10 взрывных упражнений на шведской стенке

Множество мужчин и женщин желает иметь красивое тело. Но для этого нужно постоянно заниматься регулярными тренировками на разные группы мышц. Качание пресса входит в этот перечень физических упражнений и является важным участком тела, который придаёт стройности. Но если не имеется лишнего времени на тренировки в спортивном зале, а также нет лишних денег на покупку тренажёра, необходимо сделать тренажёр своими руками – скамью для пресса.

Как сделать шведскую стенку своими руками?

Предложу пару вариантов на трубной системе Joker.

Лично я выбрал для себя такой: две боковины из 26 милиметрового ЛДСП. Фрезой Форстнера 25 мм заглубил в низ отверстия под ступеньки.

Из 25 мм трубы нарезаем нужное количество ступенек. Затем запрессовываем их в отверстия и фиксируем с помощью стандартных фланцев.

Готовая конструкция крепится на стену мебельными уголками. Заодно и турник собрал с помощтю нескольких Т-образных соединителей.

Еще один вариант — чисто из вообще фантазия безгранична: штанги, турники, полочки для пресса и пр.

Обычная скамья для пресса

Этот вариант тренажёра довольно простой в изготовлении. Он обеспечивает полноценное занятие тренировок и за счёт него можно добиться хорошего результата в короткие сроки. Чтобы соорудить конструкцию, необходимо купить следующие материалы:

  1. Прочная деревянная доска для пресса шириной 30 см и длиной 100 см. Толщина 3 см, если применить доску меньшей толщины, то она будет выгибаться под телом, следовательно, эффективного результата будет сложно добиться.
  2. Металлические трубы диаметром 5 см, могут быть квадратного и круглого типа.
  3. Поролон или другой материал чтобы не расцарапать спину о доску.

Перед изготовлением скамьи нужно высушить доску и выполнить обработку антисептиком. В процессе высыхания древесины, следует заняться сборкой металлического каркаса.

На ширину доски укладываются две трубы длиной 120 см, а вверху и внизу вырезаются две штуки на ширину доски, только одна должна быть длиной на 60 см – это необходимо для устойчивости скамьи для пресса. Она монтируется на основании площадки. Конструкция должна напоминать прямоугольник.

Далее соединяются две трубы по Т-образной схеме. В центре монтируется перекладина для ног. После изготовления, конструкцию в форме «Т» необходимо перевернуть и приложить к прямоугольнику. Они соединяются куском трубы большего сечения, допускается использовать уголок.

Далее на доску набивается мягкое покрытие. В трубе делаются отверстия под болты, желательно 5 штук на одну сторону и 2 на основание. В конце осуществляется закрутка доски. Металлический каркас можно покрасить в чёрный цвет. Сборка каркаса делается при помощи сварки.

Что такое турник

Предназначен данный спортивный снаряд для увеличения силовых показателей. Работа со своим весом – эффективная и популярная методика тренировок. Домашний турник дает возможность самостоятельно заниматься, выполнять разные комплексы упражнений.

Польза

Занятия на турниках предназначены для развития силовой выносливости, придания подтянутого и спортивного вида, оказывают благоприятное воздействие на осанку, особенно у подростков. Даже просто вися на перекладине на протяжении нескольких минут полезно скажутся на позвоночнике и спинных мышцах. Подтягивания почти молниеносно улучшат состояние людей, которым приходится много сидеть, придавая легкость и бодрость, ведь стабилизируется кровоток, позвоночник выравнивается и вытягивается, что убирает напряжение.

Турники и брусья также подойдут тем, у кого есть сколиоз, после травм спины, когда нельзя поднимать штанги и давать другие значительные нагрузки.

Какие мышцы работают

К их числу относятся:

  • спинные (включая стабилизаторы позвоночника);
  • плечевые;
  • грудной клетки;
  • рук;
  • прямые с косыми (стабилизирующие корпус);
  • межреберные.

