5 советов, как не проспать и встать утром пораньше
Снова проспали на работу? Вроде спали много, но с утра чувствуете себя разбитым и утомленным? Тогда эти советы, о том как не проспать и встать утром пораньше, вам пригодятся как нельзя лучше.
#1 Чтобы встать пораньше, надо лечь пораньше
Как просто, скажете вы. Но это действительно так. Достаточное количество времени сна — важный момент, не только для того, чтобы иметь возможность проснуться пораньше. Отдохнувший и выспавшийся организм будет чувствовать себя бодрее и плодотворнее весь день. Поначалу привычка ложиться рано будет даваться с трудом. А как же определить, насколько рано надо ложиться в постель?
Попробуйте поэкспериментировать над собой. Каждое утро замеряйте то количество времени, которое вы затратили на сон, и отмечайте свое самочувствие при пробуждении. Таким образом, уже скоро вы сможете с достаточной точностью выявить то количество часов, которое необходимо вам, чтобы вставать утром бодрым и отдохнувшим. И определить, когда необходимо ложиться, зная необходимое вам количество часов сна, не составит труда. Останется только придерживаться этого времени.
#2 Позвольте музыке будить вас по утрам
Что обычно происходит, когда вы включаете свою любимую музыку? Вы испытываете эмоциональный подъем и приятные чувства. Возможно, какие-то мелодии ассоциируются с приятными воспоминаниями прошлого и дарят при прослушивании особенные эмоции. Так почему же не использовать эту технику, чтобы вставать утром пораньше и быть с утра эмоционально подпитанным?
#3 Спите в проветриваемом помещении
Очень важно понимать, что глубокий, расслабляющий сон является одним из основных факторов, от которых зависит легкость вашего пробуждения. Часто вы можете спать более 9 часов, но испытывать сонливость по утрам. Это может быть множество причин, и спертый и душный воздух может быть одной из них.
Перед тем как лечь спать хорошо проветрите спальню. Неплохо на ночь оставить открытой форточку, чтобы получить приток свежего воздуха. Еще один способ повысить уровень кислорода в организме — совершить перед сном вечернюю прогулку. Те из вас, кто имеет собак и ходит каждый вечер их выгуливать, прекрасно знают, что это работает великолепно.
#4 Не ешьте перед сном
Есть на ночь — не слишком здоровая привычка. Не только в плане раннего утреннего пробуждения. Вместо того, чтобы восстанавливать силы и энергию в период сна, ваш организм тратит их на переваривание съеденной на ночь пищи. Так что о том, чтобы не проспать утром и встать бодрячком, речи быть не может. При этом ложиться спасть голодным также вредно. Все хорошо в меру.
#5 Используйте несколько будильников. С разными мелодиями и в разных местах
После первого пробуждения переставляете время будильника позже на несколько минут? Снова просыпаетесь на сигнал будильника и снова переставляете? И так n-ое количество раз? И в итоге просыпаете все на свете?
Знакомая картина. Сам страдал от этого. Используйте следующий прием. Заводите несколько будильников с разницей по времени срабатывания в 5-10 минут. И расставляйте их по разным комнатам. После того, как зазвенит первый будильник, вы немного уже проснетесь. После того, как сработает будильник в другой комнате, вам придется встать и выключить его и тогда сна останется еще меньше и вы сможете проснуться окончательно. Сам, в период своего студенчества, ставил второй будильник в ванную комнату. Чтобы иметь возможность сразу же умыться и согнать все остатки сна.
Все советы действительно работают и опробованы лично мной. Поверьте человеку, который обожает рыбалку и которому приходится частненько вставать ни свет ни заря.
Чтоб рано вставать с бодрым и прекрасным настроением нужно ложиться спать с позитивными мыслями
Изучайте психологию и здоровый образ жизни, чтоб иметь мотивацию для того, чтоб рано вставать
Кочующий будильник.
Будильник должен находится так, чтобы для его выключения нужно было встать с кровати и сделать несколько шагов. Причем, если все время класть его в одно и то же место, начинает образовываться привычка: встал, хлопнул по будильнику, вернулся, лег, уснул. Поэтому раз в несколько дней меняйте расположение будильника.
Или написать самому программу будильник, для выключения которого нужно ввести CAPTCHA сложного вида или решить квадратное уравнение
Ломайте привычные схемы подъема. Если они привычные, значит они бессознательные. Вы же проснетесь только тогда, когда начнете соображать! Когда «включите» голову.
И как я раньше до этого не додумался? Вариант с поиском будильника, описанный в статье, не очень радует, из-за снижения громкости мелодии.
Встаете. Выключаете. Рядом с будильником должен находиться заготовленный вечером стакан с водой. БОЛЬШОЙ стакан (250-300 мл.) Берете его и выпиваете залпом
Автор сравнивает эту процедуру с внезапным приемом холодного душа. Услышали звук будильника и не залеживаясь на кровати выпиваем стакан воды.
Зарядка.
Умываясь, легко переминайтесь с ноги на ногу. Передвигайтесь по квартире чуть, пританцовывая на носочках. Двигайтесь, не теряйте динамику, бодрите себя сами!
В качестве зарядки можно собраться себе комплект одежды, что бы потом в спешке не думать что одеть сегодня. Можно так-же собрать вещи с сушилки для вещей и посуду из посудомойки разложить на полочки.
Контрастный душ он трудный самый.
После зарядки самое время принять бодрящий душ. Словосочетание «контрастный душ» навевает мысли о частой смене в ванной кипятка на ледяную воду. Страшная пытка и изощренный садизм. Если вам с утра помогает только такой душ, то вы, действительно, мало спите!
Хорошая статья надо будет проверить а то мне завтра рано вставать а сейчас час ночи.
а вот еще один совет или точнее вопрос-отгадка: если у вас нет желания вставать на работу (учебу), может проблема не в вас, а в этой самой работе. может она вам не нравится и вам стоит ее бросить, ведь когда в восторге от своего занятия, то и вообще не спать согласен, а когда нудно и задолбало, то и будильник тихо звенит
Спасибо, но особенно мне понравился первый совет )))
Добрый день! У меня блог авторских панорамных снимков. Ваша тема блога лично мне очень интересна — предлагаю взаимно подписаться на RSS и по возможности комментить друг друга
Юрий (AR00t)
Лучший способ не проспать изобрели русские ребята! Это сайт на котором люди будят незнакомых людей по телефону
www.budist.ru
Это ооочень прикольно!
Татьяна, интересная идея!
Спасибо за статью!!! Очень интересный материал! Как раз для меня а то часто начинаю опаздывать из-за сна )
О! Пост как раз для меня! Последние два года на работу опаздываю на час примерно. Уже даже все привыкли и я тоже)
Но все равно очень трудно просыпаюсь.