Как избавиться от прокрастинации: вырабатываем хорошие привычки с помощью правила 2-х минут

Все последнее время я следую одному простому правилу, которое помогает мне бороться с прокрастинацией и в тоже самое время вырабатывать полезные привычки.

Прокрастинация — постоянное откладывание выполнение дел на потом.

Я хочу поделиться с вами данным правилом. Вы можете попробовать его и посмотреть, сработает ли оно у вас или нет. Это не так уж сложно.

И так, как избавиться от прокрастинации? Вот что вам нужно знать.

Как победить прокрастинацию с помощью правила 2-х минут

Свою новую стратегию я назвал «правило 2-х минут». Его суть в следующем.

Большинство задач на самом деле не требуют большого количества усилий с вашей стороны. Проблема не в том, есть ли у вас необходимые для решения данной задачи навыки и умения, проблема в том, что вы по каким-либо причинам просто откладываете начало ее исполнения.

И вот в таких ситуациях мне очень помогает правило 2-х минут. Оно помогает преодолеть лень и промедление, делая начало выполнения любого дела таким простым, что у вас просто не остается желания отказаться от него. Вы действительно сможете изменить жизнь к лучшему, используя его.

Правило 2-х минут состоит из двух частей.

Часть 1. Если выполнение задачи займет не более двух минут, то сделайте это прямо сейчас

Наверное вы про это уже слышали. Эта часть правила взята из бестселлера Дэвида Аллена «Getting Things Done», описывающего эффективную систему управления временем.

Осмотритесь вокруг себя. Вы удивитесь, как много вещей, выполнение которых вы постоянно откладывали, можно было бы сделать буквально за пару минут. Например, помыть посуду после еды, закинуть белье в стирку, собрать мусор, убрать беспорядок, отправить письмо по электронной почте и многое другое.
Поэтому, если выполнение задачи занимает по времени менее двух минут, последуйте правилу и сделайте ее прямо сейчас.

Часть 2. Все ваши новые начинания должны занимать не более 2-х минут.

Могут ли все ваши цели быть выполнены менее, чем за две минуты? Очевидно, что нет. Однако, реализация каждой вашей цели может быть запущена в течение двух минут или менее, и это вторая важная часть моего правила.

Может показаться, что данная стратегия слишком поверхностна для выполнения ваших целей, что она вам не подойдет. Но я позволю с вами не согласиться. Данное правило работает для любой цели по одной простой причине: физика реальной жизни.

Физика реальной жизни

Как учил уважаемый сэр Исаак Ньютон, объекты в состоянии покоя имеют тенденцию оставаться в покое, в то время как объекты в движении имеют тенденцию оставаться в движении. Это справедливо как для человека, так и для падающих яблок.

2-хминутное правило работает как для больших целей, так и для маленьких из-за инерции жизни. Суть в том, что как только вы начинаете делать что-то, то проще продолжать делать это. Я люблю 2-хминутное правило, потому что оно включает в себя идею, что всякие хорошие вещи случаются как только вы их начали.

Хотите стать выдающимся писателем? Просто напишите одно предложение (2-хминутное правило), и вы не заметите, как пролетел час за созданием своего творения.

Хотите питаться более правильно? Просто съешьте один фрукт (2-хминутное правило) и у вас появится вдохновение приготовить себе также и салат из полезных овощей.

Хотите сделать чтение своей привычкой? Просто прочитайте первую страницу новой книги (2-хминутное правило) и вы даже не заметите, как осилили первые три главы.

Хотите придерживаться здорового образа жизни и бегать три раза в неделю? Каждый понедельник, среду и пятницу просто наденьте ваши кроссовки и выйдите на улицу (2-хминутное правило), и в конечном итоге у вас появится желание совершить пробежку (раз кроссовки вы уже надели, то почему бы и не пробежаться?)

Правило 2-х минут – это правило не о том, как достичь результатов, а скорее о том, как начать их достигать. Основное внимание уделяется процессу старта выполнения запланированных задач.

Самая важная часть в выработке любой привычки – это начинание. Не только в первый раз, а каждый раз.

Каждая новая привычка вырабатывается не сразу, а постепенно. Главное заниматься ей каждый раз, снова и снова. Маленькими шажками, маленькими двухминутками — и вы будете вырабатывать у себя полезную привычку достигать поставленных перед собой целей.

Попробуйте прямо сейчас.

Я не могу гарантировать будет ли правило 2-х минут работать у вас. Но я могу гарантировать, что оно не будет работать, если вы его не попробуете. Возможно, вы и раньше читали про то, как избавиться от прокрастинации. Но основная проблема в том, что после прочтения большинства статей на эту тему, прослушивания подкастов, просмотра видео вы просто принимаете информацию, но никогда не применяете ее практике. По крайнее мере, большинство из нас так и делает.

Если у вас какие-либо дела, которые можно сделать за 2 минуты? Сделайте это прямо сейчас.

Источник: How to Stop Procrastinating and Stick to Good Habits by Using the “2-Minute Rule”