Виды детских шведских стенок

Шведские стенки делятся на несколько видов в зависимости от места установки, конструкции и способу монтажа. Эти спортивные комплексы могут быть домашними и уличными. Первый вариант – достаточно компактная конструкция, которая может быть изготовлена как из металла, так и из дерева. Шведские лестницы для открытых спортивных площадок имеют большое количество навесного оборудования и значительные габариты. Уличные комплексы изготавливаются только из металла, поскольку этот материал обладает хорошей устойчивостью к воздействию влаги, солнечных лучей и температурных перепадов.

Читайте также:  Разведение гантелей на наклонной скамье: правильная техника

Виды шведских стенок по месту установки

По конструкции шведские лестницы бывают:

  • I-образные. Это две вертикальные стойки, соединённые между собой перекладинами. Такой тренажёр компактен, но он не предназначен для навески дополнительного оборудования;
  • Г-образные. Простая конструкция, оснащённая турником в верхней части лестницы;
  • Т-образные. Это спортивный комплекс, состоящий из шведской лестницы и рукоходов, отходящих в обе стороны и на которые навешивается дополнительное спортивное оборудование;
  • П-образные. Многофункциональный спортивный снаряд для просторных помещений, на который монтируется большое количество дополнительных приспособлений для занятий спортом:
  • «Уголок». Эргономичный спортивный снаряд с высокой функциональностью, занимающий мало места в помещении. Благодаря конструктивным особенностям на этом спортивном тренажёре может заниматься несколько человек одновременно.

По способу крепления шведские стенки делятся на автономные (отдельностоящие, пристенные и монтируемые враспор между потолком и полом) и детские комплексы, устанавливаемые на двухъярусные кровати.

Пристенная металлическая шведская лестница с дополнительным навесным оборудованием

Шведская стенка, лавка для пресса и турник своими руками. 3D модель и чертежи.

Еще в начале своей инженерной деятельности, я в качестве тренировки сделал проект Шведской стенки с детальными чертежами и сегодня решил с вами поделиться. Визуализацию делал в 3ds Max. В комплектацию входит: Лестница, скамья для пресса/жима, турник.

Это самый необходимый набор для полноценной тренировки дома. Данный комплекс будет полезен и тем у кого есть маленькие дети, т.к. лазанье по лестнице является профилактикой развития плоскостопия. Также можно доукомплектовать канатом х/б для лазанья, навесной лестницей, кольцами для детей, брусьями и другим спорт инвентарем.

Что бы сделать Шведскую стенку своими руками необходимо иметь минимальное количество инструментов (болгарка, рулетка, сварочный аппарат и др.) и детальные чертежи. У кого есть гараж с инструментами, тот легко сможет сделать Шведскую стенку своими руками.

Данную комплектацию я делал разборной, что бы в случае переезда или пересылки упаковка занимала минимальное количество места. Самый большой элемент имеет длину не более 1,6м. Вес всего комплекса получился 42 кг, если использовать деревянные перекладины, то вес можно значительно уменьшить.

Крепление Шведской стенки осуществляется двумя способами: к стене дюбелями через пластину и распором в потолок. Данная комплектация разработана на высоту потолка 2,5м. Вы можете корректировать высоту по своей высоте потолка.

Турник усиленный широкого хвата. Турник рассчитан на нагрузку 120 кг.

Шведская стенка. Визуализация

3D модель шведской стенки

Чертежи и 3D модель Шведской стенки

Чертежи деталировочные, сделаны в простом исполнении, с ними сможет разобраться каждый, даже без инженерного образования и вы легко сможете сделать шведскую стенку своими руками. 3D модель выполнена в масштабе и вы легко сможете вставить ее в свой дизайн проект, она стильно будет смотреться в вашем интерьере. Так что, детальные чертежи и 3D модель отдаю чисто за символическую цену. Вы получите папку со всеми материалами.

