7 лучших производителей палок для скандинавской ходьбы

Что вам известно о новом для наших широт спортивном увлечении — NordicWalking? Если ничего, то обязательно ознакомьтесь с таким доступным способом сохранить здоровье! А если вы уже давно подумывали о приобщении к нему, то должны иметь представление о том, как выбрать палки для скандинавской ходьбы, чтобы получить от занятий максимум пользы.

Типы скандинавских палок

По своему строению палки для скандинавской ходьбы разделяются на телескопические и фиксированные.

  • Телескопические палки удобны при транспортировке, так как легко складываются до размеров стандартной спортивной сумки. Такие палки регулируются в зависимости от рельефа местности и роста ходока (то есть ею по очереди могут пользоваться несколько человек). Телескопические модели оснащены фиксатором, который выдерживает даже большие нагрузки без потери блокировки. К слову о прочности: чем меньше секций в палке, тем надежнее инвентарь. Обычно в складных палках 2–3 секции. Телескопические палки идеально подойдут новичкам, которые еще не в полной мере освоили этот вид спорта и не определились, какая именно длина палки наиболее комфортна для них.
  • Фиксированные палки ориентированы на опытных ходоков. Конструкция статичных палок проста и надежна, срок их службы немного больше по сравнению с телескопическими аналогами. В основном они используются для походов по однородной местности.

Чем меньше секций в телескопических скандинавских палках, тем они надежнее.

Почему палки так важны?

Кто в основном занимается NordicWalking? Те, кому показаны посильные кардионагрузки:

  • люди пожилого возраста, которым противопоказаны усиленные физические нагрузки;
  • больные с патологиями сердечно-сосудистой системы;
  • мужчины и женщины с артрозами;
  • пациенты, страдающие от последствий травм опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника.

Нельзя не вспомнить и целый отряд новичков в NordicWalking, которые пришли за тем, чтобы улучшить доставку кислорода во все ткани своего тела, а также повысить выносливость.

  • Интенсивная ходьба для похудения: лучше быстрого бега
  • Обувь, которая хранит ваши тайны

Если принять во внимание особенности «контингента», то к вопросу о том, как правильно выбрать подходящие палки для скандинавской ходьбы, нужно подходить с особой тщательностью. Вот почему к инвентарю для этого вида спорта выдвигается целый ряд требований, которые сгруппированы по 3 критериям:

  • из чего он сделан;
  • особенности конструкции;
  • подходящий размер.

СНАРЯЖЕНИЕ

ПАЛКИ — ЭТО ОСНОВАНаше основное снаряжение для скандинавской ходьбы – палки. Палки могут быть обычные, например, лыжные или специальные. Разница между ними существенная, давайте рассмотрим, какое снаряжение может входить:

  • телескопические палки. Настраиваются по высоте (лыжные палки нет);
  • фиксаторы для рук. Имеют форму ремешков или перчаток, которые помогают лучше отталкиваться, не сжимая ручку палки – кисти рук менее напрягаются;
  • наконечник палки. Выбирайте палки со сменным резиновым наконечником – это позволит Вам заменять наконечник на новый, когда старый износится, а резиновый вкладыш будет смягчать удары о твердую поверхность;
  • шип. Для ходьбы в скользкую погоду выбирайте палки, имеющие шип;
  • вес. Обычно палки для ходьбы выполнены из легких материалов, поэтому они легкие.

Как одеваться на тренировку

Идеальный вариант для занятий зимней скандинавской ходьбой, а также любыми другими видами зимнего спорта — это одежда в три слоя:

  1. Первый — термобелье, его функция заключается в том, чтобы отводить влагу. Выбирайте зимнее термобелье, оно отличается от летнего тем, что сохраняет постоянную температуру тела. Материал летних моделей дает ощущение прохлады. Хлопковые кальсоны или футболки не подходят, они впитывают пот и промокают, вы можете замерзнуть.
  2. Второй — кофта, лучше из флиса или другого материала, хорошо сохраняющего тепло. Оптимальная толщина второго слоя зависит от температуры на улице, чем она ниже, тем более толстый свитер нужно выбирать.
  3. Третий — мембранная куртка, такая защищает от влаги и ветра, а также греет без парникового эффекта. Куртка должна закрывать поясницу, но не быть слишком длинной, чтобы не мешать движениям. При температуре чуть ниже нуля достаточно хорошей ветровки без утеплителя. На ноги поверх термобелья в мороз надевают зимние спортивные брюки, в более теплую погоду может быть достаточно утепленных лосин или леггинсов.
Читайте также:  Домашний фитнес для похудения для начинающих женщин видео

