Для любознательных. Большой гайд по выбору гребных тренажеров

На сегодняшний день на рынке товаров для спорта очень широк выбор тренажеров различных типов и конструкций. Стоит отметить, что задача всех видов тренажеров сводится, в конечном счете, к одному — все они должны создать максимально полную имитацию нагрузок, возникающих у человека при занятиях спортом. Таким образом, занятия на тренажерах — это возможность поддерживать спортивную форму и укреплять свое здоровье в любое удобное время суток и вне зависимости от погодных условий.

Мышцы ног и их функции

Вы можете спросить: зачем разбираться в анатомии ног, чтобы их накачать? Ответим: чтобы не травмироваться и эффективно прокачать целевую группу. Не зная функций мышц, вы не сможете правильно выполнять упражнения, выбирать угол тренажера и акцентировать нагрузку.

Эти мышцы ног больше всего работают во время тренировок:

  • Квадрицепс бедра. Разгибает ногу в колене и сгибает в тазобедренном суставе.
  • Бицепс бедра. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в колене.
  • Икроножная и камбаловидная мышцы. Участвуют в сгибании ноги в коленном суставе и сгибают стопу.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, то нет лучшего способа, чем выполнение изолирующих упражнений. Как следует из названия, эти упражнения включают движения, направленные на конкретную суставную или мышечную группу.

Однако если вы хотите извлечь максимум пользы из любого тренажера для изолирующих упражнений, то вы должны знать и понимать, как каждый из них работает и что вы можете ожидать от каждого из них. Также не забывайте, что поскольку изолирующие упражнения предназначены для конкретных суставов и мышечных групп, всегда хорошая идея выполнять их в сочетании с другими упражнениями для того, чтобы тренироваться сбалансировано.

Что такое изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения также полезны для тех, кто находится в процессе восстановлений или же для тех, кто хочет исправить мышечный дисбаланс.

Разновидности

Все степперы можно разделить на две большие группы:

  1. Механические. Принцип действия основан на попеременном сжатии гидравлических поршней, расположенных под педалями тренажера.
  2. Электромагнитные. С помощью электромагнитов создают сопротивление, которое спортсмен должен преодолевать, нажимая стопами на платформы.

Распространенные вариации степперов:

