5 видов эспандеров – советы по выбору

Эффект которого уже оценило множество людей по всему миру, является весьма популярным тренажером. Предлагаем сегодня выяснить, что же представляет собой эта вещь? Как и зачем с ним нужно заниматься? Какой выбрать кистевой эспандер? Польза данного тренажера соответствует ли затраченным усилиям? Рассмотрим эти и другие вопросы в этой статье.

На сегодняшний день существует несколько видов эспандеров. Давайте перечислим их:

  • Механический жгут – универсальный эспандер, его можно использовать по-разному и в проработке разных групп мышц.
  • Кистевой эспандер – резиновое кольцо, две половинки гантели, соединенные тугой пружиной. Есть и иные виды конструкций, вы можете выбрать ту, что более комфортна и эффективна лично вам.
  • Эспандер на гироскопе – упражнение сводится к задаче раскрутить кистью гироскоп. 
  • Плечевое устройство – подходит к проработке плечевых и грудных мышц.
  • Резиновые, трубчатые эспандеры – две ручки соединены несколькими резиновыми трубками, довольно тугими. Вам потребуется немало усилий во время тренировки, но вы можете их регулировать самостоятельно. Наращивайте усилия постепенно, иначе вы нанесете себе ущерб. 
  • Бабочка – спортивный снаряд, предназначен тренировке бедер. Но вы можете использовать его также в проработке мышц рук и плеч.

Если делить эспандеры по тому, какое именно изделие лежит в основе, то это либо резина, либо пружина. Кроме того, к эспандерам сегодня относят спортивные снаряд, использующий гироскопический эффект.

Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:

  • медицинский жгут, он достаточно универсален, соответственно его можно использовать для тренировки разных мышц и по-разному;
  • для тренировки кисти;
  • для тренировки плечевых мышц;
  • для тренировки грудных мышц;
  • для тренировки мышц спины;
  • для тренировки мышц бёдер;
  • для тренировки локтевых суставов;
  • специальные.

К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.

Подробный обзор

Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься

> Инвентарь для фитнеса > Кистевой эспандер

Кистевой эспандер – это тренажер небольшого размера, который способствует укреплению силы хвата за счет воздействия мышечной силы для его сдавливания (деформации).

Сила хвата необходима во многих видах спорта, где крепкие кисти и предплечья являются неотъемлемой частью тренировок. Но и для любительского спорта эспандеры становятся незаменимыми помощниками в прогрессе силовых показателей при подъеме штанги или гири.

Всевозможные виды эспандеров, регулируемая нагрузка и ценовой диапазон поможет подобрать тренажер каждому.

Польза кистевого эспандера

Кистевые тренажеры широко применяются среди спортсменов боевых искусств, где сила удара так же зависит от силы предплечий и кистей. Тренируя кисти, спортсмен избегает травматизации пальцев и кистей. Помимо борьбы, сильные кисти необходимы в скалолазании, американском футболе, фехтовании, армрестлинге и многих других видах, где спортсмены применяют специальные тренажеры.

В силовых видах спорта, как: пауэрлифтинг, кроссфит, бодибилдинг, эспандеры для рук применяются для повышения силы хвата, то есть цепкости.

Эспандер кистевой: какие мышцы развивает

Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий:

  • глубокие сгибатели пальцев;
  • локтевой и лучевой сгибатели запястья;
  • длинные ладонные мышцы;
  • плечелучевые мышцы.

Эспандер кольцо

Резиновые эспандеры – самые простые и популярные тренажеры, которые раньше были дома практически у каждого. Резиновые кольца бывают разной плотности, сопротивление такого эспандера не регулируется. Кольцо помещается в ладонь, опираясь на основание запястья, сверху эспандер огибается пальцами. Это самые доступные и дешевые тренажеры для кисти.

Кистевой мяч

Этот вид эспандера выполнен в форме мяча, но так же встречаются модели в форме яйца. Принцип тренировки с шаром аналогичен кольцу. Это тоже недорогой тренажер (около 250 рублей) с нерегулируемой плотностью, выполненный из гипоаллергенной резины.

Читайте также:  Как правильно прыгать на скакалке — упражнения для начинающих

Торсионные или пружинные кистевые эспандеры

Эти изделия основаны на нагрузке торсионной пружины, которая обладает определенной степенью жесткости. Эспандер оснащен двумя металлическими ручками (сталь или алюминий) или из пластика.

Такие тренажеры обладают разным сопротивлением, жесткостью от 50 до 250 кг и возможностью регулирования нагрузки и амплитуды. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на такие виды тренажеров.

Гироскопический эспандер

Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься

Этот вид эспандера, в сравнении с предыдущими, не требует совершения деформации, то есть сжатия. Такие тренажеры запускаются с помощью веревки, совершая вращение ротора и кистей. При раскручивании запястья по кругу тренажер производит силу действия, чтобы удержать тренажер, который отклоняется по сторонам, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер.