На голову обязательно наденьте шапку, она должна быть удобной, не падать на глаза во время движения. Есть головные уборы, сшитые из двух слоев ткани: изнутри флис, а снаружи непромокаемая плащевая ткань. Эти шапки лучше всего — они теплые, не пропускают воду и не продуваются. Также можно надевать балаклаву, закрывающую не только голову, но и лицо. Такие модели удобны в сильный мороз.

Вместо шарфа можно приобрести бафф — изделие, представляющее собой бесшовную трубу из эластичной мягкой ткани. Он закрывает шею, часть лица и уши, не развязывается, как обычный шарф, что удобно при интенсивных движениях. Для спокойный прогулок подойдет любой шарф или снуд, хорошо закрывающий шею.

Для рук стоит приобрести спортивные перчатки, например, такие же как у лыжников. Они удобнее обычных варежек и сохраняют тепло лучше, чем вязаные перчатки. Кроме этого, изделия из акрила или шерсти могут намокнуть от пота или снега, в результате руки быстро замерзнут, вам будет некомфортно. Также ткань или вязка не защищают от образования мозолей, возникающих из-за трения кожи во время интенсивных захватов палки.

Очень важная часть экипировки — носки. Во-первых, они должны плотно сидеть на ноге и не сползать, иначе вам будет дискомфортно. Во-вторых, нужно выбирать ткани, отводящие пот. Подойдут специальные спортивные носки из современных материалов. Обычные хлопковые модели лучше не использовать, так как они впитывают влагу. Шерстяные носки слишком теплые, хотя их можно надеть в сильный мороз — шерсть под обувью сохранит тепло даже в мокром виде.

Любую одежду, которую вы покупаете для тренировок, нужно тщательно примерять. Обязательно подвигайтесь и убедитесь, что куртка или штаны не тесные и не сковывают движения.

Техника для начинающих

Начиная заниматься данным видом спорта, не нужно стремиться к особым «победам» и преднамеренно нагружать свой организм. Перед началом обязательно нужна разминка, которая обеспечит подготовку организма и позволит получить максимум пользы от скандинавской ходьбы.

Разминка

Для подготовки мышечного и связочного аппаратов обязательно необходимо проведение разминки. Она позволяет разогреть мышцы и ускорить обмен веществ в них, повысить интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Длительность данного этапа должна составлять от 5 до 15 минут. Последовательность действий следующая:

  1. Ходьба с низкой скоростью (2–3 км/час). Палки нужно держать в руках.
  2. Выполнение дыхательной гимнастики.
  3. Маховые упражнения для крупных суставов.
  4. Растяжка мышц.

Разминка – важный этап тренировки

Ниже представлен комплекс упражнений. Каждое необходимо выполнить 10–15 раз:

  1. Перекаты. Начальная поза – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленных суставах, голова расположена прямо, руки опираются на палки. Нужно вставать на пятки и плавно перекатываться на подушечки всех пальцев, при этом вес должен быть сконцентрирован на палках.
  2. Махи ногой. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки вытянуты вперёд и опираются на палки. Следует поочерёдно совершать движения ногами вперёд-назад. Амплитуда должна быть максимально возможной.
  3. Выпады с палками. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняется длинный шаг-выпад одной ногой вперёд, руки опираются на палки, спина – прямая. После возвращения в начальное положение повторяется выпад с другой нижней конечностью.
  4. Боковые наклоны туловища. Исходная поза: ноги на ширине плеч, голова и спина выпрямлены, палка заведена за плечи через голову, руки держат оба конца инвентаря. Необходимо зафиксировать область таза (она не должна вращаться или наклоняться) и совершать наклоны туловища вправо и влево (поочерёдно).
  5. «Лыжник». Начальная позиция: правая нога вперёд, левая назад, каждая рука держит палки по центру. Нужно делать махи руками вперёд-назад, при этом слегка приседая на опорную ногу. После смены ног движения повторяются.
  6. Вытягивания вверх. Нужно встать прямо, руки поднять вверх и взять палку за концы. Следует максимально тянуться вверх, держа инвентарь. Пятки нельзя отрывать от земли.
Техника для начинающих