Разновидности
  • Клаймбер. Кардиотренажер внешне напоминает мини-эскалатор с вращающимся лестничным полотном. Оснащен компьютерным блоком для выбора программ и отслеживания результатов. Позволяет качественно нагрузить мускулатуру ног и ягодиц. Данные устройства практически не создают шума, а значит подходят для домашних тренировок. Единственным минусом является высокая стоимость. Популярные модели: AeroFit StepMill X6-C (550 000 р.), Matrix C3X (650 000 р.), Intenza Fitness 550Ci (945 000 р.).
  • Педальный. Внешне схож с клаймбером, но рабочая часть представляет собой не полотно, а две платформы, поочередно перемещаемые вверх-вниз. Тренажер также оснащен электронной консолью для регулирования нагрузок. Некоторые педальные степперы имеют подвижные рукояти, что позволяет дополнительно нагружать мышцы рук и плеч. Устройство можно использовать дома. Популярные модели: Spirit CS800 (132 000 р.), AeroFit PST300 (153 000 р.), Matrix S7X (246 000 р.);
  • Балансировочный. Состоит из двух педалей, соединенных полукруглым основанием. Благодаря такой конструкции, движения осуществляются не вверх-вниз, а вправо-влево, что позволяет более качественно проработать мышцы бедер и ягодиц. Оснащается простым компьютером, с помощью которого можно отслеживать количество пройденных шагов, время тренировки, объем потраченных калорий. Опционально может иметь резиновые эспандеры для рук. Популярные модели: Sport Elite GB-5106 (2700 р.), Bradex Balance SF 0032 (3300 р.), Stingray ST-7111 (3800 р.).
  • Мини-степпер (классический). Самый простой вариант. Тренажер состоит из устойчивого основания и двух движущихся педалей. Принцип действия механический, то есть основан на преодолении сопротивления гидравлических поршней. Может оснащаться счетчиком шагов и калорий. Как правило, все модели имеют крепления для резиновых эспандеров, с помощью которых можно дополнительно воздействовать на мышцы рук. Популярные модели: Kettler Vario Mini (2300 р.), Torneo Ritmo S-112B (3000 р.), Body Sculpture BS-1122 (3800 р.).
  • Поворотный. Конструктивно схож с классическим, но имеет существенное функциональное отличие. При нажатии на педаль спортсмен разворачивается в сторону, что позволяет лучше растянуть мышцы бедер и ягодиц. Некоторые степперы оснащаются рукоятью, движущейся вправо и влево вместе со спортсменом. Это способствует дополнительной проработке косых мышц пресса, мускулатуры спины. К тренажерам, не имеющим такой рукояти, можно присоединить эспандерные блоки для укрепления верхних конечностей. Популярные модели: DFC SC-S008 Twister (5300 р.), Torneo Tempo S-221 (4000 р.), Body Sculpture BS-1370HAR-B (4500 р.).
  • Степпер «скандинавская ходьба». Принцип действия педалей — механический. В конструкцию добавлены две рукояти, имитирующие движение лыжными палками при ходьбе скандинавским стилем. Это позволяет дополнительно задействовать весь плечевой пояс, спину и руки. Кроме того, такая функциональность помогает спортсмену расходовать гораздо больше калорий, чем при использовании классических устройств. Популярные модели: DFC SC-S085 (4700 р.), KPOWER 303MB (5000 р.), Gymbit Nordic Stepper (4500 р.).
  • Аква-степпер. Схож с тренажерами для спортзала. Изготавливается из нержавеющей стали специально для использования в бассейнах. Применяется в реабилитационных мероприятиях и в тренировках по аква-фитнесу. Не подходит для домашних занятий. Популярные модели: Aquagym AquaStepper (750 000 р.), AquaClimber (1 100 000 р.), Elly WX-ELLY-01 (155 000 р.).
Читайте также:  Махи гантелями в стороны стоя, в наклоне и сидя техника выполнения

Все разновидности (кроме «аква») можно использовать в домашнем тренинге. Для развития мышц ног и ягодиц эффективны электромагнитные модели: клаймбер и педальный, но цена делает их недоступными для большинства.

Рекомендуем выбирать для самостоятельных занятий балансировочный или поворотный степперы. Такие устройства хорошо нагружают мускулатуру нижних конечностей, позволяют дополнительно проработать верхнюю часть тела.

Типы гребных тренажеров

Тип сопротивления в гребном тренажере является основным критерием, по которому они классифицируются. В зависимости от механизма генерирования сопротивления существует четыре типа гребных тренажеров: воздушные, водные, гидравлические и магнитные.

Воздушные гребные тренажеры

Такой тип гребного тренажера подразумевает маховик в виде вентилятора. Когда вы тянете рукоять, ремень или цепь гребного тренажера, вентилятор вращается. Создаваемый воздушный поток, создает сопротивление. Основным преимуществом воздушных гребных тренажеров является то, что создаваемое сопротивление прямо пропорционально интенсивности натяжения.

Это приводит к «естественному» ощущению каждого движения, подобно гребле на реальной лодке.

Некоторые воздушные гребные тренажеры, такие как Concept2 Model D, оснащены демпфером, который регулирует количество воздуха, поступающего в корпус вентилятора. Чем больше воздуха, тем выше сопротивление.

Воздушные гребные тренажеры также оснащены подвижным сиденьем, что значительно повышает эффективность гребли и общий результат тренировки.

У воздушных гребных тренажеров есть и минусы. Когда маховик приводится в движение, он издает шум, который через некоторое время может начать раздражать.

Водные тренажеры

Этот тип гребных тренажеров включает в себя резервуар для воды, оборудованный лопастью, которая вращается в воде, создавая напряжение при каждом нажатии. Большинство экспертов и профессиональных гребцов склонны утверждать, что этот тип гребного тренажера наиболее эффективен для создания естественного ощущения гребли на воде.

