Как управлять своим гневом
Чувство гнева — это нормальная человеческая эмоция. Это то поведение, которое следует как реакция организма на реальную обиду и несправедливость. В принципе, чувствовать гнев и злость — это не так уж и плохо. Но зачастую происходит так, что начинаешь агрессивно реагировать не только на незаслуженные по твоему мнению угрозы, но и по мелким пустякам. Когда невинным словам, сказанным в твой адрес, придаешь излишнюю агрессивность, желание задеть тебя и буквально заводишься с полоборота. В этот момент гнев полностью поглощает тебя и ты уже не можешь контролировать себя и свои эмоции.
Однако, тебя окружает множество людей и ты должен жить (или хотя бы пытаться жить) в гармонии с ними. Для этого нужно уметь контролировать свой гнев, уметь управлять им в минуты раздраженности и надвигающейся агрессии.
Привожу некоторые способы, которые могут помочь управлять гневом. Скажу по собственному опыту — часть из них реально помогает мне в повседневной жизни.
1. Используйте стоп-слова и задерживайте реакцию
Когда вы чувствуете, что сейчас разразитесь гневной тирадой, просто мысленно скажите себе «СТОП», лучше даже крикнуть себе «С-Т-О-П»! Можете использовать любое слово, главное чтобы оно остановило вас от немедленной реакции. Несмотря на то, что ваш разум в момент гнева хочет просто взорваться и ответить оппоненту жестче и больнее, когда вы его остановите стоп-словом он начнет успокаиваться. После этого подождите 10 секунд. За это время вы сможете успокоиться еще больше и принять решение по сложившейся ситуации.
2. Сделайте серию глубоких вдохов
Вдохните несколько раз поглубже. Это поможет восстановить дыхание и ритмичность работы сердца. «Выпустить пар», говоря простым языком.
3. Используйте юмор
На мой взгляд, это одна из самых действенных методик. В момент гнева представьте своего оппонента в смешном виде (например, без штанов, или в смешной одежде, в карикатурном образе и т.п.) Это непременно вызовет улыбку на вашем лице и немедленно избавит от чуства гнева. Лично для меня работает безотказно.
4. Поставьте себя на место обидчика
Давайте рассмотрим такую ситуацию. Допустим, вам нахамили в общественном транспорте. Первая реакция — нахамить в ответ. Однако, попробуйте поставить себя на место вашего обидчика. Может быть у него проблемы в семье, на работе, или он одинок и глубоко несчастен. И хамит он не ради удовольствия, а неосознанно, в силу защитной реакции на более благополучных людей, чем он сам. Зачастую после того, как пройдет чувство гнева, испытываешь стыд и боль за свое поведение и несдержанность. Понимание того, что кто-то испытывает боль, когда он разгневан, помогает развивать сострадание к лицу, а не реагировать с гневом. Так вы сможете взять под контроль свои негативные эмоции.
Гнев в ответ на аналогичное поведение оппонента никогда не решит проблему, а только лишь обострит ее. Поэтому самое лучшее — это оставаться спокойным и уравновешенным.
Добрый день. А как себя вести с человеком, котрый вымещает на тебе свой гнев, возникший практически на пустом месте. Иногда мне кажется, что меня могут в прямом смысле убить в порядке вещей или избить.
Я УЖЕ НЕ могу!Раздражаюсь по- всяким пустякам , от этого страдают близкие мне люди.ПОМОГИТЕ
Денис, если считаете ,что не можете справиться сами, то может стоить обратиться к психологу?
Вот, вот! К психологу хорошему сходите если самим справится не получается! Успехов!
я незнаю что с собой поделать...Я ПСИХ!!!я боюсь саму себя!!я гиперактивный и общительный человек, про таких говорят — душа компании. У меня нет врагов в принципе. я чувствую себя БОМБОЙ!!!!По пустякам всяким психую, кричу а потом плачу, потому что злюсь на саму себя =( я даже плачу с улыбкой. Мне последнее время сниться как я жестоко людей избиваю, вот вчера забила девушку с телепроекта «каникулы в мексике» деревянным стулом. Валерьянка для меня как витаминки, а пустырник как вода. Хочу к пихологу, но боюсь.
я настолька психую, это просто не передать словами. Ей Богу била бы не глядя. Я тут даже подругу рассмешила, дали бы мне насрать на обидчика, неглядя накакала бы на этого рыжего до одури тупого Алексея.
:/ Как мне справиться, как мне быть.