Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?

Пилатес – популярное фитнес-направление, основанное в XX веке Джозефом Пилатесом. Это гимнастическая система, используемая для укрепления мышц, поднятия иммунитета, восстановления после травм и операций.

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с “сидячей” профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

  • расслабление и разогрев мышц
  • улучшение кровообращения
  • снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
  • снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на ролике запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.

В чем состоит суть системы «Пилатес»

Кратко охарактеризовать эту методику можно по следующим пунктам:

Физическая сфера:

  • повышение мышечного тонуса, их растягивание;
  • улучшение равновесия;
  • изменение телосложения;
  • развитие дыхательной системы;
  • создание мышечного корсета пресса и спины (что ведет к устранению болей в поясничной области);
  • улучшение гибкости и суставной подвижности;
  • изменение координации движений в лучшую сторону.

Духовная сфера:

  • формирование позитивного мышления;
  • стрессоустойчивость;
  • самоконтроль над своим телом и мыслями;
  • возврат умственной энергии к клеткам мозга;
  • психологическая установка на достижение цели.

По мнению автора методики, упражнения должны приносить удовольствие, комфорт, а не боль и раздражение. Пилатес — это упражнения для похудения рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. Даже незначительные травмы позвоночника, болезни суставов, заболевания сердца не могут препятствовать занятиям.

Интересующимся вопросами похудения также будет полезно почитать:

  • Похудение с помощью дыхания — самая необычная техника похудения!
  • Имбирь, мед и лимон. Великолепная тройка для укрепления иммунитета и похудения. Секретные рецепты!
  • Сколько сжигается калорий во время пробежек?

Большой вес во многих видах физической нагрузки является «угрожающим» фактором для здоровья, в случае с пилатес-тренировками таких противопоказаний просто нет. Беременные женщины также смело могут приступать к занятиям, не боясь принести вред ни себе, ни будущему ребенку.

Основные принципы пилатеса

Многие женщины используют пилатес для ног и ягодиц, чтобы улучшить внешний вид этих частей тела. Однако с его помощью можно также избавиться от лишнего жира. Мы можем рекомендовать занятия этим видом фитнеса, следующим категориям людей:

  • имеющим проблемы с позвоночным столбом;
  • с нарушениями осанки;
  • пожилого возраста;
  • с ослабленной иммунной системой;
  • женщинам в период беременности и после рождения малыша.
Основные принципы пилатеса

А сейчас пришло время рассказать об основных принципах данного направления фитнеса:

  • центрирование – при выполнении любого движения, спина должна быть вытянута в линию, живот втянут, а мышцы тела находиться в напряжении;
  • концентрация – на любом элементе тренинга необходимо сосредоточиться и выполнять его с полной самоотдачей;
  • контроль – необходимо держать под контролем все мускулы тела, а не только работающие;
  • точность – ваше тело всегда должно представлять собой прямую линию;
  • дыхание – вдыхать воздух необходимо с помощью носа глубоко, а выдох делается ртом;
  • вытяжение – на занятии позвоночный столб должен быть вытянут, плечи опущены, а лопатки сведены вместе.
Читайте также:  Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома?

Совершенствуем ноги

Красивые ножки – мечта многих. Их хочется подчеркнуть соблазнительной мини-юбкой или украсить чулками. Но чтобы все желания воплотить в жизнь, следует их привести в порядок. Только стройные выглядят красиво. Полноватые уже портят эффект. Итак, давайте сделаем их совершенными.

  • Лягте на пол спиной вниз. Согните ваши коленки, упирайтесь ступнями и максимально поднимайте тазобедренную часть. В это время устройство должно быть уже между прорабатываемыми зонами. Напрягайте заднюю часть ниже спины, а затем плавно опуститесь.
  • Перевернитесь на бок и упритесь ладонью верхней руки в поверхность. Изделие расположите между щиколоток так, чтобы можно было нижней конечностью нажать на него в попытках поднять обе.

Помните, что важно прислушиваться к собственным ощущениям. Вы самостоятельно можете определить темп, который не навредит здоровью.

Совершенствуем ноги

Изделие идеально подходит для тренировок в домашних условиях

Совет! Нельзя упражняться первые шесть недель после естественных родов, чтобы не навредить организму.

МОДУЛЬ (Объедините PUSH — UPS с LEG — PULL DOWN).

В положении упора лежа. после 3-х отжиманий, как в PUSH — UPS.

