Домашнее кардио. Что купить для тренировок в режиме самоизоляции

Чтобы ходить в тренажерный зал, большинству людей мешают разные обстоятельства: нет спортзала рядом с домом, нет достаточно денег для этого занятия или просто элементарная лень.

Лучшие кардиотренажеры для похудения

Наиболее быстрому сбросу веса способствуют кардиотренировки. Это занятия, проходящие в аэробном режиме, во время которых организм активно снабжается кислородом. Также в процессе учащается дыхание, сердцебиение и сжигается жир.

К кардиотренировкам относят бег, быструю ходьбу, плавание и т. д. Заниматься можно на улице, но делать это круглый год обычно не позволяют погодные условия. Поэтому многие посещают тренажерный зал, в котором установлены кардиотренажеры.

Но если не хочется тратить время на посещение спортзала и постоянно покупать абонемент, можно приобрести тренажер для похудения домой. К тому же людям, имеющим большой лишний вес, чаще всего легче начать заниматься в домашних условиях без лишних глаз. Чтобы выбрать самый эффективный кардиотренажер, нужно ознакомиться с достоинствами и недостатками каждого из них.

Беговая дорожка

Бег действительно является наиболее эффективным видом кардионагрузки. Но, если мы говорим о тренажере, нужно понимать, что, во-первых, этот тренажер достаточно громоздкий. Во-вторых, если вы хотите, чтобы он вам прослужил не две-три недели, а все-таки подольше (вдруг вам понравится заниматься дома), то тренажер должен быть хорошим, а значит, и дорогим.

Беговая дорожка

Беговых дорожек огромное множество самых разных. И цены различаются существенно. Но могу сказать по опыту: все, что стоит меньше 70 000 рублей, прослужит вам недолго. Да и по функциональным возможностям такой тренажер будет сомнительным. Поэтому, если покупать дорожку только на период самоизоляции, уверен, что эти траты будут неоправданными.

Плюсы и минусы

К сожалению, в нашем мире ничего идеального не существует. Это можно сказать и про эллиптический тренажер. Конечно, плюсов у такого «зверя» значительно больше, но и о минусах тоже стоит знать, чтобы заранее понимать, с чем имеешь дело. Преимущества:

  • тренажер рассчитан на проработку большой группы мышц. Это действительно очень важно. Согласитесь, что нет смысла приобретать оборудование к себе домой, если на нем можно прокачивать только одни руки или ноги;
  • тренироваться могут не только хорошо подготовленные атлеты, но и новички, которые только-только вступают на тропинку спортивного мира. Поверьте, нет ничего лучше, чем начать тренироваться на эллиптическом тренажере. Вы в короткие сроки приведете тело в тонус и создадите себе боевое настроение для громких свершений;
  • универсальность. Вам 20 лет? А может быть 45? Это не важно, ведь на тренажере можно заниматься в любом возрасте;
  • безопасность. Суставы практически не нагружаются, значит можно не бояться получить травмы или растяжения. Просто проводите хорошую разминку и смело тренируйтесь;
  • минимальные затраты времени. Вам через час нужно выходить на работу, но заниматься очень хочется? Отлично, одна тренировка на эллиптическом тренажере не займет у вас более 30 минут. За это время вы хорошо проработаете все тело и укрепите сердечно-сосудистую систему. Да еще и в душ успеете сходить;
  • возможность работать с несколькими режимами. Вам нравится бегать, ходить на лыжах или вы предпочитаете что-то необычное, например, имитировать греблю? Этому спортивному оборудованию подвластно абсолютно все – в домашней обстановке можно проработать практически все группы мышц.

Списки лучших

  • лучшая цена;
  • самый функциональный;
  • для профессионалов.

Лучшая цена – Oxygen Peak E

Одно из лучших предложений, по соотношению цена\качество в том числе. Оснащен шести килограммовым маховиком, который подходит для новичков, нуждающихся в умеренных нагрузках. Магнитный привод с увеличенным количеством магнитов по сравнению с прошлыми моделями этой линейки обеспечивает плавный ход. Небольшие габариты, надежная конструкция, максимальный вес – 110 кг.

Читайте также:  Тренировка на эллиптическом тренажере какие мышцы работают

Цена тренажера 15400 рублей.Oxygen Peak E Самый функциональный – AMMITY Ocean OE 40

Тренажер используется не только дома, но и в спортзалах. Аэродинамическая система нагрузки, маховик 11,7 кг. Эллипсоид продвинутого уровня, в его функционал входит:

  • 76 встроенных программ для пользователей любой комплектации и цели их занятий;
  • 24 уровня нагрузки;
  • имеется подставка для книг и бутылки;
  • к компьютеру подключается дополнительная техника, в т.ч. bluetooth-модуль;
  • встроенные динамики.

