудить, тренажеры на все группы мышц делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры.

Читайте также:  Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

Описание

  • занятия на аэробных или кардиотренажерах приводят к сжиганию лишних калорий, тренировке сердца и общему укреплению организма;
  • смысл силовых тренажеров направлен на укрепление увеличение мышечной массы.

Существуют также специфические тренажеры, предназначенные для отработки технических спортивных приемов: горнолыжные тренажеры, тренажеры для скалолазания и другие.

Велотренажеры бывают трех основных видов:

  • колодочные (оснащенные тормозными колодками);
  • ременные (ремень регулирует уровень нагрузки);
  • магнитные (работают от сети).

Кроме основных групп, подразделяются ещё на несколько:

  • горизонтальные (педали находятся на уровне живота);
  • спинбайк (руль зафиксирован на уровне седла, что создает имитацию шоссейного велосипеда);
  • велоэргометр (нагрузка на ноги измеряется в ваттах).
  • Беговая дорожка представляет собой движущееся полотно, плотно соприкасающееся с валиками. Перебирая на нем ногами, вы приводите его в движение. Модели бывают механические и электрические.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер – процессор, который надо подключить к телевизору.

На экране появится инструктор, который будет подсказывать как и сколько ехать или бежать:

  • Степпер имитирует движение по лестнице, причем каждую «ступеньку» нужно продавливать вниз.
  • Райдер позволяет поднимать вес собственного тела. Но приспособление сделано так, что это происходит легче, чем на других тренажерах.
  • Гребной тренажер представляет собой монорельс с сидением. Ноги упираются в специальные упоры и выжимают вес назад. Бывают ременные, магнитные и гидравлические. Более удобные модели оснащены счетчиками времени, скорости и пульса и программами тренировки.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере, каждая нога должна стоять на своей движущейся платформе. Руки держат рычаги. Приводя машину в движение, пользователь, как бы описывает овал. Весит тренажер, как правило, 80–100 кг.

Силовые тренажёры

Баттерфляй

Силовой тренажер используют с вытянутыми руками или с согнутыми в локтях, а также спиной или лицом к спинке кресла.

Назначение баттерфляя:

  • Воздействие на грудные мышцы, плечи, руки и пресс;
  • Задействуются мышцы верхней части тела: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трицепс и бицепс, косая мышца живота, прямая мышца живота, передняя зубчатая мышца и ключевидно-плечевая мышца;
  • Подходит для набора мышечной массы.

Инструкция по использованию баттерфляя:

  1. Спину держите в ровном положении, плотно прижимайте к спинке сидения;
  2. Ногами упирайтесь в пол;
  3. В момент разведения контролируйте, не расслабляйте руки, пока они не достигнут упора;
  4. Тренируйтесь плавно и без рывков, делайте паузы;
  5. Следите за дыханием.

Гравитрон

Назначение гравитрона:

  • С помощью гравитрона можно научиться подтягиваться и отжиматься;
  • Варьируются различные виды подтягиваний;
  • Подходит для выполнения упражнений с замедленной скоростью повторов;
  • Развивает мышцы верхней части тела: спины, плечевого пояса и рук.

Инструкция по использованию гравитрона:

  1. Отжимайтесь на брусьях, смещая нагрузку на грудь или трехглавые мышцы;
  2. Для проработки грудных мышц на тренажере для отжиманий с противовесом держитесь за ручки так, чтобы ладони были направлены к корпусу;
  3. Для проработки трицепсов разводите локти в стороны, фаланги пальцев направляйте друг на друга;
  4. Перед упражнениями делайте разминку;
  5. Подтягивайтесь на гравитроне медленно и без рывков;
  6. Корпус держите прямо, без прогиба в пояснице.

Римская скамья

Используется для гиперэкстензий. Лавка подгоняется под параметры тела. Можно фиксировать ноги и заниматься самостоятельно без посторонней помощи.

Назначение:

  • Укрепление поясницы и позвоночника;
  • Задействованы квадратная мышца поясницы, длиннейшая мышца спины и длинная головка бицепса бедра;
  • Разминка до выполнения комплекса на проработку мышц спины;
  • Поддержание тонуса мышечного корсета;
  • Снижает риск появления грыжи позвоночника;
  • Поддерживает эластичность мышц.

Инструкция по использованию:

  1. Выставляйте подушки тренажера по росту;
  2. Поставьте стопы на подставки;
  3. Опускайте позвоночник ровно вниз, полностью расслабившись;
  4. Поместите руки за головой или держите на груди;
  5. На выдохе поднимайте туловище на одну линию с бедрами;
  6. На вдохе опустите позвоночник вниз.

Скамья Скотта

Ещё один вид силового тренажёра для проработки мышц в верхней части тела.

