Домашний тренажер для ног — держим себя в тонусе

Силовые тренажеры для ног и ягодиц – это самые популярные спортивные агрегаты среди женской половины населения планеты Земля. Какая девушка не хочет иметь подтянутые ноги и красивую попу, ведь именно эти части тела привлекают восторженные взгляды большинства мужчин. При этом каждый профессиональный спортсмен, независимо от пола, считает, что именно по мышцам ног можно определить, насколько хорошо человек работает в тренажерном зале.

Рекомендуем почитать:

Читать ~5 минут Силовые тренажеры для пресса, спины и груди Читать ~5 минут Силовые тренажеры для похудения Читать ~5 минут Конструкция силовых тренажеров Читать ~5 минут Блочные силовые тренажеры Читать ~5 минут Упражнения на силовом тренажере Читать ~5 минут Силовые тренажеры для дома Читать ~5 минут Многофункциональный силовой тренажер Читать ~5 минут Виды силовых тренажеров Читать ~5 минут Силовые тренажеры: особенности и виды Читать ~5 минут Силовой тренажер: недорого и эффективно

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Разнообразие тренажеров для ног

Одним из наиболее известных считается тренажер Гаккеншмидта с платформой. Это статичный станок, который надежно фиксируется на полу. К основанию крепится подвижная платформа, которую необходимо поднимать и опускать за счет усилий мышц ног. Также предусмотрена возможность выполнения упражнений с отягощением. Для этого на обеих сторонах имеются крепления для дополнительных грузов.

Приседания таким способом позволяют эффективно наращивать мышечную массу бедер. Дополнительно задействуются квадрицепсы. Для каждого способа выполнения предусмотрена особая техника, которая изменяет нагрузку на определенные мышцы. Чтобы это сделать необходимо по-иному расположить ступни на площадке и изменить глубину приседа.

Упражнение выполняется под углом в 45 градусов. Защитный механизм не позволит упасть под весом груза, поэтому шанс получения травмы минимален.

Следующие категории устройств: для сведения, разведения, сгибания и разгибания.

Разгибание требует работы мышц передней поверхности бедра. При этом не включаются мышцы-стабилизаторы, поскольку сидячее положение не требует постоянного поддержания равновесия. Постоянная поддержка спины минимизирует вероятность получения травмы.

При сгибании ног тренируется внутренняя поверхность мышц ног. Сгибание обычно осуществляется из положения лежа – для концентрации усилий и сохранения правильной техники.

Для накачивания икр необходимы упражнения со статичным положением при выполнении. Разведение тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

Тренажеры для ног

Степпер – это один из лучших кардио тренажеров, имитирующий эффект от подъема по ступенькам. При правильной технике помогает в укреплении ягодичных мышц. Не вредит суставам. Степпер (особенно его мини-вариант) удобен в использовании, на нем достаточно просто заниматься. Он не занимает много места и легко помещается даже в шкафчике. Часто в комплекте идет эспандер, с помощью которого можно тренировать руки.

Интересно! Многие степперы могут считать пройденные шаги, время тренировки и сожженные калории.

Также есть специальный тренажер-бабочка для ног. Он напоминает эспандер, в середине которого есть пружина, по обе стороны от него имеются полукруглые рычаги. Они покрыты нескользящим материалом. Благодаря упругости пружины рычаги не сближаются друг с другом – именно это и помогает тренировать ноги.

Самый распространенный вариант тренировки таков:

  • Нужно сесть на стул, поставить ноги на ширину плеч;
  • Поместить тренажер между ног, чтобы рычаги соприкоснулись со внутренней поверхностью бедер (поближе к коленкам);
  • Сжимать бабочку ногами.

Тренажер отлично подойдет для корректирования формы ног, особенно в зоне «ушек». Кроме того, бабочка не занимает много места, она очень легкая и удобная. Заниматься с ней можно даже дома, лежа или сидя на диване.