(Чертежи представлены в формате .pdf (9 листов), 3D модель в формате .dwg и .max)

Если возникнут вопросы, пишите в комментариях или в форме.

Поделиться ссылкой:Понравилось это:Похожее

Монтаж

Установка и монтаж проходят крайне быстро:

  • В том случае, если балки уже под рукой, то стоит нанести на них разметку для обозначения мест соприкосновения с перекладинами.
  • Для установки комплекса потребуется сделать несколько отверстий для дюбелей. Используйте винтовые опоры для надежной фиксации стенки между поверхностью потолка и пола.
  • В конце рекомендуется отшлифовать материал, для того чтобы избавиться от сколов и заусенцев.
  • Черенки требуется обрезать до нужного размера, можно вставлять их в одну из выбранных балок. Вторая опора прикручивается на уголки. Потом балка соединяется с фиксированной балкой.

Важно! Для того чтобы “ступеньки” держались в пазах, следует дополнительно нанести в местах соединения клей.

  • Потом вторую балку также необходимо закрепить на уголки.
  • После этого конструкцию необходимо проверить на прочность своим же весом, поскольку вам нужно удостовериться в том, что ребенок не будет находиться в опасности.
  • После монтажа рабочее место надо убрать от мусора, а все элементы покрыть мебельным лаком.

Важно! Если крепления будут достаточно прочными, то конструкция выдержит даже вес взрослого человека. При правильности выполнения работ вы сможете ежедневно подтягиваться утром.

Читайте также:  Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Как сделать мебельною стенку своими руками

Подготовительные работы

Подбор стиля стенки

Главная композиционная задача – сделать гармоничным интерьер, скомпоновав на имеющемся пространстве в едином стиле отдельные элементы. Материал может быть покупным или собственного изготовления – в этом случае необходимо уметь хорошо разбираться в древесных породах, среди которых специалисты рекомендуют выбирать твердые сорта (дуб, лиственница, клен и другие).Для самостоятельного изготовления стенки, тщательно выбирайте материалы. Такие решения для зала стоят достаточно дорого, но при умелой обработке они станут украшением любого жилища на долгие годы. И для здоровья домочадцев буду только одни отдать предпочтение натуральному дереву.

Выбор чертежа

Сначала создается чертеж и осуществляются расчеты с подсчетом объемов затрат относительно материалов. Насколько точно работа будет произведена, настолько быстро получится собрать и установить готовый гарнитур. Мебельная стенка своими руками получится качественной, если вычислить не только размеры ниш, ширину, высоту, количество мебельных элементов, но и толщину чертежа для самостоятельного изготовления мебельной стенки. Специалисты не советуют слепо копировать чертежи и схемы из Сети, однако многие из них могут стать отличным методическим пособием, основой для своих индивидуальных проектных работ.

Подбор инструментов и материалов

Для проведения сборочных работ понадобятся следующие инструменты:

  1. Измерительные принадлежности – рулетки, линейки, уровни, отвесы, угольники.
  2. Болты, шурупы, гайки, уплотняющие элементы.
  3. Инструмент для установочных операций – шуруповерт, дрель, перфоратор, монтажная пена, электролобзик.
  4. Операции по зачистке – наждаки, шлифовальные машинки, шпателя, эпоксидный клей, грунтовка.

Для того, чтобы сделать стенку своими руками, конечно же понадобится набор определенных инструментов. Основным материалом для изготовления современных мебельных стенок служит деревянный массив, плиты МДФ, ЛДСП и ДСП. Составляющие комплекса могут быть стеклянными, иметь алюминиевый каркас, что будет делать проект более дорогостоящим.