За покупку такого тренажера вы отдадите от 115 до 125 тысяч рублей.AMMITY Ocean OE 40 Для профессионалов – Bowflex Max Trainer M5

Аэродинамический эллиптический тренажер, его легко узнать по вертикальному расположению рабочего корпуса. Небольшое количество эффективных программ, при этом все тренировки не столько тяжелые, сколько “умные”, с фитнес-оценкой. Контролирует все процессы компьютер, предусмотрено подключение к смартфону. В комплекте кардиопояс.

При покупке эллиптического тренажера учитывается множество факторов и характеристик. Самое главное:

  • Вес маховика.

Маховик – специальное колесо, имеющее определенный вес, который определяет сложность вращения педалей и эффективность тренировок. Не рекомендуется приобретать орбитреки с маховиком весом меньше пяти килограммов.

  • Расположение привода.

Проще – расположение маховика. Привод бывает передним и задним, первый считается наиболее удобным и правильным с точки зрения биомеханики.

  • Максимальная нагрузка.

Вес, максимально допустимый на тренажёре. Оптимальным считается от 120 до 180. При покупке лучше выбрать максимальный вес на 15-20 килограмм больше веса пользователей во избежание поломки аппарата.

  • Длина шага.

Обеспечивает удобство вращения педалей. Зависит от роста тренирующегося: чем выше человек, тем длиннее шаг, и наоборот. Идеально подходят тренажеры с регулируемой длиной шага от 33 до 51 см. Более дешевые модели имеют фиксированную длину шага.

  • Программы и датчики.

Эффективность тренировок зависит и от этих показателей. Чем больше программ, тем разнообразнее и полезнее занятия. Кардиодатчики, счетчики километража и калорий обязательно должны присутствовать в орбитреке.

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.

Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.

Велотренажер

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.

Степпер

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.

Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

Читайте также:  Дог фрисби – веселая игра и серьезный спорт? (видео)

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются:

  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы (порок сердца, стенокардия покоя, инфаркт миокарда в анамнезе и др.);
  • дыхательная недостаточность, бронхиальная астма;
  • острые инфекционно–воспалительные процессы;
  • онкологические заболевания, истощение организма;
  • травмы, дегенеративно–дистрофические заболевания суставов и позвоночника, тяжелая степень деформации опорно-двигательного аппарата, радикулит и др.
Противопоказания

При восстановлении после травм и при тяжелых хронических патологиях (сердечной недостаточности, сахарном диабете, варикозе и др.) заниматься на тренажерах рекомендуется с осторожностью и по программе, составленной врачом-физиотерапевтом.

При появлении резкой боли в мышцах или суставах тренировку нужно прекратить, обратиться к врачу и обеспечить телу временный покой до полного восстановления поврежденных тканей.

Магнитный тренажер

1. Hasttings Cardio Cross

В этом устройстве превосходно сбалансированы производительность и функциональность, к тому же оно обладает оригинальным дизайном и довольно тонким корпусом, что положительно сказывается на габаритных размерах изделия. Тренажер оборудован утяжеленным маховиком, чья эквивалентная масса составляет 29 кг. Данный фактор обеспечивает хорошую плавность хода, так как именно она напрямую влияет на эффективность проводимых тренировок. Прибор оборудован жидкокристаллическим монохромным дисплеем с синей светодиодной подсветкой. Он будет сообщать пользователю всю необходимую информацию, касающуюся тренировочного процесса. Панель управления полностью русифицирована – это весьма удобно для начинающих пользователей.

Программный модуль очень широкий – здесь есть сразу 24 режима работы, из которых 13 являются предустановленными, 4 зависят от частоты сердцебиения и еще 4 программируемых – пользователь может не только поиграть с настройками аппарата, но и сохранить наиболее понравившиеся варианты. На рукоятках установлены очень чувствительные сенсоры для измерения пульса, они обладают надежной защитой от помех, поэтому полученные от них данные окажутся достаточно точными. Здесь установлена бесконтактная система сопротивления, обеспечивающая как долговечность работы, так и низкий уровень шума. Конструкция рамы усилена, поэтому тренажер способен выдерживать значительный вес пользователя – до 150 кг. Педали можно отрегулировать в горизонтальной плоскости. Длина шага составляет 41 см.

Преимущества:

Магнитный тренажер
  • Приемлемая стоимость;
  • Большой выбор разнообразных программ;
  • Установлены чувствительные кардиодатчики с хорошей защитой от помех;
  • Работает практически не издавая шума;
  • Стильный дизайн.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Hasttings Cardio Cross

Как выбрать

Выбирая велотренажер для дома, нужно обратить внимание на тип посадки:

  1. Горизонтальный. Сидение расположено в одной плоскости с педалями, оборудовано опорой для спины. Во время тренировки нагружается только нижняя часть тела. Подходит для восстановления после травм или использования пенсионерами, людьми с ожирением, проблемами с позвоночником и суставами.
  2. Вертикальный. Приближен к стандартному велосипеду, педали находятся под сидением. Тренировка разрабатывает все группы мышц, однако нагрузка на спину и шею не контролируется.
  3. Производители выпускают также складной тренажер, который можно собрать и поставить в шкаф, например. Такой снаряд не обладает стабильностью работы, но зато мало весит и компактен.
  4. Существуют также портативные мини-тренажеры, которые не имеют сидения и руля. Они легкие и не занимают много места.