Все водные гребные тренажеры имеют подвижное сиденье. Кроме того, как и для воздушных гребных тренажеров, натяжение каждого хода увеличивается на величину силы, которую пользователь вкладывает в натяжение ремня или цепи. Водные гребные тренажеры, как правило, тяжелые, и большинство из них имеют деревянную раму. Звук, издаваемый водным гребным тренажером, несколько успокаивающий, напоминает реальную греблю на открытом воздухе, и значительно тише, чем у воздушных гребных тренажеров. Единственный недостаток — дороговизна.

Гидравлические гребные тренажеры

В этих гребных тренажерах используются гидравлические поршни в качестве основных генераторов напряжения. Как правило, гидравлические гребные тренажеры имеют два «весла» на каждой стороне рамы, соединенной с поршневой системой. Гребные движения напоминают греблю на реальной лодке, поскольку в ней задействованы две рукоятки.

Гидравлические гребные тренажеры довольно тихие, и занимают меньше места, чем водные и воздушные гребные тренажеры. Это также самые дешевые тренажеры для гребли.

Недостатки у гидравлических моделей тоже есть. Сопротивление не меняет нагрузку в зависимости от того, как вы тянете. Однако большинство тренажеров такого типа имеют регулируемое сопротивление, поэтому вы можете контролировать уровень нагрузки.

Магнитные гребные тренажеры

Эти гребные тренажеры фактически используют вихретоковую тормозную систему, подобную тем, которые используются в вертикальных или горизонтальных велотренажерах.

Подобно гидравлическим гребным тренажерам, магнитные также имеют постоянное сопротивление, независимо от силы, которую прикладывает пользователь. Они более доступны, чем воздушные или водные гребные тренажеры, работают тихо и обычно занимают меньше места.

Степпер Sport Elite GB-5106/0722-03

Оригинальная модель балансировочного министеппера. Оснащена встроенным дисплеем для подсчета расхода калорий. В комплекте идет коврик, предупреждающий скольжение  конструкции по поверхности.

В отзывах покупателей отмечаются компактность и небольшой вес установки, а также его эффективность. Ежедневное использование даже в виде кратковременных занятий гарантирует получение оптимальных нагрузок. Степпер – отличный способ проработки проблемных зон и хорошая альтернатива обычным домашним кардиотренировкам.

Кардиотренажеры

А знаете ли вы, что… Следующий факт

Многие советуют начинать тренировку мышц с легких кардионагрузок. Они оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. При регулярных занятиях постепенно сила мышц возрастает.

  • При занятиях на гребном тренажере прокачиваются мышцы спины. Такие аппараты устанавливают даже в медицинских центрах, где проводят ЛФК. Гребля в спокойном темпе является одним из упражнений лечебной физкультуры, предназначенным для укрепления позвоночника. Интенсивная гребля позволяет накачать спинные мышцы. При тренировке задействованы многие группы мышц. При регулярных занятиях можно добиться формирования крепкого мышечного корсета для позвоночника, укрепления мышц рук. При регулярных занятиях в форму можно привести не только спину, но и все тело.
  • Практически отсутствуют противопоказания для использования «диска здоровья». С его помощью любой человек может улучшить состояние позвоночника, нормализовать тонус мышц спины, пресса и улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. На диске можно выполнять различные виды скручиваний.
  • При использовании велотренажера можно привести в тонус мышечную ткань. Тренировки на нем способствуют укреплению мышц спины, пресса, ног. Благодаря регулярным занятиям можно предотвратить заболевания суставов. Полезными тренировки на велотренажерах являются для пациентов с остеохондрозом, ведь они стимулируют работу мышц, отвечающих за удержание позвоночного столба в правильном положении.
  • Эллиптический тренажер позволяет укрепить все группы мышц: он объединяет в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку. При его использовании удается минимизировать нагрузку на суставы, но при этом прорабатываются многие мышечные группы. Он способен привести в тонус все мышцы спины.
  • Эффективным кардиотренажером, который занимает мало места, и позволяет тренировать спинные мышцы, является степпер. Это две соединенные между собой большие педали, оборудованные специальной системой. При занятиях вес с одной ноги переносится на другую. Упражнение имитирует ходьбу по лестнице. Увеличить нагрузку на спину можно с помощью специальных ручек-экспандеров.