Подробнее о гироскопическом эспандере →

Топ-3 производителей эспандеров для запястья

  1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.
  1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.
  1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером

Перед началом занятий разогрейте суставы и мышцы, выполняя круговые движения кисти и сжатие кулака в течение 2-3 минут.

День 1

Резиновый или пружинный эспандер необходимой нагрузки сжимайте в течение 1-1,5 минуты в максимально быстром темпе. Отдохните 3-5 минут и повторите упражнение от трех до шести подходов.

День 2

Выполняйте быстрые сжатия эспандера в течение минуты, после чего зафиксируйте положение в точке максимального напряжения, и удерживайте еще 1-2 минуты. Отдохните три-пять минут и повторите еще 3-6 подходов.

День 3

Упражнение подобно технике второго дня, но выполняется с предварительным утомлением. Сначала удерживайте максимальное напряжение в течение 1-2 минут, потом еще минуту выполняйте быстрые сжатия эспандера. Отдохните 3-5 минут и выполните еще 3-6 подходов.

Заключение

Чтобы укрепить мышцы предплечья и кисти, необходимо выполнять упражнения в тренировочные дни после выполнения основной программы, не чаще трех раз в неделю. Если тренироваться в терапевтических целях, тренировки должны проходить 3 раза в неделю, как и другим мышцам, запястьям и предплечьям так же необходимо восстановиться.

: как тренироваться с кистевым эспандером

Вам также может понравиться

Преимущества использования кистевых эспандеров 

Хотя есть способы увеличить прочность сцепления без оборудования,  кистевой эспандер-это удобный и эффективный способ увеличить прочность.

Мне нравится, что они являются удобной для путешествий частью тренажерного оборудования, поэтому вы можете тренировать свою хватку из любого места, даже если у вас нет доступа к вашему обычному тренажерному залу.

Мне также нравится тот факт, что с разными кистевыми эспандерами  вы знаете сопротивление, поэтому вы не оставляете догадки о том, насколько сильно ваше сцепление, оно поддается количественной оценке.

Достоинства и недостатки снаряда

Тренажер для кисти нужен начинающим бодибилдерам и новичкам в ином силовом спорте. Кроме того, пользоваться карманным мини-эспандером рекомендуется и студентам, домохозяйкам, офисным работникам — людям, которые далеки от спорта.

Польза от применения тренажера заключается в том, что он позволяет:

  • усилить хват;
  • натренировать кисти и мускулы предплечья;
  • укрепить пальцы, запястья, сухожилия, связки, сердце и сосуды;
  • предупредить артроз, артрит и иные недуги;
  • улучшить кровоток;
  • развить мелкую моторику (для этого используют эспандер с малой жесткостью);
  • предотвратить невроз, стресс;
  • восстановить активность мускулатуры после травмы;
  • развить или восстановить суставную подвижность;
  • подкорректировать рельеф мышц, жировые накопления.

Как укрепить сухожилия и связки?

Данный тренажер обладает многими достоинствами:

  • компактным размером;
  • многогранностью применения;
  • безвредностью;
  • отсутствием противопоказаний к использованию по возрасту;
  • легкостью использования;
  • возможностью заниматься, где угодно;
  • приемлемой стоимостью в сравнении со снарядами с подобным эффектом;
  • для выбора упражнений не требуется помощь персонального тренера либо постоянное посещение тренажерного зала.

Недостатки у кистевого эспандера отсутствуют, однако превышение нагрузки и неправильное применение способны навредить. Поэтому следует ознакомиться с инструкцией, как правильно заниматься с эспандером и насколько часто можно это делать.

Дешевый пружинный эспандер способен в любое время выйти из строя. Занятия с жестким эспандером из резины в виде кольца приносит дискомфорт, поскольку резина сильно натирает кожу, а сжимать тренажер придется неоднократно. Хотя со временем рука способна привыкнуть к такой нагрузке.

Читайте также:  Как правильно выбрать фитбол – важные моменты

Для фирменного пружинного снаряда характерно негромкое, но малоприятное скрипение. Поэтому его не получится применять в месте с большим скоплением людей. Помимо этого, из-за приличных размеров такие эспандеры неудобно носить с собой.

Противопоказания и потенциальный вред при использовании этого снаряда

Но момимо положительных сторон, существуют и потенциальные опасности.

1. Травмы при игнорировании техники выполнения

С эспандером, как и с любым другим тренажером и приспособлением, важно правильно распределить нагрузку на мышцы и научиться чувствовать работу мускул, на которые вы совершаете тренинг. Не концентрируясь на этом, нагрузка разбредается по множеству мышц, так и не проработав ту самую, нужную, да еще и травму легко схлопотать.