Назначение скамьи Скотта:

  • Проработка двуглавой мышцы плеча;
  • Изоляция двуглавой мышцы и подключение брахиалиса и брахирадиалиса как мышц-стабилизаторов;
  • Подключает предплечья и снимает нагрузку с запястий;
  • Снимает нагрузку с поясницы.

Инструкция по использованию скамьи Скотта:

  1. Выполняется с EZ-грифом или с гантелями;
  2. Поставьте ноги на пол, держите спину ровно, а руки разогните в локтях;
  3. Возьмите снаряд в руки, согните в локтевых суставах;
  4. На вдохе медленно опустите штангу вниз, не разгибайте руки до конца и не касайтесь тыльной стороной ладоней поверхности тренажера;
  5. Зафиксируйтесь в положении на 1-2 секунды;
  6. На выдохе медленно поднимите руки обратно;
  7. Не отрывайте локти от скамьи;
  8. Выполняйте упражнение без рывков.

Тренажер для приводящих и отводящих мышц

Назначение:

  • Укрепление внешней и внутренней поверхностей бедер;
  • Борьба с проблемными участками и сжигание жира.

Инструкции по использованию:

  1. Перед занятием проведите разминку, чтобы разогреть связки и тазобедренные суставы;
  2. Тренируйтесь размеренно;
  3. После тренировки проведите растяжку.

Техника выполнения для приводящих мышц:

  1. Настройте вес на тренажере;
  2. Прижмите внутреннюю поверхность ног к опорным подушкам;
  3. На выдохе сведите ноги вместе;
  4. На вдохе вернитесь в стартовое положение и повторите упражнение.

Техника выполнения для отводящих мышц:

  1. Отрегулируйте выбранную нагрузку;
  2. Поместите бедра между упорами;
  3. Напрягите пресс и разведите ноги;
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

К выбору видов тренажёров следует подходить осознанно, советуясь с инструктором, который расскажет. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе может возникнуть риск отложить тренировки из-за травмы. Перед физическими упражнениями обязательна разминка.

Каким должен быть безопасный силовой тренажер?

Силовые тренажеры пользуются успехом среди людей, предпочитающих занятия фитнесом и атлетикой. Свой выбор на них останавливают как женщины, цель которых подтянуть энные части тела, так и мужчины, желающие обрести спортивную форму и укрепить здоровье.

Перед покупкой нужно заострить внимание на материале рамы, в идеале это листовая сталь. Сечение стоек – также немаловажный параметр, влияющий на прочность рамы, его размер должен быть равен 5х7 см.

Обратите внимание на соединения и их качество, не упустите этот момент, иначе тренажер может долго не проработать, и уже через некоторое время после совершения вами покупки вы ощутите, что он начал трястись и дребезжать.

Связующим звеном конструкции всех тренажеров являются сварные и винтовые соединения. Немаловажна и укомплектованность тренажера добавочными пластинами усиления в местах расположения винтовых соединений.

В состав устройства силовых тренажеров обязательно входят тросы и кабели. Тросы из стали – гарантия безопасности и качества тренажера. Они выдерживают от 700 кг и более. Покрытие троса нейлоном обеспечивает лучшее скольжение, а также большую защиту от повреждений.

Читайте также:  Беговая дорожка какая польза для организма

Узнайте как выбрать эллиптический тренажер для дома.

Или подберите с помощью наших советов беговую дорожку.

Каким должен быть безопасный силовой тренажер?

Движущиеся части любой конструкции по праву попадают в категорию самых незащищенных (виной тому сила трения), взять, к примеру, точки вращения. Подшипники хорошего качества существенно замедлят изнашивание тренажера. Латунные подшипники с маслом — самый лучший вариант.

Хорошие сидения вместе с рукоятками также сыграют роль в будущем в отношении безопасности и удобства тренажера. Предпочтительнее всего выбрать силовой тренажер, в числе характеристик которого имеются полиуретановые рукоятки, а также литые сидения. Неприятного запаха быть не должно. Когда вы будете выбирать нужное положение, качественные рукоятки не должны создавать проблем при фиксации.

Надежность тренажера напрямую зависит от защитных корпусов: некоторые агрегаты оборудованы закрытыми тросами и грузами блоков, они защитят ваши пальцы и одежду от нечаянного попадания. Фиксация шпилек для закрепления грузов должна быть максимально надежной.

Еще один важный момент в силовом тренажере – возможность беспрепятственной смены грузов. Если можно быстро сменить груз, в этом случае прилагать какие-либо старания с вашей стороны не придется. Оптимальный вариант – возможность уменьшения и / или увеличения веса груза, оставаясь на рабочем месте.

Удобные регулировки, ряд вспомогательных приспособлений, таких как добавочные грузы, манжеты для проработки мышц бедер, петли специально для укрепления мышц пресса, министанция для выполнения упражнений типа жима ногами — все это послужит залогом успеха ваших тренировок.