Система нагрузки

Велотренажеры для дома имеют 3 системы нагрузки:

  • Магнитная. Сопротивление педалей достигается за счет действия магнитного поля между магнитами, встроенными в маховое колесо. Чем дальше магниты, тем сильнее нагрузка. Такие велотренажеры не требуют подключения к сети, бесшумны, плавны, но не имеют разнообразия вариантов тренировки.
  • Ременная. Вокруг маховика обернут ремень, от силы натяжения которого зависит степень нагрузки. Аппарат работает шумно, возможны скачки. Тренировка прерывается для смены уровней сопротивления. Тренажер стоит недорого, легок в эксплуатации.
  • Электромагнитная. Современная система распределения нагрузки на основе электрического тока. Есть множество программ тренировки, дополнительных функций, встроенные датчики пульса. Степень нагрузки определяется максимально точно. Из недостатков – высокая стоимость, тяжелый вес и необходимость подключения к сети.

Регулировки

Регулировать нагрузку на тренажере можно вручную, поворачивая механизм, либо электронным способом, нажимая на кнопку. Первый метод не дает точного результата, второй более конкретен.

Плавность хода

На стабильность работы и равномерность хода влияет масса махового колеса. Домашний тренажер может быть оснащен маховиком, весом:

  • до 7 кг – работает неустойчиво, бывают скачки;
  • от 7 до 10 кг – хороший показатель для магнитного или ременного велотренажера для дома, обеспечивает среднюю плавность;
  • более 10 кг – встраивается в электромагнитные модели, позволяет заниматься на максимально плавном ходе.

Максимальный вес пользователя

Чем качественнее тренажер, тем на больший вес он рассчитан. Домашний снаряд может иметь предельную массу от 100 до 150 кг в зависимости от модели. Ориентироваться при покупке нужно на самого тяжелого члена семьи.

Рост пользователя

Мини тренажеры подходят для людей разного роста, даже для детей. Конструкцией других снарядов предусмотрено наличие регулировки сидения и руля.

Измерение пульса

Для контроля сердцебиения на велотренажере устанавливаются датчики. Они бывают 3 типов:

  • клипса – на ухо крепится прибор на проводе, производящий замеры (возможны погрешности, если ухо предварительно не разогреть);
  • беспроводные – датчики надеваются на пояс, грудь, палец и др., передают более точные показания;
  • встроенные – на руле устанавливаются измерители пульса, реагирующие на прикосновение руки (если ладони положить не полностью, возможны ошибки).

Транспортировочные ролики

Перемещение по полу удобнее, если домашний тренажер оснащен специальными передвижными колесиками.

Памятка по покупке орбитрека

Покупка эллипсоида – дело ответственное. Далее мы перечислим основные пункты, которые следует изучить и на их основе делать выбор эллиптического тренажера.

Частота тренировок на эллиптическом тренажере

Покупка даже бюджетных эллиптических тренажеров иногда может стать выгодной инвестицией. Но только, если у вас высокая мотивация! Решив приобрести эллипсоид, следует убедиться, что он подходит именно вам и вашей биомеханике. Для этого важно понимать, чего вы хотите добиться с его помощью. Ответив на несколько вопросов, вы сузите группу подходящих моделей. А далее важно попробовать тренажер вживую, тк у всех пользователей биомеханика разная и что комфортно одному, то часто некомфортно другому.

Обязательно следует учитывать частоту тренировок на эллипсе. Если на нем будет заниматься несколько человек, то предъявляйте более высокие требования, чем к такому, который рассчитан на нечастые тренировки одного человека.

Памятка по покупке орбитрека

Какой бюджет на покупку?

Диапазон цен на эллиптические тренажеры очень широкий. Причем правило дёшево – не значит качественно действует и на эллипсоиды. Интенсивное использование бюджетного тренажера может привести к его поломке уже спустя несколько месяцев.

Чем выше стоимость эллиптического тренажера, тем прочнее корпус, больше маховик и плавнее движения, мягче и надёжнее работа направляющих, больше рабочая поверхность с длиной шага и функциональнее панель управления.

Иногда отремонтированный эллиптический тренажер хорошего бренда может быть более выгодным предложением, чем новый эконом-вариант. К тому же прослужит он намного дольше своего бюджетного аналога.

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

  • эффективная нагрузка для верха тела
  • минимальный риск травм
  • щадящая нагрузка на суставы и связки
  • подходит для людей с проблемными коленями
  • улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

  • большие габариты
  • высокая цена
  • не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.