2. Излишняя длительность и количество тренировок

Не начинайте заниматься как из огня да в полымя.

Если Вы новичок, то тренировки надо вводить постепенно и количество повторяемых упражнений в том числе. Регулярные тренировки не означают «тренировки в любую свободную минуту с удвоенной и утроенной нагрузкой».

Мышцы от этого быстрее не накачаются. Более того, любым мышцам нужен полноценный отдых. Именно тогда они начинают расти и укрепляться.

А ежедневные/ежечасные тренировки принесут Вам только боль в мышцах и суставах, а также быстрое перегорание энтузиазма. Всего должно быть в меру!

3. Проблемы с венами

Вытекает этот пункт из предыдущего. Адекватная размеренная нагрузка с эспандером идет на пользу всему организму. Если же Вы перегибаете палку, тренируетесь часто или используете слишком тугой прибор, вены, особенно подверженные этой напасти, вздуются от зверской нагрузки.

4. Проблемы с суставами

Подходя к тренингу с умом, Вы избавляете себя от артрита и артроза. Забывая же о здравом смысле Вы увеличиваете вероятность познакомиться с этими неприятными недугами.

Смотрите полезное видео по теме:

Заниматься с эспандером можно и нужно! Это отличное приспособление по цене бургера в Макдоналдсе. Работа с ним открывает возможность испытать истинное чувство наслаждения, расслабления и отрешенности. Но не забываем думать головой, а именно равномерно распределять нагрузку, заниматься регулярно, но по мере своих возможностей.

Не бегите вперед паровоза. Развивайтесь, закаляйтесь, тренируйтесь, творите свое здоровье своими руками!

Источник

В чем польза кистевого эспандера?

Чем крепче наши мышцы, тем мы сильнее и выносливее. Эспандер – небольшой ручной тренажер для кистей. Простой и совершенно примитивный на первый взгляд, он оказывает воздействие на мышцы всей руки.

Узнайте на что, на самом деле способен эспандер кистевой, польза и вред этого тренажера и кому он будет полезен. Возможно, вы зря недооценивали способности этого маленького спортивного приспособления.

Виды кистевых эспандеров

Ручные эспандеры делятся на два основных типа:

  • Кольцевые – сделаны полностью из жесткой резины в виде кольца. Поверхность может быть гладкой или рифленой, диаметр колеблется в пределах 6-8 см. Диапазон сопротивляемости от 5 до 160 кг. Можно выбирать оптимальный, с учетом своей натренированности.
  • Пружинные – их также называют «бабочками». Тренажер состоит из двух прорезиненных ручек и соединяющей их тугой металлической пружины. Сопротивляемость снаряда также варьируется от 5 до 160 кг. Можно подобрать эспандер по размеру.

Какую пользу оказывает эспандер?

На первый взгляд, может показаться, что при тренировке работают только пальцы и мышцы кисти. Но на самом деле напряжение от жима эспандера распространяется на всю руку, задействуются мышечные связки предплечий и даже некоторые спинные и шейные мышцы.

Такой тренажер позволяет развить силу рук, хватку, усилить действие тренировок с гантелями и штангой. Особенно полезен эспандер для спортсменов, чья деятельность связана с кистевыми хватами: скалолазов, акробатов, штангистов, метателей копий, фехтовальщиков, велосипедистов.

Но тренажер рассчитан не только на профессионалов. Во время монотонной кропотливой ручной работы мышцы рук сильно напрягаются и могут зажать нервные окончания.

Такая неприятность, как туннельный синдром запястья (онемение кисти из-за зажатости нерва) часто затрагивает людей, чья работа связана с компьютером, ремонтом мелких деталей, ручным письмом, рисованием, словом, всем со всем тем, что заставляет мышцы рук постоянно находиться в напряжении.

Снаряд позволяет профилактировать туннельный синдром, не только укрепляя мышцы, но и стимулируя их к своевременному расслаблению.

Пожилые люди могут при помощи тренажера поддерживать тонус мышц, подвижность суставов. Эспандер кистевой, польза которого просто неоценима, очень удобен своей компактностью. Заниматься можно прямо на работе, в дороге, за просмотром телевизора и даже в процессе ходьбы.

Положительные действия эспандера:

В чем польза кистевого эспандера?
  • укрепление мышц и сухожилий рук;
  • улучшение кровообращения верхних конечностей;
  • тренировка сосудов и их укрепление;
  • ускорение лимфотока;
  • усиление хвата кисти.
  • укрепление суставов.

Кому показан кистевой эспандер?

  • Профессиональным спортсменам.
  • Офисным работникам.
  • Мастерам бытовой техники и электроники.
  • Швеям.
  • Резчикам по дереву.
  • Писателям.
  • Школьникам, студентам.
  • Хирургам.
  • Художникам.
  • Скульпторам.
Читайте также:  Эффективность «Упражнения с гирями» для девушек

Как подобрать?