Процесс сборки

Первоначально после окончания работы над чертежами делается каркас – несущая конструкция и главная опора будущего гарнитура. Направляющие из бруса крепятся к стенкам – на них крепятся полки. Затем конструкция обшивается декоративными панелями из выбранного материала. Для сборки туб лучше подходят широкие переклеенные доски. Элементы из ДВП вырезать удобнее окончательной сборкой, все элементы тщательно шлифуются. Следующий этап – доводка изделия, которое тщательным образом шлифуется, неровности удаляются, что позволяет формировать непрерывные плавные переходы. Опытный мастер может на дереве сделать декоративную резку узоров, сделать уникальные резные створки на тумбы, позволяющие еще и скрыть швы со стыками. На благородный декор идеально подойдет древесина черных, красных желании, мебель можно украсить разнообразными узорами.

Для горки в классическом стиле больше подойдет сдержанный стиль фурнитуры, сделанной с соблюдением строгих тонов. Для стиля прованс хорошо смотрятся светлые тона. Важный акцент вносит нанесение краски, перед чем поверхность зашкуривается и грунтуется.

Завершающие этапы

После окончания горизонтальных работ модули поднимаются с последующей расстановкой по эскизу и выставлением по уровню. Если ножки нерегулируемые, можно воспользоваться специальными и установка стенки происходит, когда все детали полностью готовы. Безопасность позволит обеспечить хорошая устойчивость конструкции. Это обеспечивают точные монтажные работы относительно горизонтальной и вертикальной плоскостей, исключающие риск опрокидывания стенки в будущем.

Вслед за завершением установки основной конструкции на свои места монтируется декоративная фурнитура: накладки, ручки, наклейки на стекла. Многие сегодня предпочитают пользоваться горками с плавно открывающимися ящиками, дверцами – это достигается установкой врезных доводчиков, отбойников, дверных петель с пружинным украшения можно использовать всевозможную фурнитуру, декоративные наклейки.

Дополнения

Вот, например, в какую конструкцию преобразуется вышеприведенный набор предметов за 15 минут. Для обеспечения прочности необходимо будет вкрутить пару шурупов и стянуть куском веревки.

Спортивный уголок из тех же материалов

Конец «скамьи», не попавший в кадр опирается на телевизионную тумбочку, стоящую впритык к батарее. Прочность конструкции вполне достаточна для сидения на досках взрослого человека. Силами ребенка что-либо в ней нарушить невозможно. Конструкция, к сожалению, временная, т.к., как можно заметить, балконная дверь теперь наглухо заблокирована.

Дополнения

См. также:

  • Как я заболел коронавирусом aka COVID-19 и чем это кончилось
  • Парка Дружбы больше нет
  • I ♥ SberPunk или сказъ о моГильном банке free
  • Как Вселенная не давала Иванову уволиться
  • Конец года 2012 – краткие итоги
  • Подагра, коньки, уницикл и вегетарианство
  • Как я смартфон покупал или история разочарования в Lenovo S580
  • Как малыша Александра хотели в милицию забрать
  • Новая жизнь старинной фотовспышки Электроника ФЭ-26
  • Что мы едим или Сыр и эпоксидка
  • Не работает поиск по сайту в WordPress, обнаружена циклическая переадресация
  • Сезон моржевания 2013 открыт, лыжи к бою
  • Как я стал жертвой кибер-сквоттеров, захват республики бабочек или почему нельзя делегировать свои ресурсы
  • Дозиметрические изыскания или Ленин жил, Ленин жив, Ленин будет жить!
  • Иванов vs UCOZ — продолжение (и, надеюсь, окончание) или прикол с мигающими пятаками
Читайте также:  Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих

Подтягивания

Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощный грудак — подтягивайся узким хватом. Чем медленнее будешь делать, тем больше он будет забиваться. Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, ты всё сделал правильно, гордись собой. А вот для широких плеч и хват нужен широкий. Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурь. Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка.

Чтобы тело развивалось равномерно, не забывай и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивай ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учти, что для подтягиваний нужна шведская стена с дополнительной верхней или навесной перекладиной.