Скандинавская ходьба: как правильно ходить и дышать

Дыхание – самая важная составляющая. Необходимо вдыхать воздух исключительно через нос (это способствует его обогреву и обеспечивает физиологическую работу дыхательного аппарата), а выдыхать только ртом. На каждый вдох – 3 шага, выдох – 4 шага.

Читайте также:  Тяга горизонтального блока: знакомство с упражнением

При каждом шаге следует сначала наступать на пятку, затем переводить вес на подошву и уже потом на пальцы. Колени – слегка согнуты, плечи отводятся назад, туловище выпрямлено. Палками нужно отталкиваться при каждом шаговом движении вперёд.

В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов (около 5 000 метров). Оптимальное время – утренние и дневные часы. Именно в данный часовой интервал воздух максимально свежий.

Место тренировки – парковая и лесная зона. Проводить занятия в городских массивах нецелесообразно ввиду высокой загрязнённости окружающего воздуха. Длительность занятий – 45–70 минут.

Видео: техника скандинавской ходьбы для начинающих

Таким образом, скандинавская ходьба – один из наиболее прогрессивных видов спорта, обладающий массой преимуществ для организма. Во время занятий необходимо соблюдать технику и выполнять разминку, чтобы польза была максимальной. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать случайных травм опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания

По данным научных исследований, скандинавская ходьба вырабатывает чувство равновесия, увеличивает частотность сокращений мышц сердца на 10-12 ударов за одну минуту, тренирует координацию движений и улучшает осанку.

Скандинавская ходьба с палками: польза для пожилых

Скандинавская ходьба с палками: польза и противопоказания
  • корректировка осанки;
  • снижение нагрузки на суставы и позвоночник, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • ускорение метаболизма, способствующему постепенному похудению;
  • улучшение кровообращения и работы сердечной мышцы;
  • укрепление иммунитета;
  • снижение склонности к переломам, особенно в преклонном возрасте;
  • доступность и массовость: подходит любая спортивная форма, имеющаяся в арсенале и специальные палки;
  • улучшение настроения и повышение качества жизни.
  • Замечательно помогает северная ходьба при пеших путешествиях в горы или прогулках по природным заповедникам: намного легче передвигаться, опираясь на палки.

Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Для определения необходимой длины, используйте формулу:

Ваш Рост в сантиметрах x Пример: 172 см х 0,68 = 121 см

Предпочитающие медленный темп передвижения и пожилые люди, должны использовать поправочный коэффициент 0,66.

Используйте данные из этой таблицы:

Ваш рост, см 150 – 161 162 – 169 170 – 176 177 – 183 184 – 191
Длина палок, см 105 110 115 120 125
Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы

Можете воспользоваться калькулятором расчёта длины палок.

Во время занятий скандинавской ходьбой советуем одевать пульсометр на руку. С помощью любого кардиомонитора вы быстро определите скорость сокращения сердечной мышцы и поймёте, достаточно активны или нет. Упражнения на оптимальном уровне сердцебиения (80-100 ударов в минуту) помогают жиросжиганию и создают сбалансированную нагрузку на сердечно сосудистую систему.