поднимите от пола левую могу вверх, зафиксируйте ее положение. Двумя пружинящими движениями потянитесь правой пяткой к попу, перемещая вес тела назад, как в LEG — PULL DOWN. Перенеся вес тела обратно на руки, соедините ноги. Выполните 3 отжимания и повторите LEG — PULL DOWN, подняв правую ногу. Соединив ноги, продолжите PUSH — UPS и выпрямитесь в положение стой.

При объединении упражнений в модули важно помнить о необходимости соблюдения всех требовании к каждому из ник в отдельности. Не забывайте о плавности выполнения движений, согласовывая их с правильным дыханием.

Упражнении с изотоническим кольцом улучшают мышечный тонус, выносливость, координацию и баланс Сопротивление металлического стержня внутри кольца улучшает мышечный тонус, повышает силу мышц нее го тела, позволяет более целенаправленно воздействовать на отдельные группы мышц, особенно на проблемные зоны (внутренние и внешние поверхности бедер, заднюю поверхность плеча, мышцы груди и ягодицы].

Использование изотонического кольца также помогает эффективно изучить правильную технику выполнения упражнении системы "Пилатес ", фокусируя внимание на мышцах "центра силы", и подготовиться к выполнению более сложных движений.

Предыдущая глава | Оглавление | Следующая глава

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.

Противопоказания и ограничения

Поскольку пилатес является щадящей техникой, он подходит почти всем категориям людей, в том числе для мужчин и детей. Могут его применять и пожилые люди, если они чувствуют в себе силы для выполнения упражнений.

Однако им стоит быть осторожными и не увлекаться наиболее сложными движениями, а минимальный набор доступен практически каждому.

Есть у комплекса и противопоказания, они включают преимущественно серьезные заболевания:

  • болезни сердца;
  • обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • избыток веса и ожирение;
  • остеопороз;
  • недавно перенесенная операция.

При этих нарушениях лучше воздержаться от выполнения упражнений либо подобрать индивидуальный комплекс и выполнять его под присмотром врача.

Пилатес дает силовую и расслабляющую нагрузку одновременно, он идеально подходит для укрепления спины и суставов, а также подтягивания фигуры.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

Читайте также:  Как накачать крылья (широчайшие мышцы спины) - эффективные упражнения

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Заниматься ли пилатесом при грыже позвоночника?

Грыжа требует дифференциальной диагностики и комплексного лечения. И если врач назначает физкультуру, то чаще это именно пилатес, так как он исключает повышенное напряжение мышц, делается спокойно и в соответствии с состоянием пациента. Лучше первые занятия проводить со специалистом, который определить уровень вашей нагрузки и будет отслеживать физическое состояние на протяжении выполнения всего комплекса пилатеса.

Упражнения пилатес при грыже позвоночника

При грыже чаще рекомендуют любые физические комплексы начинать со своеобразной разминки, которая может состоять из упражнений:

Заниматься ли пилатесом при грыже позвоночника?
  1. Вертикально встать – дышать с поднятием рук.
  2. Круговые вращения головой в одну, затем в другую стороны.
  3. Вращения плечами и кистями.
  4. Вставать на носочки, затем на пяточки.

Чем полезен пилатес

Эта разминка поможет приступить непосредственно к гимнастике, которая поможет быстрее и эффективнее избавиться от межпозвонковой грыжи.

В комплекс могут войти упражнения:

  1. На четвереньках — производить круговые вращения тазом.
  2. Прогибать и выгибать спину.
  3. Поочередно отводить в стороны ноги, как согнутые в коленях, так и прямые.
  4. На животе — поднимать ноги под углом 30-40 градусов и задерживать их в таком положении на 3 секунды.
  5. Тянуть руки и ноги под углом 20 градусов максимально долго.
  6. На спине — велосипед — круговые вращения ногами по типу нажимания на педали.

Заниматься пилатесом лучше под присмотром тренера

Заниматься ли пилатесом при грыже позвоночника?

Подходить к занятиям при грыже надо особенно осторожно и только под присмотрам тренера или лечащего врача. Только после клинических исследований (УЗИ, КТ, МРТ) врач определит, нужны ли вам нагрузки и нет ли противопоказаний, которыми могут быть связаны с некоторыми факторами:

  1. Защемление сосудов.
  2. Грыжа обострена.
  3. Перекрыты артерии.
  4. Спазмы.
  5. Боли.

Если врач дает «добро» на пилатес, то первые занятия должны проходить непродолжительно, ч минимальным количеством упражнений. При положительной динамике стоит увеличить число комплексов и продолжительность их выполнения.