Если вы никогда ранее не занимались с эспандером и не имеете физической подготовки, то начинать нужно с самой низкой сопротивляемости – 5 кг. Кольцевой снаряд считается более легким и удобным. Но «бабочка» практична тем, что в ней можно регулировать сопротивляемость, постепенно ее наращивая.

Лучше всего при выборе ориентироваться на собственные ощущения. Попробуйте тренажер в действии, рука должна быть расслабленной.

Жесткость эспандера не должна заставлять вас напрягаться слишком сильно и, тем более, вы не должны чувствовать болевых модель маркируется величиной сопротивляемости, указанной в кг.

Маркировка может быть указана на самом тренажере или в сертификате.

Есть ли вред?

Сам по себе эспандер вреда причинить не может, негативное действие возможно только при неправильных тренировках или неверном выборе жесткости снаряда.

Между подходами обязательно нужно делать паузы, а перед занятием немного разогреть кисти рук. В Сети можно найти много рекомендаций, как быстро накачать мышцы, но ориентируйтесь только на собственные ощущения и никогда не доводите себя до изнеможения, пользы от этого никакой не будет.

Даже если вы не преследуете цель накачать руки, эспандер будет полезен для поддержания здоровья. К тому же стоит он совсем недорого. Если вы сомневаетесь, нужен ли вам такой тренажер, просто попробуйте его в действии и оцените пользу. Вряд ли вы захотите отказаться от занятий, почувствовав весь положительный эффект кистевого эспандера.

Эффект от альтернативных тренажеров

Даже регулируемый эспандер, который отличается хорошим качеством и функциональностью, не лишен недостатков. Он не обладает той же надежностью, что и дорогие пружинные, и не может служить слишком долго. В конце концов, его совсем несложно сломать, если пользоваться им неправильно.

Ну а что же с другими видами кистевых эспандеров? Среди них очень сложно найти что-то, что можно было бы назвать хорошим вариантом для качественной тренировки. Все эти мячи, резинки больше подходят для разработки пальцев и кисти, например, для реабилитации после перелома руки. Но с этой целью может справиться и мягкое резиновое кольцо. Встречаются среди всего этого разнообразия и не совсем обычные варианты, к примеру, пауэрбол. Но такой мини-тренажер стоит достаточно дорого, а дешевые варианты нельзя назвать эффективными.

полезных свойств эспандера

У данного приспособления множество положительных свойств. Мы рассмотрим 10 самых важных.

полезных свойств эспандера

1. Развитие «железной» хватки

полезных свойств эспандера

Регулярные тренировки с эспандером помогут с легкостью выдержать прогулку даже с самыми тяжелыми пакетами без особого напряжения и усталости. Столь маленький, на первый взгляд, атрибут отлично , сухожилия запястий и пальцев рук. Тем самым хват становится уверенным и обладает мощной силой.

полезных свойств эспандера

Если же Вы любитель тренировок с гантелями, штангой и прочими атрибутами, то резиновое кольцо просто обязано быть в Вашем спортивном арсенале.

полезных свойств эспандера

Дело в том, что при работе с тяжелыми весами в первую очередь работают предплечья и кисти, чтобы схватить утяжеление и распределить нагрузку на все тело.

полезных свойств эспандера

При недоразвитых же мышцах хвата Вы не сможете работать в полную силу остальными мышцами, так как руки просто не смогут поднять нужную Вам нагрузку.

полезных свойств эспандера

2. Профилактика артроза и артрита

полезных свойств эспандера

Благодаря размеренной нагрузке на суставы, тем самым увеличивая их активность, а также циркуляцию крови в этой области, шанс получить такую неприятную болезнь сводится к нулю.

полезных свойств эспандера

3. Улучшает кровообращение

полезных свойств эспандера

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

полезных свойств эспандера

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

полезных свойств эспандера

Улучшает кровообращение

Движения руки при работе с эспандером схожи с теми, которые заставляют нас сделать при сдаче крови из вены.

Очевидно, что привычка регулярно работать с эспандером приводит в активность сосуды, находящиеся по периметру руки, тем самым заставляя кровь качаться быстрее и интенсивнее. Так что, если Вы часто мерзнете или имеете светлый с синеватым отливом цвет лица, Вам срочно нужно в магазин за чудо-тренажером.

! Приливая к кистям, кровь так же не оставляет без внимания кожу рук и ногти. За счет кровяной активности витамины и макроэлементы быстрее и продуктивнее разносятся по организму, тем самым, в конкретном случае с руками, способствуют улучшению качества кожа, снижению ее сухости, а также высокому росту и здоровью ногтей.