Проверяем правильность подбора длины

Возьмите палки в руки и расположите наконечники на земле, возле своих носков. Если в такой позиции угол в локтях ровняться 90 градусам, то вы точно подобрали длину и она полностью соответствует вашему телосложению.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

  1. Наиболее дешевыми считаются стеклопластиковые палки, лишенные сменных наконечников. Стоимость их варьируется в районе 2 тысяч рублей;
  2. Бюджетные карбоновые палки, которые можно рассматривать к покупке, стоят порядка 3-4 тысяч рублей;
  3. Профессиональные модели, оснащенные сменными наконечниками, древко которых выполнено из углеволокна, а ручки – из натуральной пробки, отличаются достаточно высокой ценой – порядка 6-8 тысяч рублей;

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать пульсометр и секреты выбора фитнес браслета.

Какие нужны палки для скандинавской ходьбы – лучше выбрать и купить один раз и на долгий срок

Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного ли в комплекте наконечники? Если нет, купите высоту, если конструкция не раздвижная

Определитесь с внимание на петлю-фиксатор для хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать

Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лучше всего приобретать палочки в магазине, специализирующимся на продаже экипировки для скандинавской ходьбы. Такой вариант

предоставит вам широкий выбор, и вы сможет учесть все нюансы, о которых мы поговорили выше. Кроме того, вы избегаете риска купить

треккиноговые палки под видом скандинавских, а консультанты ответят на все вопросы, грамотно и подробно расскажут о каждой модели.

Популярные производители

Определить однозначно лучшие палки для скандинавской ходьбы не получится. Здесь, если правильно рассчитать длину, все зависит от индивидуального ощущения удобства, комфортности. Устойчивым спросом пользуется продукция следующих брендов:

Популярные производители
  1. Bradex. Израильская компания, выпускающая фитнес-инвентарь, прочие товары для здоровья для любителей и профессиональных спортсменов. Ассортимент палок очень широкий, есть и односекционные, и складные. Все они изготавливаются из разных видов карбона, стеклопластика, имеют регулируемые темляки, эргономичные ручки, комплект наконечников. По стоимости попадают в средний ценовой сегмент. Очень популярная модель — Nordic Style.
  2. RGX. Китайский бренд, отличающийся доступной стоимостью инвентаря в том числе палок для скандинавской ходьбы. Качество среднее, большинство моделей складные, с полипропиленовыми ручками, двумя парами наконечников. Нередко выбирают палки NWS-01A.
  3. Berger. Хорошо известный профессиональным спортсменам бренд, специализирующийся на спортивном инвентаре и аксессуарах. Ассортимент палок для скандинавской ходьбы очень широк, можно специально подобрать модель для асфальта, снега, грунта. Ручки в основном пробковые, с регулируемым темляком. Стоимость большинства моделей доступная, популярностью пользуются Rainbow и Forester.
  4. Atemi. Бренд, продукция которого попадает в средний ценовой сегмент. Практически все палки монолитные, стекловолоконные или карбоновые, легкие и прочные. Ручки – пластиковые, обтянутые резиной, наконечники — износостойкие. Можно подобрать варианты для начинающих и опытных «ходоков». Популярная модель для новичка — ATP-02.
  5. BTrace Nw. Российский бренд, выпускающий товары для туристов и спортсменов, а также для активного отдыха. Их палки для скандинавской ходьбы доступны по стоимости, но при этом отличаются неплохим качеством и эксплуатационными характеристиками. Ассортимент довольно широк, популярные модели — Aero, Nova, Twist, Fast.
  6. Zez Sport. Производит товары для спорта и отдыха. Качество хорошее, палки надежные, долговечные, но ассортимент ограниченный. «Базовая» модель — DS-1.
  7. Vento. Российская компания, продукция которой отличается надежностью, долговечностью, постоянно разрабатываются новые модели с использованием инновационных технологий, современных материалов. Типичный пример — Nordic.

Приобретая палки для скандинавской ходьбы любого бренда, необходимо ознакомиться с оригиналом сертификата, подтверждающего подлинность продукции.

Популярные производители

Новички, не знающие, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, вполне могут приобрести модель, не подходящую им по антропометрическим данным или целям занятий. Важны и качество, надежность, безопасность инвентаря. Поэтому предварительно нужно изучить все критерии, имеющие значение при выборе.

Atemi

Популярные производители

Berger

Bradex

Популярные производители

BTrace-Nw

Zez-Sport

Популярные производители

Vento

RGX

Популярные производители