Положительно влияет на состояние спинных мышц и бег, поэтому можно для их укрепления использовать беговую дорожку. Но при некоторых заболеваниях позвоночника бегать нельзя. Интенсивно прокачать мышцы с помощью кардионагрузок не получится. Для этого нужны специальные силовые тренировки.

Видео: «Комплекс упражнений для проработки спины»

Какой тренажер выбрать при больных суставах?

Заболевания суставов встречаются все чаще и чаще, а после 40 лет практически каждый человек испытывал проблемы с ними. Лекарственные препараты в борьбе с артрозами и артритами – полумера, врачи настоятельно рекомендуют еще и физическую культуру. Но беда в том, что не все упражнения и виды спорта подходят для этих целей. Начав тренироваться, не подумав, можно навредить себе еще больше.

Каких упражнений следует избегать? По мнению врачей – это бег, упражнения с отягощениями, спортивные игры и любые движения, которые подразумевают резкое изменение приложения силы, скорости и направления.

А что можно?

Можно плавание, ходьбу на лыжах, греблю и специальную лечебную физкультуру. Как видим, ни одна из этих разрешенных активностей не подходит для самостоятельных домашних тренировок. Но выход, тем не менее, есть. Это гребной тренажер на водном сопротивлении. Почему именно гребной, и почему именно на водном, мы сейчас объясним.

Гребля – один из немногих видов спорта, который дает полноценную нагрузку, не перегружая суставы. Так же как плавание и лыжи, но плавательных и лыжных тренажеров для широкого применения не существует. Поэтому мы и рассматриваем только гребной тренажер.

Но гребной гребному рознь. Из всех видов сопротивлений на гребных тренажерах (механика, гидравлика, воздух, вода) только вода позволяет работать без рывков, провалов и «мертвых зон» во всех фазах гребка. Резкие движения – очень опасны для больных суставов.

Важно, чтобы тренажер позволял изменять силу сопротивления прямо во время тренировки. Сразу давать большую нагрузку для суставов смерти подобно, начинать тренировку нужно с малого. Хорошенько размявшись, нагрузку нужно постепенно увеличивать. Если ее не увеличивать, то смысл всей тренировки сразу пропадает.

Единственный в мире производитель гребных тренажеров с регулируемым водным сопротивлением – это австралийская компания First Degree Fitness. С недавнего времени ее продукцию можно приобрести и в России.

Тренажеры этого производителя можно смело рекомендовать друзьям и знакомым. Для самостоятельных и домашних тренировок они идеальны. Компания – лидер на рынке, благодаря фантастическим свойствам своей продукции.

Гребной тренажер на водном сопротивлении First Degree Fitness

Какой тренажер выбрать при больных суставах?

— уникальный стильный потрясающий дизайн, который украсит интерьер любого спортзала, хоть домашнего, хоть коммерческого.

— гарантия до 10 лет, что без лишних слов говорит о качестве и надежности

— рукоятки и упоры для ног сделаны и расположены таким образом, чтобы суставы спортсмена работали физиологично, биомеханика каждого движения безопасна и не вызывает ни малейшего дискомфорта. Сиденье на высоте офисного кресла позволяет садиться и вставать, не нагибаясь к самому полу, что очень комфортно для неразогретых суставов, а также после тяжелой тренировки

— монитор контролирует весь процесс тренировки и имеет большое количество «вкусных» опций

— и, конечно, уникальная запатентованная система регулируемого водного сопротивления

Перед покупкой тренажера посоветуйтесь со своим врачом и получите индивидуальные консультации. И, пожалуйста, выздоравливайте!

Источники

  1. Т. В. Лукьяненко Здоровые суставы и сосуды. Профилактика и лечение артрозов, артритов, остеопороза и варикоза / Т. В. Лукьяненко, А. А. Пенделя. — М. : Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Белгород, Книжный клуб «Клуб семейного досуга». Харьков, 2009. — 320 c.
  2. Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2012. — 224 c.
  3. Трнавски, К. Ревматические болезни. Что о них известно и как с ними жить / К. Трнавски. — М. : Питер Пресс, 2014. — 192 c.