Тренажер Тorneo Slide Master помогает проработать мышцы ног и ягодиц, а также торса и спины. Действие этого тренажера основано на сведении и разведении ног. Тренажер безвреден для суставов, так как занятия с ним не предполагают резких движений. Именно поэтому заниматься на тренажере можно даже людям, имеющим проблемы с суставами. Конструкция тренажера такова: двигающиеся платформы для ног крепятся к стальной раме. От вас требуется лишь разводить и сводить ноги во время тренировки, давая мышцам нагрузку за счет веса своего тела. Если заниматься регулярно и соблюдать правильное питание, то через несколько месяцев мы увидите результат. Один из главных плюсов тренажера – он складной, а поэтому легко поместится в любом шкафчике. Цены на него невысокие, поэтому купить его может любой худеющий.

Какие мышцы работают

При разведении ног сидя какие мышцы задействованы:

  • абдукторы – приводящие мышцы, средние и малые ягодичные.
  • мышцы — стабилизаторы: квадратная мышца спины, мышцы-выпрямители позвоночника и мышцы живота.

Милые девушки, напоминаем, что, разрабатывая данные мышцы, вы не уменьшите количество жира в данной проблемной области. Основная задача, которую выполняет упражнение сведение и разведение ног в тренажере, заключается в укреплении мускулатуры, а не в избавлении от жировых отложений.

Статья с объяснением, почему все так несправедливо: Почему мы не худеем локально или как сжечь жир?

Мышечный атлас при сведении ног:

  • аддукторы — мышцы внутренней поверхности бедер. Важный момент: в повседневной жизни они очень мало задействованы.
Какие мышцы работают

Польза и вред занятий

Пациентам с артритом коленного сустава категорически запрещено заниматься бегом, фитнесом и степ аэробикой, где могут присутствовать резкие движения ног и прыжки. Подобные занятия способствуют дальнейшему развитию болезни и деформации сустава.

Читайте также:  Как стать биатлонистом. Пошаговая инструкция

Занятия на тренажёрах, как один из видов терапии с умеренно возрастающей нагрузкой, оказывают благоприятное воздействие на пораженные суставы, так как предполагают только спокойные и плавные движения, не утомляющие больного и не вызывающие болей.

  • активная и почти безболезненная работа мышц голени и бедра при сохранении минимальной нагрузки на сустав и сохранении целостности хрящевой ткани;
  • разгрузка суставов и повышение их двигательности, что уменьшает травмоопасность при движении человека.

Не стоит заниматься в тренажерах при наличии постоянной боли. Сначала следует выйти в период ремиссии и только после этого приступать к упражнениям.

Польза и вред занятий

Принести вред пациенту может только неграмотное применение тренажеров. Необходимо правильно выбирать нагрузку для больного и учитывать наличие сопутствующих артрозу заболеваний человека.

Возможные негативные последствия:

  • повышение артериального давления
  • продолжение разрушения хрящевой ткани;
  • начало воспалительного процесса;
  • сильные болевые ощущения;
  • общий дискомфорт и недомогание.

Самостоятельное изготовление спортивного снаряда

Домашний тренажер для ног и ягодиц можно купить, но при наличии инструментов, навыков и желания можно и изготовить его своими руками.

За сложные конструкции вроде велотренажера или беговой дорожки лучше не браться, но вот что-то более простое изготовить вполне реально.

Мы расскажем, как сделать самостоятельно тренажер, на котором можно качать конечности, выполняя упражнение «ножницы» в положении стоя.

Всего вам понадобятся такие детали и инструменты:

  1. Металлическая труба диаметром около 5 см для ручки
  2. Четыре изогнутые металлические трубы диаметром 1-1,5 см для основ
  3. Две платформы из прочного нескользящего материала
  4. Шарнирные механизмы для упора платформ
  5. Резиновые детали для упора тренажера
  6. Резиновые детали на ручку
  7. Газовый резак или болгарка
  8. Сварочный аппарат

Такой тренажер для ягодиц настоящие умельцы смогут сделать сами

Как видите, самостоятельное создание тренажера требует работы с металлом — достаточно опасного занятия, к которому нельзя приступать без специальной подготовки.

Мы строго не рекомендуем пытаться собрать тренажер, если у вас нет подходящей рабочей площадки и навыков работы с инструментами.

Для тех же, кому все это не в новинку, сборка не будет представлять серьезной проблемы.