Купить шведскую стенку с перекладиной→

Выкладываем классическую «шведку»

Размеры данной печи составляют 102 х 88.5 см в плане, высота – м, обогревательная мощность – 3.2 кВт. Соответственно, площадь отопления – до 40 м² дачного дома, утепленного согласно климату в районе проживания.

Выкладываем классическую «шведку»

Духовку отопителя можно использовать для выпечки и обогрева кухни

Замечание. В представленной модели отсутствует канал летнего прохода газов, так что использовать печку для готовки удобнее зимой. Устройство отопителя в разрезе показано ниже на картинке.

Выкладываем классическую «шведку»

Чтобы самостоятельно сложить традиционную «шведку», закупите такие материалы:

  • кирпич полнотелый керамический стандартных размеров 250 х 120 х 65 мм – 553 шт.;
  • кирпич шамотный ША-8, рабочая температура – до 1300 °С, размер 230 х 114 х 65 мм – 33 шт.;
  • колосниковая решетка 30 х 20 см;
  • духовка 45 х 25 х 29 см;
  • дверцы: топочная 21 х 25 см, поддувала 14 х 25 см, ревизионная 14 х 14 см (3 шт.);
  • панель варочная 2 конфорки из чугуна 410 х 710 мм;
  • задвижки: дымовая 25 х 13 см, вытяжная 13 х 13 см;
  • уголок стальной равнополочный 45 х 45 мм общая длина 6.5 м;
  • полоса стальная сечением 50 х 5 мм длиной 2 м;
  • лист металлический толщиной 2 мм – 1 м².
Выкладываем классическую «шведку»

Стенки, контактирующие с пламенем и раскаленными газами, выкладываются огнеуопором

По противопожарным требованиям со стороны топливника на полы укладывается лист кровельной стали 70 х 50 см. Стройматериалы на дымоход и фундамент в списке не учтены.

Выкладываем классическую «шведку»

По готовности печка — «шведка» выкладывается согласно представленным порядовкам:

  1. Ряды 1, 2 – сплошные, на третьем закладываются очертания зольника, вторичной камеры для духовки и вертикальных шахт. Крепим 3 прочистные дверцы и одну поддувальную.
  2. Четвертый ярус – продолжение кладки по чертежу, пятый перекрывает установленные дверцы. Начинаем формировать дно топливника из шамотных кирпичей и ставим колосники, предварительно сделав углубление в камнях болгаркой.
  3. Ряд 6 – выкладываем стенки камеры сгорания, монтируем духовку и загрузочную дверку. Между топкой и отсеком духового шкафа делаем перегородку толщиной ¼ шамотного камня. 7-й горизонт строим по схеме, на восьмом перекрываем нижний газоход, девятый ярус накрывает дверцу основной камеры.
  4. После десятого ряда устанавливается варочная панель и металлический уголок с лицевой стороны. На 11-м начинаются формироваться стенки ниши, горизонты 12—16 – продолжение. Затем укладываем опорные уголки и кирпичное перекрытие – ряд №17. Слева оставляем вытяжной проем над нишей размером в полкирпича.
  5. На 18-м ярусе крепим второй торцевой уголок и начинаем класть стенки сушильной камеры (ряды 19—26). После 22 горизонта накрываем печурку листом 34 х 19 см, на 26 ряду ставим очередные уголки перекрытия, сверху располагаем металлическую пластину размером 905 х 800 мм.
  6. Ярусы 27—29 – сплошные, оставляем один проем дымохода. Ряды 30—31 – формируем начало трубы с внутренним каналом 250 х 140 мм.
Выкладываем классическую «шведку»

Дальнейшая кладка ведется на цементном растворе, с соблюдением правил пожарной безопасности. То есть, в деревянном потолке устраивается печная разделка толщиной полтора кирпича (38 см), на кровле – отступка 130 мм, как это сделано на схеме.

Порядок кладки шведской классической печи смотрите на видео:

Примечание. Здесь и далее использованы материалы сайта «Отопительные печи и камины» белорусского мастера Николая Золотарева.