Тренажеры для тренировки суставов ногОценка 5 проголосовавших: 1Сергей Парамонов

Доброго времени суток. Я Сергей Парамонов и в настоящее время более 15 лет работаю в травматологии. Считаю, что являюсь экспертом и хочу помочь всем посетителям сайта решать их задачи и проблемы с суставами. Все данные для сайта собраны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все — необходима обязательная консультация со специалистами.

Домашний тренажер степпер

Имитирует подъем по лестнице, при этом каждую ступеньку приходится «продавливать» вниз.

Мини-степпер – просто педали и счетчик шагов и времени. Нагрузка на нем не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и все. Как правило, это быстро приедается. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажеру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счетчик пульса.

Солидный оснащен поручнями, на которые можно опереться с усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажер надо включать в электророзетку. В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Достоинства тренажёра степпер

  • Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажеры.

Недостатки домашнего тренажера степпер

  • Если вы переусердствуете, есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться ? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения. Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые, иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Эллиптический тренажер

Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги, для этого нужно стараться толкать снаряд и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна (стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед, левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе позвоночника.

Жим от груди сидя

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Тренажер имитирует отжимания от пола. В данном упражнении задействованы грудные мышцы, в равной степени верхняя, средняя и нижняя части, также передняя дельтовидная мышца и трицепс плеча.

С помощью этого тренажера можно укрепить верхний плечевой пояс, руки. Например, чтобы руки не были дряблыми, а трицепсы были в тонусе. Упражнения на этом тренажере одинаково подходят мужчинам и женщинам, но есть и противопоказания — им не следует пользоваться девушкам, которые увеличивали грудь.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Жим от груди лежа

Это также аналогия отжиманий, либо жима штанги лежа. В данном тренажере регулируется нагрузка за счет перемещения блинов (один блин — 10 килограммов, в зале минимальный вес грифа без блина — 20 килограммов). Максимальная нагрузка на уличном тренажере может достигать 80 килограммов.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

В данном упражнении задействованы мышцы груди, передней дельты и трицепса. Чтобы обезопасить поясницу, можно поставить ноги на край скамейки, а поясницу прижать к скамье. Упражнение выполняется на выдохе, максимально концентрируясь на мышцах груди. Стоит начать с минимальной нагрузки либо вообще без нагрузки, постепенно добавляя вес.

Гиперэкстензия или разгибание корпуса

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные, а также мышцы разгибатели спины и поясницы. Основное назначение упражнения — укрепление спины, улучшение осанки, предотвращение проблем в поясничном отделе. Однако не стоит его выполнять, если у вас уже сформирован передний наклон таза.

На этом тренажере можно выполнять два вида упражнений — для мужчин и для женщин. Девушкам нужно сгруппироваться, убрать поясничный прогиб, немного напрячь пресс и поднимать корпус за счет сокращения ягодичных мышц. Работать нужно больше ногами. «Мы называем это «собрать попу в кулачок»», — уточнил Антон Проказюк.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Сведение ног стоя

Это упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы, воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Обычно такие тренажеры очень популярны у девушек в залах, так как считается, что они приводят в порядок бедра. Однако это миф.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

«Многие надеются, что от него уйдет жир с внутренней поверхности бедер, к сожалению это не так. С жиром нужно бороться с помощью правильного питания. (Для тренировки мышц бедер) Дома можно делать такое упражнение – сжимать что-то между ног, либо использовать специальные резинки», — пояснил тренер.

Скамья для пресса

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

При выполнении простого на первый взгляд упражнения нужно учитывать ряд нюансов. Выполнять упражнение нужно на выдохе. Важный момент — делать скручивания именно в поясничном отделе, то есть приближать ребра к тазу, тогда будет работать прямая мышца живота, которую в народе называют «пресс», и кубики которого мечтает заполучить любой посетитель залов.

В упражнении на этом тренажере нельзя переносить нагрузку на поясницу, иначе пользы будет мало. Поясничный отдел отрывается от скамьи, но все движение выполняются мышцами брюшного пресса.

Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Заниматься на нем не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом

. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.