Базовый перечень спортивного оборудования и инвентаря для открытия фитнес-клуба

Если вы планируете открыть собственный фитнес-клуб, то первое, о чем стоит задуматься – это набор тренажеров и оборудования, необходимый для полноценного функционирования зала. Как правило, в базовом комплекте оснащения должно быть два типа оборудования – кардио и силовое, — о которых мы вам и расскажем в этой статье.

Перечень спортивного оборудования и инвентаря для кардионагрузок

Кардиотренажеры – это целая группа механизмов, имитирующих привычные для человеческого тела нагрузки: ходьбу, бег, катание на лыжах, езду на велосипеде и т.д. Занятия на таких тренажерах тренируют также сердце и легкие – а это очень важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от лишнего веса.

Итак, в группу «кардио» входят:

  • Велотренажеры. Имитируют езду на велосипеде и прекрасно развивают мышцы ног и пресса, не давая при этом нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Беговые дорожки. Имитируют бег и ходьбу, обеспечивая равномерную нагрузку на все группы мышц, благодаря чему считаются одними из наиболее эффективных для снижения веса.
  • Степперы. Создают имитацию подъема по лестнице и дают умеренную нагрузку на сердце, переднюю и заднюю поверхность бедра.
  • Эллипсоиды. Задействуют все группы мышц, с которыми работают степперы, беговые дорожки и велотренажеры, при этом позволяют совершать обратный ход, дополнительно тренируя мышцы ягодиц.

Перечень спортивного оборудования и инвентаря для пауэрлифтинга

Тренажеры для пресса. Используются для тренировки и стабилизации мышц живота. В основном это наклонные скамьи, шведские стенки с брусьями и гимнастические ролики.

Для грудных мышц. Чтобы придать грудным мышцам правильную, атлетическую форму, используются тренажеры «хаммера» и кроссоверы.

Для трицепса. Трицепс тренируется на блочных тренажерах, со свободным весом, на брусьях и блочных рамах.

Для бицепса. Бицепс хорошо прокачивается свободным весом, а также на скамье Скотта и бицепс-машине.

Для мышц спины. Спина – это сплошной пласт мышц, для тренировки которого необходимы тяговые упражнения. Для этого подойдут Т-гриф конструкции, блочные тренажеры и скамьи для разгибаний.

Для плеч и трапеции. Этим группам мышц требуется объемная тренировка на все три основных пучка. С этой задачей справятся шраги с гирями, «дельтовидные бабочки» и упражнения со свободным весом. Также мышцы плеч неплохо развиваются при работе с гребными тренажерами.

Какой тренажер лучше для дома?

Мы обсудили, как выбрать тренажер, какую нагрузку и эффект дают различные тренажеры, какой их них наиболее эффективен. Теперь вы сами сможете определиться, какой именно тренажер будет полезен максимально.

Остался еще один очень важный вопрос, который неотделим от любой физической нагрузки: правильное питание. Ни одна самая интенсивная, упорная тренировка не даст желаемого результата, если ваше питание будет неправильным, а режим дня хаотичным.

Добавьте к своим тренировкам правильное пищевое поведение – ваше здоровье улучшится, фигура приобретет привлекательность и сексуальность.

Продавцы-консультанты магазинов «Поволжье-Спорт» помогут сделать правильный выбор тренажера для дома, который подойдет именно Вам!

Фитбол

Фитбол – гимнастический снаряд, а попросту, мяч. С его помощью можно добиться ощутимого снижения веса до нужных параметров. При этом занятия будут проходить с удовольствием, без надрыва. Современный фитнес и аэробика предполагают использование гимнастического мяча. Это эффективный способ отточить координацию, поработать над основными группами мышц.

Плюсы

С помощью фитбола можно равномерно распределять нагрузку на тело, убрать лишние килограммы в отдельных зонах. Занимаясь фитболом, многие в скором времени отмечают, насколько плоским стал живот и стройной фигура. Сам снаряд представляет собой удобный тренажер – это резиновый мяч (достаточно упругий и плотный), который можно подобрать для занятий в соответствии с ростом и весом занимающихся.

Тренировки с мячом сегодня достаточно многогранны:

  • можно проработать практически все группы мышц;
  • мяч способствует развитию гибкости и ловкости;
  • при регулярных занятиях можно исправить осанку.

Фитбол часто рекомендуется для профилактики дистрофических патологий позвоночника и для улучшения состояния суставов. Снаряд округлой формы удобно использовать для выполнения повторяющихся упражнений с большой амплитудой. Мускулам требуется постоянно находить выгодное положение, чтобы удержать мяч. Пожалуй, фитбол можно отнести к разновидности бюджетных тренажеров, так как даже велотренажер обойдется гораздо дешевле. Заниматься этим видом спорта можно и детям, и взрослым.

Минусы

Противопоказаний практически нет, если не учитывать общие рекомендации не «нагружать» тазовые мышцы.