Кардиотренажёры

Итак, какой тренажёр лучше для похудения бёдер и ягодиц с точки зрения кардиотренировок?

  • Степпер

Ориентирован на разработку бедренных и ягодичных мышц и похудение этих частей тела. Избавляет от целлюлита буквально за месяц тренировок. Является самым бюджетным видом кардиотренажёров.

  • Велотренажёр

Лучший друг девушек, мечтающих иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги. Чрезвычайно востребован в домашних условиях. Не уступает степперу по количеству сжигаемых калорий. Нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но и пресс.

  • Беговая дорожка

Не менее эффективный тренажёр для похудения в области бёдер и ягодиц. Однако в домашних условиях используется реже из-за больших габаритов и относительно высокой цены.

  • Орбитрек

Основная нагрузка приходится именно на ноги, так что орбитрек — приемлемый вариант для похудения нижней части тела. Хотя это многофункциональный кардиотренажёр, и при желании вы всегда сможете переместить нагрузку на руки или пресс.

  • Гребной

Основная нагрузка приходится на руки. Но он также является прекрасным тренажёром для ягодиц. Его огромный минус — в слишком больших размерах.

Если же вам нужен бюджетный вариант для локальной проработки только этой части тела, можно посоветовать следующие модели:

  • Leg Magic. Китай. $60.
  • Torneo Slide Master. Китай. $53.

Тренажер для ног и ягодиц Slide Master

Современный аналог хорошо разрекламированного Leg Magic – отличный вариант, если вы хотите проработать внутреннюю поверхность бедер и натренировать попу. Этот тренажер дает нагрузку исключительно за счет вашего собственного веса и специальных скользящих платформ. На первый взгляд, кажется, что выполнять упражнения на нем легко, однако стоит попробовать, и напряжение в мышцах вам обеспечено. Работает все тело, даже пресс! Но стоит помнить, что такие тренажеры для ног и ягодиц предназначены только для тренировки и укрепления мышц, а не для похудения.

Эллипсоиды

H3: BOWFLEX MAX TRAINER M5

Популярная модель, обладающая всеми необходимыми качествами хорошего тренажера. Эллипсоид удобен в использовании, совместим с различными гаджетами. Встроенные программы позволяет выбрать удобный вариант тренировки.

Также модель оснащена системой нагрузок, которая позволит регулировать интенсивность тренировок в зависимости от уровня физической подготовки. Цена — около 65 тысяч рублей.

Плюсы:

  • Бесшумность эксплуатации;
  • Высокая эффективность – калории уходят в два раза быстрее, чем при занятиях на других моделях;
  • Совместимость с различными гаджетами;
  • Множество встроенных уровней нагрузки и тренировочных программ;

Минусы:

  • Тяжелый и габаритный.

FAMILY FE 42L

Тренажер средней ценовой категории, обойдется вам в 30 тысяч рублей. Не занимает много места и идеально впишется в интерьер квартиры. Встроенные режимы работы и программы тренировок помогут проводить занятия с наибольшей эффективностью. 

Плюсы:

  • Возможность регулировки уровня нагрузок;
  • Встроенные тренировочные программы;
  • Легко переносить и транспортировать;
  • Специальное программное обеспечение, контролирующее различные показатели организма.

Минусы:

  • Для работы нужна электрическая сеть.

Proxima Latina 2

Электромагнитный эллипсоид для дома, подойдет для пользователей с любым ростом и телосложением.

Оснащен LCD дисплеем, показывающим данные тренировки. Есть функция автоматического переключения уровня сложности. Маховик, встроенный в тренажер, весит около 20 кг и рассчитан на 16 степеней сопротивления. Главная особенность модели – функция автоматического снижения нагрузки в случае, если ритм ЧСС превышает норму. Цена модели – около 45 тысяч рублей.

Плюсы:

  • Возможность подключать 
  • Компактность;
  • Во время работы не издает посторонних звуков;
  • Интуитивная простота эксплуатации;
  • Встроенная функция, которая позволяет автоматически снижать уровень нагрузки;

Минусы:

  • Педали имеют сильный наклон вперед, нагрузка на коленные суставы выше.